Ako môžete zmeniť svoj život každý deň len za 5 minút písania
Domov »Blog» Ako zmeniť svoj život každý deň za pouhých 5 minút
Váš deň sa rúti okolo a večer sa cítite prázdny a vyčerpaný? Vďaka tomuto rituálu písania vzácny návštevník premení vnútornú spokojnosť na spolubývajúcu. Sľúbené.
Zvoní budík. S napoly zavretými očami som pádlil do kúpeľne. Potom: umyte si zuby, naraňajkujte sa, oblečte si pracovný odev, chyťte tašku a vyjdite z dverí.
V kancelárii sa zvyšuje počet ťahov: kontrola e-mailov, spracovanie zoznamu hovorov, prezeranie dokumentov, ktoré šéf položil. Chce spätnú väzbu. Samozrejme urgentne. Obeda sa nedotkol môjho vlastného zoznamu úloh, ale môj mozog už správne žiari.
Môžem z nej vyčiarknuť niekoľko bodov do konca dňa. Teraz rýchle nákupy, šport a potom epizóda mojej obľúbenej série. Už dávno som sa neozval svojmu priateľovi, ale to dnes nepôjde ... a potom si ľahnem do postele a ťažko viem, čo som urobil za posledných pár hodín.
Samozrejme. Scenár je trochu prehnaný. Ale princíp:
Je vám to známe?
Kedysi som sa tak veľmi cítila. A niekedy je to tak aj dnes. Našťastie je menej dní nadmernej stimulácie, tých, keď mám pocit, že sa rútim cez slalom úloh, keď sa cítim vyčerpaný a ohromený. Čo sa zmenilo?
Pred časom som si vytvoril nový zvyk písania, ktorý bol pre mňa zatiaľ veľmi dobrý. Hovorím o 5-minútovom denníku alebo denníku vďačnosti.
Nepotrebujete guru
Príjemné je: technológia je dosť jednoduchá. Ktokoľvek to môže okamžite implementovať. Nemusíte investovať do drahých kníh, navštevovať semináre, ktoré vám pomôžu, alebo navštíviť guru. 5-minútový denník je denníkom vďačnosti.
Ak ste sa vo vyššie popísanom scenári čo i len trochu spoznali alebo ak chcete do svojho každodenného života vniesť viac vďačnosti a spokojnosti, stojí za to vyskúšať 5-minútový denník, ktorý vám prinesie zameranie a chuť do života rásť. Ste skeptickí?
Účinnosť 5-minútového časopisu bola vedecky dokázaná
V súčasnosti existuje veľa štúdií o denníkoch vďačnosti. Novší a komplexnejší pochádza napríklad od profesora Roberta Emmondsa z Kalifornskej univerzity. Poznamenal, že účastníci štúdie, ktorí viedli denník vďačnosti:
- mal lepšiu náladu
- boli optimistickejší ohľadom svojich životov
- boli chorí menej často
- hlásil lepšiu kvalitu spánku
- Dosiahli sme väčší pokrok v oblasti osobných cieľov
- mal viac nadšenia, odhodlania a energie
Zdá sa, že by to stálo za vyskúšanie, však?
Vďačnosť funguje pre všetkých
Dôležitosť vďačnosti za splnený život sa stáva čoraz viac mainstreamom. Našťastie. Pretože nie vždy musíme ísť priamo na psychoterapiu alebo hodiť náš predchádzajúci život cez palubu, keď sa cítime vystresovaní, nespokojní a bezcieľni. Malé zmeny niekedy dokážu zázraky.
A to aj v prípade, že sa momentálne nachádzame v kríze, ktorá si vyžaduje odbornú pomoc, ak sme duševne alebo fyzicky chorí: Denník vďačnosti môže byť skvelým doplnkom k ďalším opatreniam, vďaka ktorým bude náš život opäť životaschopnejší. Denník vďačnosti je určený pre všetkých, zdravých aj chorých. Je to metóda, ktorú môže každý sám použiť na to, aby vzal svoju kvalitu života do vlastných rúk.
Čo hovoria iní?
Profesionálni blogeri a online podnikatelia patria medzi ľudí, ktorí majú otvorenú myseľ v oblasti nových prístupov a metód, a to skôr podľa ich etablovanosti ako podľa skutočnej efektívnosti. Preto som sa niektorých z nich opýtal, či si vedú denník vďačnosti. A áno, našiel som to.
Pre mnohých je päťminútový denník ich tajným receptom na šťastie. Sami si prečítajte, ako popisujú svoje skúsenosti s denníkom vďačnosti. Čo mi opäť potvrdili rozhovory: Vďačnosť je na ceste k tomu, aby ste sa konečne dostali z kúta Eso/Spiri a stali sa veľmi hmatateľným pomocníkom pri živote, pretože to jednoducho funguje.
Denník vďačnosti: Kúpte si ho alebo si ho navrhnite sami?
Variant pre lenivých ľudí a estetikov: Ak chcete začať ihneď, investujte pár eur do anglického 5-minútového denníka * (ktorý odštartoval tento trend a možno ho považovať za originál) alebo do nemeckej verzie. Najznámejší je minútový príplatok, ktorý sa nazýva 6-minútový denník *.
Variant pre lovcov výhodných obchodov: Prípadne si môžete zadarmo stiahnuť šablónu pre 5-minútový denník tu.
Varianta pre domácich majstrov: Môžete si k nemu tiež jednoducho rezervovať prázdny notebook.
Takto môžete vytvoriť denník vďačnosti a zaviesť efektívnu rutinu
Po prvé: Existuje veľa variácií, ako navrhnúť denník vďačnosti, a takmer toľko účinných postupov na vedenie denníka vďačnosti. Tu je veľmi jednoduchý sprievodca, ako začať. Pokojne si prispôsobte postup podľa svojich predstáv:
- Vezmite si prázdny zošit a používajte jednu stránku denne. Každé ráno píšte do hornej časti stránky tri veci to by urobilo deň pred tebou dobrý deň.
- Napíš si a Potvrdenie, ktoré by vás mali sprevádzať dňom. Motivujúca veta, ktorá vám dá istotu, sebavedomie, odvahu - počúvajte sa, už viete, čo by pre vás bolo dobré práve teraz.
- Než pôjdete spať, napíšte tri veci za ktoré ste vďační, že ste ich zažili/vnímali. Dôležité: Buďte čo najkonkrétnejší, oceňte aj maličkosti, ale predovšetkým: zapisujte si iba to, čo skutočne cítite. To, že „jeden“ je vďačný za večeru v reštaurácii, ešte neznamená, že to tak musí byť dnes. Možno to bol pre vás viac okamih, keď ste vysvetľovali cestu cudzincovi alebo keď ste vstali na hodinu jogy ...
Áno, je to jednoduché. Mohli by ste ísť do oveľa podrobnejších informácií, ale to sú základné veci. S tým môžete začať. Pretože to je najdôležitejšie. Počnúc. A predovšetkým zostať naladení.
Či nezáleží na 5 alebo 6 minútach - počíta sa s účinkom denného denníka.
A keďže som sám nedočkavý, náznak: Ste vítaní, aby ste k rituálu pristupovali s bezpečným pocitom, že to zmení váš život, ale buďte sklamaní, ak to chvíľu trvá. Preprogramujete svoj mozog pomocou 5-minútového denníka *, aby ste sa vďačili a ocenili daný okamih. Je to veľká vec. Musia sa vytvárať nové neurálne spojenia alebo sa zanedbané spojenia musia posilňovať. Môže trvať až tri týždne, kým začnete pociťovať zmenu radosti a vyrovnanosti. Dôležité: Na začiatku urobte rituál, aj keď nemáte náladu. Robte to mechanicky. Efekt sa dostavuje kúsok po kúsku.
A ak zistíte, že to nie je pre vás, potom existuje veľa ďalších techník. Možno tu na blogu nájdete inú metódu, ktorá je pre vás konzistentnejšia a funguje lepšie.
Máte na mysli kamaráta, že by táto technika mohla pomôcť? Potom mu prosím pošlite článok, pretože jedna vec je istá: písanie funguje. A každopádne vďačnosť.