Ako môžete zdvihnúť väčšiu váhu

Prečo už nemôžeš dvíhať ťažšie váhy? Teraz je čas zmeniť cvičebný program. Tu nájdete informácie o tom, ako postupovať!

väčšiu

SPRÁVNA METÓDA: VÝCVIK SÍL

Ak tvoj Prírastok svalovej hmoty stagnuje a určitý čas ste neurobili žiadny pokrok, neváhajte: zmeňte svoj tréning!

The Cvičenie sily vám môže pomôcť prekonať hranicu a znovu stimulovať pokrok. Umožňuje vám načerpať novú silu, vďaka ktorej môžete zvýšiť svoje váhy počas hromadného/objemového tréningu.

Títo Metóda silového tréningu nie je vhodný pre začiatočníkov. Je zameraná predovšetkým na pokročilých športovcov, ktorí už majú dobré základné vedomosti o kulturistike a dokonale zvládli cviky.

Jeden Program posilňovania nasledujúci text vám umožňuje zvýšiť maximálnu silu (RM) a pri ďalších tréningoch v oblasti kulturistiky ťažšie váhy do výťahu!

PIAT TIPOV NA ZDVIHANIE ŤAŽKÝCH VÁH

Romain Maier, tréner kulturistiky v spoločnosti Domyos, vám dáva päť rád, ako vám pomôcť Na získanie sily:

• Práca nad 80% Maximálne opakovanie* (RM) pre základné cviky.

• Je to správna metóda, päť sérií po päť opakovaní robiť počas cvičenia.

- Doba zotavenia medzi jednotlivými sériami musí byť dlhšia: 3 až 5 minút.

• Nevykonávajte viac ako 30 až 60 maximálnych opakovaní na tréningovú jednotku pre svalovú skupinu (dva cviky 5 x 5)

• Nemá zmysel pracovať na stroji alebo robiť izolačné cvičenia. Sila sa vyvíja iba rozsiahlym tréningom. Preto používajte základné cviky ako tlak na lavičke, podbradník, drep a mŕtvy ťah. Tieto štyri typy cvičení sú dostatočné na využitie všetkých svalových skupín.

* Maximum rep, alebo RM, je najťažšia váha, ktorú môžete zdvihnúť v danom pohybe a vykonať jedenkrát. Inými slovami, ak sa vám nepodarí tento výkon zopakovať druhýkrát. Táto hodnota slúži ako referenčná hodnota. Aby ste to dosiahli, musí sa v štúdiu vykonať test s partnerom. Predtým je nevyhnutný tréning svalov najmenej šesť mesiacov. Skutočne musíte byť schopní technicky vykonať základné cviky silového tréningu.

Objavte naše početné produkty

V spoločnosti Decathlon chceme pomocou značky Domyos sprístupniť silový tréning a cross-training čo najväčšiemu počtu ľudí. Chceme, aby ste cítili, aká veľká je zábava byť vo forme a zdravá a cítiť sa všade dobre po fyzickej i psychickej stránke! Navrhujeme a vyrábame produkty, ktoré oslovia všetkých športovcov, od začiatočníkov až po vášnivých profesionálov. Výrobky, ktoré sú nielen krásne a jednoduché, ale aj zábavné, inovatívne a funkčné. Našou vášňou je ponúkať produkty a služby s najlepším pomerom cena/výkon.