Ako môžete, prosím, schudnúť tým, že budete jesť deň

Takže pre mňa je to vždy tak, že asi 2 týždne zjem iba 1 500 kalórií a potom niekedy nastane deň kŕmenia, do ktorého do seba vhupnem až 5 000 kalórií (: D). Tak to bolo napríklad minulý štvrtok. Jedol som: 1 veľkú obilninu, 2 toastový chlieb, gumené medvedíky, 2 müsli tyčinky, zástery, kliešte, gumové medvedíky, 3 müsli tyčinky, 3 sušienky, šunku so zemiakmi a kečupom, 1 praclíkovú tyčinku, 1 čokoládu a ďalší toast s mäsovou klobáskou a maslom. Na druhý deň som jedol do 2:00. Nič. A potom 2 hrianky s lättou, 1 duplo, 1 malé vrecúško s pukancami (kino), 150 g sladkého drievka a 1 liter koly, keď som sa dnes ráno po raňajkách vážil 49,5 kg, ako to funguje? pretože pred čerstvosťou som vážil rovnako veľa, PRED raňajkami.

4 odpovede

Súvisí to s metabolizmom. A kalórie sú „distribuované“. Na jedno kilo tuku musíte skonzumovať dokopy ďalších 7 000 kalórií - a to zvyčajne nezvládnete za jeden deň. A ak váš metabolizmus funguje správne, môžete ľahko vydržať dni, ako je tento.

To je normálne. A dokonca je vhodné, aby ste si deň dopriali jedlo.

V opačnom prípade si telo „zvykne“ na nízkokalorický príjem a „myslí si“, že ide o hladomor, a prepne na vedľajší horák. Ak máte deň na zjedenie, opäť niečo zaberie a spaľuje tiež kalórie.

To je nenormálne, prečo to robíš?

Keď držíte diétu, telo sa prepne na zadný horák ako v prípade potreby. Stravovací deň predstiera, že vaše telo už má dobré časy, a prepne sa do normálneho režimu spotreby energie. Výsledok: vysoká spotreba kalórií.

podobné otázky

Dobrý deň, chcem len schudnúť, ale to som robila až včera. GesterN Stále som mal ráno 48,8 kg a dnes ráno 48,2 kg.

Včera som jedol: Raňajky: Rolka so syrom Obed: Malý kúsok pizze.

Dnes som jedol doteraz: Raňajky: 2 toasty s Nutellou medzi 12:00 hod.: 3 hrozno.

Teraz som samozrejme hladný, ale stále nechcem veľa jesť. Moja otázka znie, môžem si dať jablko teraz alebo večer? Koľko má kalórií a áno.

Mám 15, žena a 1,59 cm. Prosím žiadny komentár, že váha je v poriadku, chcem trochu schudnúť a áno. Ďakujeme za pomoc ♥

Takže mám 15 a žena, vážim sa raz týždenne a vážim ohromných 80,1 kg, aj keď mám iba 1,70 m. Vlani v júli 2018 som vážil iba 64,4 kg a bol som tam 1,65 m, a to je už bacuľaté, veľmi rýchlo priberám (0,5 kg/týždeň), som tiež obézny, pretože mama ma núti jesť čo robí, aby jedla, ale už som plná, tak prečo stále jesť? Jem priemerne 4 444 kalórií (vypočítané pomocou aplikácie pre zdravie), čo jem:

Raňajky: Porcia zemiakových lupienkov, 1 šálka Coca-Coly, 1 šálka kávy (s mliekom a cukrom) a 2 hrianky. A áno, je to 1 536 kalórií, zhruba by som tak mal jesť.

Obed: 2 salámové pizze, 3 porcie hranoliek a hamburger, a to je opäť 1 428 kalórií, príliš veľa.

Večera: 2 porcie paradajkovej polievky, 1 doner kebab a hovädzí steak. to je 1 580 kalórií!

A jem každý deň to isté, moja mama to robí už 3 mesiace (neuveriteľné!)

Už som svojej mame vysvetlil, že by mala prestať robiť toľko jedla, povedala „áno“, ale nikdy neprestane!

Ak napíšete zlé odpovede alebo poviete, že trolujem, vaša odpoveď bude okamžite nahlásená!

Naozaj dúfam, že mi pomôžete a prosím o konštruktívne komentáre:) S pozdravom

Ó áno. Tipy na výživu, ktoré mi už nepomáhajú. Nízke carb, vysoké carb, žiadne raňajky, raňajky, nízkotučné, vegetariánske, vegánske, pesketariánske, vynechajte mlieko. Všetko už bolo vyskúšané. Nízky obsah sacharidov vôbec netolerujem. Ako som už povedal, jediné, čo pomohlo, bol hlad.

