Ako môžem znížiť hladinu homocysteínu v každodennom živote

Znížiť stres!

hladinu
Tu sa myslí ten škodlivý Dystress, ktoré sa zvyčajne vyskytujú pri preťažení. Takzvaný „dobrý“ stres naopak stimuluje energetické zásoby. Dystress môže vyvolať angínu, infarkt alebo mŕtvicu, pretože zužuje krvné cievy a spôsobuje zápal arteriálnych stien. Aj keď ešte nebolo presne známe, ako stres ovplyvňuje tieto poruchy, mnoho štúdií zistilo, že stres - najmä ak je sprevádzaný emóciami nepriateľstva a potlačeného hnevu - zvyšuje hodnotu Hcy. Ak vediete život s veľkým hnevom a frustráciou, ak ste často podráždený a máte zlú náladu, ak ste kritický a nepriateľský voči životu a svojim blížnym, vystavujete sa zvýšenému riziku vysokej hodnoty Hcy s príslušnými komplikáciami.

Existuje mnoho metód na efektívne zníženie stresu: Šport alebo jednoducho pohyb, meditácia, Relaxačné cvičenia alebo prehĺbené dýchanie. Je však tiež dôležité mať základnú stravu obsahujúcu vitamíny a minerály, ako aj doplnky výživy s horčíkom a vitamínmi B, ktoré znižujú vysokú hladinu homocysteínu. Takže zvyšovaním svojej vlastnej energetickej hladiny pomocou vhodných potravín a výživových doplnkov môžete tiež zvýšiť svoju schopnosť vyrovnať sa so stresom uvoľnenejšie.

Prestať fajčiť!

Okrem všetkých zdravotných rizík, ktoré fajčenie podstupuje, sa u fajčiarov zvyšuje hodnota Hcy 20 cigariet denne konzumovať, skoro 20%. Vyšetrovanie Wisconsinskej lekárskej fakulty v USA ukázalo zaujímavý výsledok. Zníženie hladiny homocysteínu je teda ľahké, keď prestanete fajčiť!

U ľudí, ktorí prestali so závislosťou od tabaku, klesla Hcy za šesť mesiacov o 12%. Zníženie spotreby z priemeru 35 na 4 až 8 cigariet denne však nepreukázalo žiadny rozdiel, pokiaľ ide o hodnotu Hcy.

Prepojenie medzi konzumáciou tabaku a zvýšenou hodnotou Hcy je obzvlášť dôležité pre tehotná žena dôležité, ich Dopyt po kyseline listovej je obzvlášť vysoký je. Fajčenie vyčerpáva veľa vitamínov, ktoré pôsobia ako antioxidanty, vrátane vitamínov B6, B12 a kyseliny listovej, a tak môže viesť k zvýšeniu hladiny Hcy. Fajčiari by preto mali pravidelne užívať vitamínový prípravok s kombináciou vitamínov B6, B12 a kyseliny listovej, ako je Synervit.

Veľa cesnaku

Zníženie homocysteínu sa dá dosiahnuť aj pomocou korenia: Cesnak už mnohí poznajú ako Opravné prostriedky. Cesnak má vynikajúcu povesť ako vaskulárne činidlo a ako preventívne opatrenie proti srdcovým chorobám. Prečo? Cesnak je bohatý na Allium, aminokyselinu obsahujúcu síru, ktorá je užitočná pri výrobe glutatiónu. Cesnak pomáha telu pri produkcii enzýmu Glutatión-S.-Transferáza, ktorý je veľmi účinný proti rakovinotvorným látkam. Cesnak detoxikuje a zvyšuje hladinu glutatiónu. Keď sa táto úroveň zvýši, hodnota Hcy sa zníži.

Káva a čaj len s mierou

Ukazuje to štúdia univerzitnej nemocnice v Nijmegene Jeden liter kávy denne - to zodpovedá asi štyrom šálkam - zvýšilo po dvoch týždňoch hodnotu Hcy o 10%. Je zrejmé, že kofeín nebol jediným faktorom prispievajúcim k zvýšeniu. O zvyšok sa postarali aj ďalšie látky v káve, pretože len jedna tableta kofeínu ju zvýšila iba o 5%. Ak by ste prešli na kávu bez kofeínu, hodnota Hcy by sa stále zvýšila o ďalších 5%.

Pri hľadaní alternatív ku káve to vedci z Wagingen University zistili čierny čaj vďaka zložke polyfenol má takmer rovnaké zvýšenie hladín homocysteínu (11% namiesto 12% pre kávu). Pokiaľ ide o hodnotu Hcy, nie je nič zlé na káve alebo čiernom čaji, ak sa konzumujú s mierou (jedna alebo dve šálky denne).

Najefektívnejším spôsobom, ako znížiť hladinu homocysteínu, je užívať vitamíny B6, B12 a kyselinu listovú - najlepšie kombinovaným prípravkom.

Ďalšie informácie o vitamínoch znižujúcich hladinu homocysteínu: