Ako môžu sacharidy pomôcť pri chudnutí Mobil
Ešte pred nejakým časom bol takmer jednomyseľný názor, že vo všeobecnosti vás sacharidy tukujú, len to, že čoraz viac štúdií a čoraz viac odborníkov sa zbieha k myšlienke, že vám naopak môžu pomôcť schudnúť a že iba nadváha, ako čokoľvek iné.
Je to však možné s jednou podmienkou: byť prevažne dobrými sacharidmi, tj. Najmä tými, ktoré sa nachádzajú v ovocí, zelenine a zrnách, najmä v celých zrnách. Môžu vám pomôcť menej jesť, spáliť viac kalórií, cítiť sa energickejší a menej stresovaní a mať nižší cholesterol.
Podľa Carb Lovers je tu presne to, čo dobré sacharidy pre vás môžu urobiť.
1. Pomáha vám schudnúť a zostať štíhla
Štúdia preukázala, že úsilie o zníženie hmotnosti a udržanie seba samého sú úspešnejšie, keď sacharidy tvoria viac ako dve tretiny stravy, alebo 64% denného množstva spotrebovaných kalórií (približne 360 gramov).
Väčšina diét obmedzuje príjem sacharidov na 30% celkových kalórií, čo môže znamenať iba 30 gramov z nich denne.
2. Vďaka nim sa v dedine cítiš dlhšie
Väčšina potravín, ktoré obsahujú dobré sacharidy, dokáže potlačiť chuť do jedla a udržať si dlhšie pocit sýtosti. A to nie preto, že sú konzistentnejšie ako bielkoviny alebo tuky, ale preto, že sú ťažšie stráviteľné a postupne sa vstrebávajú do krvi.
Sú to najmä tie dobré, zvyčajne komplexné sacharidy, teda tie z ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov. Jednoduché, ako napríklad sladkosti alebo pečivo, nemajú rovnakú úlohu.
Štúdia na britskej univerzite ukázala, že ľudia, ktorí pri jedle jedli dobré sacharidy, jedli nasledujúci deň o 10% menej kalórií. Okrem toho vám pomôžu ľahšie odolávať kulinárskym chutiam.
3. Pomáha udržiavať hladinu cukru v krvi na normálnej úrovni
Ďalšia štúdia zistila, že ľudia, ktorí sa stravovali s vysokým obsahom dobrých sacharidov, boli schopní znížiť zvýšenie hladiny cukru v krvi po jedle a množstvo inzulínu (hormónu vylučovaného pankreasom) o 38%. Tým, že pomáhajú regulovať hladinu cukru v krvi, majú tiež úlohu pri znižovaní rizika vzniku cukrovky.
Je ale dôležité naučiť sa ich kombinovať, aby ste nemali veľké výkyvy cukru v krvi. Napríklad namiesto bielej ryže zvoľte hnedú ryžu a kombinujte ju s fazuľou alebo kukuricou.
4. Môžu urýchliť spaľovanie tukov
Keď sacharidy prechádzajú tráviacim traktom, telo uvoľňuje mastné kyseliny, ktoré pomáhajú rýchlejšie spaľovať tuky, najmä v brušnej oblasti. Okrem toho môžu udržiavať svalovú hmotu, čo tiež pomáha rýchlejšie stratiť nadbytočné kilogramy.
5. Pomáha vám zbaviť sa brušného tuku
Sacharidy urýchľujú spaľovanie brušného tuku nielen pomocou vyššie spomenutých mastných kyselín, ale aj znížením aktivity enzýmov, ktoré zohrávajú úlohu pri ukladaní tukov.
To znamená, že tukové bunky v brušnej oblasti budú ukladať menej tuku, aj keď sa nezníži počet kalórií spotrebovaných za deň.
6. Dávam ti pocit pohody
Ľudia, ktorí stratili veľa sacharidov, mali neskôr lepšiu náladu, najmä preto, že si uvedomili, že sa nemusia zdržať príliš veľkého množstva potravín, aby sa ich zbavili. kg.