Ako môžeme upraviť svoje emócie bez toho, aby sme sa uchýlili k potravinám Synobis Medical
Ako môžeme regulovať svoje emócie bez toho, aby sme sa uchýlili k jedlu?
Nutkavé stravovanie sabotuje mnohých z nás a sprevádza ich veľa dlhodobých nákladov: pocity viny a hanby, nadmerné priberanie na váhe, negatívny obraz o sebe samom a znížená sebadôvera, čo môže viesť k novým epizódam prejedať sa.
Ako som ti hovoril v minulom článku, prejedanie sa je pokusom ovládať a ovplyvňovať svoje vlastné emócie. Okamžité rozptýlenie od emocionálneho utrpenia a jeho krátkodobé zmiernenie posilňuje a podporuje nutkavé stravovanie ako regulačnú stratégiu, ktorá sa pri opakovanom použití stáva automatickou, príliš naučenou reakciou. Preto je nevyhnutné učiť sa ostatných zdravá schopnosť emocionálneho prispôsobenia, vylúčiť jedlo z repertoáru našich stratégií. Dnes budem hovoriť o niektorých z týchto zručností, ktoré nám môžu pomôcť v boji a eliminácii nutkavého stravovania.
(I) Poďme identifikovať a pomenovať svoje emócie. Aby sme to dokázali, musíme si najskôr uvedomiť zmeny, ktoré sa v tele vyskytujú, zatiaľ čo sa cítime smutní, nahnevaní, znepokojení, sklamaní, unavení. Často si nedokážeme uvedomiť, aké emócie máme, ale môžeme sa sústrediť na telesné pocity, ktoré sprevádzajú silne potlačenú emóciu. Štúdie ukazujú, že jednoduché pomenovanie emócie pomáha znižovať jej intenzitu.
(II) Pochopiť úlohu emócií. Aby sme mohli efektívne regulovať svoje emócie, musíme s nimi mať konštruktívny vzťah a v prvom rade ich akceptovať. Vďaka prudkému boju s nimi môžeme pridať ďalšiu batožinu utrpenia, pociťovania napríklad hnevu alebo paniky voči úzkosti, depresie verzus depresie. Ak na svoje emócie reagujeme kriticky a negatívne, iba ich zosilňujeme, je to ako prilepiť druhý šíp. Rozvíjanie postoja porozumenia, súcitu a akceptovania vašich vlastných negatívnych emócií môže spôsobiť, že im ľahšie odídu, pretože už sa nimi nezaoberáme a zameriavame sa na riešenia - čo musíme urobiť, aby sme ich zmenili. V tomto zmysle si môžeme myslieť, že nám v aute uniká olej, zistíme to, keď sme na ceste do dovolenkovej lokality. Jednou z možností by bolo minúť všetku energiu na to, aby sme boli nešťastní, že sa nám to stalo práve teraz, alebo zavolať najbližšiu službu a vyriešiť problém. Nie je nič príjemné premýšľať o príčine problému a o tom, ako ho vyriešiť, ale určite je efektívnejšie.
Emócie organizujú naše správanie a motivujú nás konať, majú obzvlášť cennú funkciu v tom, že nám posielajú informácie o súčasnosti alebo minulosti, ktoré závisia od nás, či ich použijeme alebo nie. Keď odmietame cítiť svoje emócie, odmietame tiež prijímať správu, ktorú pošlú. Strach nám bráni v riskantnom správaní a nabáda nás, aby sme sa bránili pred nebezpečenstvom, hnev nám pomáha, aby boli naše práva a potreby vypočuté, keď sú porušené, sklamanie nám ukazuje, že realita nesplnila naše očakávania, smútok, ktorý máme stratil pre nás niečo dôležité. Potlačené emócie nezmiznú, ale zostanú v nás a skôr či neskôr vyjdú na povrch, silnejšie ako predtým.
Spôsob, akým reagujeme, niekedy nemá nič spoločné so súčasnosťou, ale skôr s minulosťou. Napríklad, ak ma na ulici nepozdraví nejaký známy, neznamená to, že musím byť okamžite vystrašený, rovnako by si ma možno nevidel. Ale človek, ktorého rodičia v minulosti ignorovali, môže reagovať panikou alebo hnevom. Keď sa príliš spoliehame na svoje emócie, nemusíme situácie vyhodnotiť presne, a preto je dôležité položiť si otázku, prečo sa cítime určitým spôsobom.
(IV) Zvýšiť počet pozitívnych skúseností. Jedným z dôvodov, prečo sa cítime depresívni alebo nešťastní, je nerovnováha medzi počtom negatívnych skúseností a pozitívnymi. Nikto nemôže čakať, že bude šťastný bez toho, aby sa zapojil do zmysluplných a uspokojujúcich aktivít, ktoré mu prinesú pocit uvoľnenia a naplnenia. Definovanie dlhodobých cieľov a stanovenie krokov potrebných na ich dosiahnutie je ďalšou vecou, ktorá by nám v tomto ohľade mohla pomôcť. Je tiež nevyhnutné zapojiť sa a investovať čas do budovania kvalitných intímnych a sociálnych vzťahov (s priateľmi, kolegami, príbuznými), ktoré významne prispievajú k nášmu šťastiu, ako ukazujú štúdie.
Účelom týchto zručností nie je úplne eliminovať negatívne a nepríjemné emócie, pretože sú súčasťou života a nemožno sa im úplne vyhnúť. Ľudia však často zvyšujú intenzitu týchto emócií neúčinnými prostriedkami, ako sa s nimi vyrovnať, a tieto schopnosti majú viesť k implementácii iných, zdravších prostriedkov. Ak chceme byť šťastnejší, musíme sa usilovať o vytváranie pozitívnejších zážitkov.
Psychologička Daniela Dociu
Synobis Medical
Softvér: 0725946789