Už dlhšiu dobu jem asi 700 kcal denne a vychádzam s tým dobre. Väčšinu dní som vždy taká plná, že už nechcem jesť. Veľmi dobre si rozdelím kalórie, jem veľa ovocia, zeleniny, bielkovín a tiež sacharidov. Mesiace predtým, ako som zmenil svoje stravovacie návyky, som zistil, ktoré potraviny sú pre moje telo prospešné a ktoré nie. A takto jem každý deň, to je:

minimálne 2 porcie ovocia (väčšinou na raňajky, niekedy aj na obed)
minimálne 3 porcie zeleniny (jem aj viac)
veľa sacharidov na raňajky vo forme ovsených vločiek, krehkého alebo celozrnného chleba)
Vaječný bielok cez obed (niekedy aj ryža/zemiaky)
Večer málo sacharidov
Žiadne sladkosti (tiež žiadna biela múka alebo sladidlo)
všetko je čerstvo uvarené, teda žiadne hotové výrobky.

Typický deň môže vyzerať takto:

50 g ovsených vločiek
50 g jahôd
1 jablko
1 vajce

1 celozrnný chlieb bez polevy/maslo
75 g mrkvy

Obed: (vyprážané s trochou oleja)

200 g šampiňónov
100 g paradajok
100 g uhorky
100 g brokolice
1 kus filé z pollacku

100 g uhorky
50g papriky
50 g paradajok

Dnes som jedlo doslova vtesnal do seba, večer s množstvom sacharidov (ktoré sa samozrejme hromadia) a čokoládou.

Celkovo som dostal okolo 3 000 - 3 500 kcal a teraz mám mimoriadne zlé svedomie.

Budem veľa priberať, mám sa nasledujúci deň postiť, aby som všetko vyvážil? Som zúfalá.: „(

No, momentálne chudnem a jem okolo 1200 kalórií denne. Keď cvičím, môžem jesť ešte viac. Dnes som bol kvôli závažnosti dosť zbitý. To znamená, že som mal takpovediac „kŕmny deň“. (Údajne by sa malo vložiť také prikrmovanie, pretože inak sa telo prepne na zadný horák). To znamená, že som jedol raňajky, obed a potom koláč ako obvykle. Večer som zjedol okolo 2 1/2 tabuľky čokolády, jogurtu a ďalšej pizze. Moja otázka teraz znie, či, ak zajtra opäť budem jesť normálne (okolo 1 200 kalórií) a budem jazdiť na bicykli, priberiem alebo či to ovplyvní moje telo?

Mali ste už skúsenosti so stravovacími dňami a aký to malo na vás vplyv? Už teraz ďakujeme za pomoc:)

Za pomoc vopred veľmi pekne ďakujeme! Tu je môj problém: Už dávno som chcel schudnúť a nemám skutočnú nadváhu, ale som trochu mastný na brucho (17 rokov, 1,70 m, 61 kíl), takisto nechcem držať diétu, ale zmeniť svoj životný štýl z dlhodobého hľadiska. Som vegán už pol roka, ale iba z etických dôvodov. Jem veľa zeleniny a ovocia, a tak zvyčajne dostanem 900 - 1100 kcal za deň. Nejem sladkosti a podobne, s výnimkou niekedy cez víkend. Ani ja nie som hladná, takže som po jedle nasýtená. Ale kcal, ktoré zjem, sú pod úrovňou bazálneho metabolizmu, to teraz nestačí?

Raňajky: 1 banán (približne 100 kcal)

Obed: Rolky alebo praclíková tyčinka (250 kcal) s vegánskou nátierkou (približne 100 - 150 kcal)

Medzi tým: ovocie (približne 100 kcal)

Večer: Zábaly so zeleninou, zemiakmi s dipom, chilli, šalát (líši sa, zvyčajne však nie viac ako 500 kcal)

Športujem asi 2–3 týždenne (jogging 30 min.) A cez víkend chodím do práce 1–2-krát (Edeka).

Napríklad, ak viem, že niektoré dni večer toľko nezjem a dostanem iba 800 kcal, pripravím si viac ovocia a ovsených vločiek, ktoré si dám cez deň, aby som zvýšil kalórie. Ale napriek tomu chcem schudnúť, funguje to? (Zatiaľ som nedosiahol požadovanú váhu (58 kíl), ale nechcem ani schudnúť).

Existuje niečo, čo predstavuje väčšiu záťaž. Chcela by som vám niečo povedať o sebe, aby mi možno niekto povedal, prečo od januára nechudnem. Musím povedať, že som nikdy nebol naozaj „tučný“.

Mám 16 a 155 cm a vážil som 68 (alebo 69) kg, ale mal som nadváhu. Na konci novembra 2014 som urobil veľký krok a začal som chudnúť zdravo, bez diétnych produktov atď. Bol som iba mesiac vegetarián, potom som sa 24. decembra stal vegánom (a nie, nechcem s nikým viesť nekonečnú diskusiu prečo, prečo, prečo to robím am. Stačí prijať a byť dobrý) Každopádne všetko dobre dopadlo. Musím povedať, že odvtedy vlastne behám 6 až 7 krát týždenne. Na začiatku to bolo 20 - 30 minút, dnes môžem behať 1 a viac hodín bez toho, aby som stratila chuť do jedla. Schudol som 11-12 kg a momentálne vážim 56,9 kg. A že od januára (-.-) z týchto 57-56 kg jednoducho nemôžem zísť! Sú to vždy HORE a DOLE. Medzi tým som mal opäť 57,8, potom opäť 57, potom 56,6. RAZ som mal dokonca 56 kg. Bol som strašne šťastný a potom zase 56,9:( Neviem, čo robím zle. Len ti poviem, čo zhruba zjem za deň:

Jedinou monotónnou vecou v mojom jedálničku, odkedy som zmenil život, sú raňajky. Každé ráno zjem 2 jablká + 100 - 200 gramov ovsených vločiek + sójový nápoj. (Že spolu kockujem). To je zhruba 380 - 600 kalórií. (Podľa toho, koľko ovsených vločiek). Varím na obed. Niekedy je tofu alebo zelenina s ryžou, rezancami atď. 2 - 3-krát týždenne varím aj prepracovanejšie vegánske jedlá, ktoré majú 425 - 650 kalórií. Na večeru si zvyčajne dám sójový jogurt, ktorý je bohatý na rastlinné bielkoviny, s 1 jablkom alebo 5 - 6 plátkami knäckebrotu. Alebo si dám domáce nátierky s vegánskymi toastami. Takže mám viac ako 1000 kalórií denne, pretože tieto potrebujem aj na chudnutie. Stále vodu pijem iba od konca novembra. Nejem nič sladké. Športujem. ČO teda robím zle? Moja vysnená váha je 50 kg.

Jediná vec, ktorú zanedbávam, je silový/svalový tréning. Môže to byť kvôli tomu? Počas joggingu permanentne napínam brušné svaly (na začiatku som sa dočítal, že pomáha schudnúť na brucho - to robí), ale svaly nevytváram, že?

Ďalším problémom by bolo váženie. Mam 2 auta. Raz starý, s ktorým som začínal a raz nový. Starý mi hovorí, že vážim 56,9 kg, ale nový zas, že vážim 59,3 kg. To je pre mňa veľmi frustrujúce, pretože teraz naozaj netuším, koľko vážim. ÁNO, je to pre mňa veľmi dôležité.

Ak som úprimný, naozaj sa bojím, že ak to bude pokračovať, dostanem anorektiku, pretože jednoducho neviem, v čom je problém.

Spätne som tento víkend urobil obrovskú chybu. Od piatku večera som skonzumoval okolo 20 000 kcal (skôr viac, v každom prípade menej), v podobe všetkých druhov (sladkosti, pečivo, rožky, arašidové maslo, koláče, cestoviny atď., Všetko, čo som chcel a čo dostali sa mi do rúk) až do včerajšej noci. Teraz musím povedať, že som veľmi aktívny v športe (triatlonista) a inak sa tiež stravujem veľmi vedome a moje KFA sa pohybuje ľahko pod 10%

V tých dňoch nastal bod, keď som už dosiahol určitú úroveň, kde som si len pomyslel: Teraz to nevadí
Potom som sa len viac a viac najedol
Túto kŕmnu orgiu pravdepodobne vyvolala séria zlých udalostí v krátkom časovom období.
Teraz sa dnes cítim mizerne (fyzicky aj psychicky)

Najviac ma trápi žalúdok, pretože som si tam skutočne výrazne pribral (nielen čo sa týka objemu (obsah žalúdka), ale aj viditeľného a viditeľného tuku).

Moja motivácia pokračovať v tréningu a absolvovať všetko je taká zlá, pretože mám len pocit, že som si tým zničila všetko (celé telo a svoje pokroky).

Možno mi môžete dať pár rád, ako by som mal čo najlepšie postupovať v blízkej budúcnosti (najmä pokiaľ ide o stravu a výcvik) a ako dlho bude trvať obnovenie východiskovej polohy.

Veľmi pekne ďakujem všetkým, ktorí mi pomáhajú:))

hej láska čo je lepšie. Bol som s nízkym obsahom sacharidov tri týždne a mal som jeden deň v týždni jedlo. Čo sa týka kíl, v piatok som mala o 4 kilá menej. Sobota, môj celodenný deň, som sa nevážil a dnes, v nedeľu, boli na tom opäť celé 2 kilá. 😥😕😔 Teraz som dospel k zásaditej strave. Čo je teraz lepšie? Alebo ako ste dobre chudli. Raz za týždeň teda musím hrešiť, inak to zvládnem .