Ako môžu ženy stratiť tajomstvo brušného tuku kalórie
Ako môžu ženy stratiť brušný tuk
Predstavte si, aké by to bolo, keby ste luskli prstami a cievky v brušnej oblasti zmizli a zanechali po sebe dokonalé telo! Áno, poznáme prípady, keď je „bruško dolu“ na prvom mieste medzi najdôležitejšími vecami, ktoré sa dajú urobiť v blízkej budúcnosti.
Získanie dokonalého brucha bolo vždy problémom mnohých žien. Niektorí z nich sa domnievajú, že je to možné iba v programoch na úpravu fotografií, ale všetci poznáme prípady, ktoré viedli k tomuto cieľu na konci cesty.!
Kde začať? Najskôr spomeniem, že ak ste zastúpení v nežnom sexe, neznamená to, že musíte spaľovať tuk okolo pása inak, ako muži. V skutočnosti majú ženy tendenciu zhadzovať menej brušného tuku ako muži v dôsledku rôznych hormónov a majú tendenciu ľahšie ich odbúravať, pretože majú aktívnejší metabolizmus.
Výnimkou sú ženy v menopauze alebo po menopauze, pretože sa v týchto obdobiach menia hormóny.
Okrem toho neexistuje nič, čo by vám zázrakom prischlo pri chudnutí alebo spaľovaní tukov, takže sa musíte len vyhnúť tým veciam, ktoré podporujú ukladanie tukov alebo priberanie. Dáme vám niekoľko rád, ktoré vám pomôžu získať požadované brucho, v nasledujúcom texte!
Buď realistický
Čo to znamená byť realistickým? No, začnite od svojho cieľa, a to koľko váhy na bruchu chcete schudnúť. Ako už bolo spomenuté, nedochádza k lokálnemu spaľovaniu tukov. Je správne odhadnúť, akú veľkú váhu chcete schudnúť a čiastočne aj časť svojho brucha.
To je dôležité, pretože nikdy nebudete presne vedieť, koľko tuku vám z brucha zmizne. Ak to striktne chcete, operácia liposukcie zahŕňa peniaze a veľa rizík. Pamätajte, že chudnutie nenastane ani cez noc.
Po druhé, genetika hrá dôležitú úlohu. Bez ohľadu na to, čo hovorí svet, vždy bude záležať na genetike, konformácii tela, množstve brušného tuku a čase strávenom pred tým, ako sa rozhodnete konať. Nepoužívajte tieto premenné ako výhovorku. Teraz je ten správny čas, ale buďte realistický!
Pre niekoho, kto nosí cievky od detstva, môže byť ploché a definované bruško dokonca nemožné bez operácie alebo liekov. Nemôžeme mať všetci prirodzene brucho, ktoré chceme,
„Dúhový“ tanier
Ako som už povedal, nehľadáme iba spaľovanie tukov z brucha. To, čo tu hľadáme, je zdravá strava, ktorá podporuje chudnutie. Najlepší recept sa skladá z prírodných zložiek a rovnováhy. Niektoré štúdie naznačujú, že jednou z najlepších diét pre zdravie a chudnutie je stredomorský typ.
Existuje veľa variácií stredomorskej stravy, v závislosti od chutí každej z nich. Kľúčovou zásadou zdravej vyváženej stravy je vo všeobecnosti zahrnutie rôznych jedál, najmä ovocia a zeleniny.
Pamätajte, že rôzne farby ovocia a zeleniny pochádzajú z ich výživných látok, ako sú antioxidanty, a tak vzniká „dúhový tanier“ (vrátane bezfarebných alebo svetlo sfarbených potravín, ktoré môžu byť rovnako bohaté na živiny).
Vyberte si čerstvé potraviny a vyhýbajte sa spracovaným potravinám plným umelých farbív. Bývajú bohaté na cukry, soľ a farbu zvyčajne získavajú umelo.
Redukujte sacharidy a nezdravé jedlá
Rafinované a spracované potraviny, ako aj nezdravé jedlá, ako sú rýchle občerstvenie, vyprážané jedlá atď., Sú zvyčajne skutočné kalorické bomby a s najväčšou pravdepodobnosťou nezdravé. Po prvé, chudnutie nezávisí iba od množstva kalórií, ktoré skonzumujete. Môžete mať kalorický deficit, ale ak je to dôsledok nezdravej stravy, tuk sa neprestane ukladať.
To súvisí aj s príjmom cukru a rafinovaných sacharidov, ktoré prijímate. Cukry majú tendenciu vyvolávať náhlu reakciu na inzulín (hormón v tele). Inými slovami, tuk sa ukladá v bruchu.
Rozhodnite sa pre potraviny s nízky glykemický index (IG), ako je napríklad celozrnný alebo ražný chlieb. Zmeňte spôsob varenia jedla a namiesto smažených zemiakov sa rozhodnite pre ošúpané zemiaky. Nahraďte rafinované potraviny čerstvými. Namiesto mrazených kuracích nugetov môžete použiť čerstvé kuracie mäso.
Vitamín D
Zdanlivé, Vitamín D pomáha pri chudnutí a konkrétnejšie na zníženie brušného tuku. Tento efekt sa zdá byť zrejmý najmä v kombinácii s vápnikom. Mnoho štúdií sa zaoberalo vzťahom medzi vitamínom D, vápnikom a chudnutím a zistilo sa, že medzi týmito tromi je vzájomná závislosť.
Vitamín D a vápnik sa môžu brať ako doplnky, ale dajú sa získať aj z potravy. Skúste do svojej stravy pridať určité mliečne výrobky, tučné ryby a vajcia. Všetko sú príklady potravín, ktoré obsahujú vitamín D a niektoré vápnik.
Funkčné cvičenie a inteligentné tréningy
Cvičenie určite pomôže zvýšiť chudnutie a môže vám dodať krásne brušné svaly; nehovoriac o výhodách cvičenia pre celé telo. V mnohých prípadoch môže byť kľúčom k zasnenému brušku iba niekoľko cvikov.
Poďme byť realisti, chudnutím získate ploché brucho, ale „šesť štvorcov“ nedostanete iba zo stravy. Dobre definované brucho si vyžaduje precvičenie týchto svalov. Nepreháňajte to s bruškom. Cvičenie na celom tele môže byť efektívnejšie a rýchlejšie pri dosahovaní výsledkov.
Počet študoval uprednostňuje krátke tréningy vysokej intenzity na úkor dlhých aeróbnych tréningov strednej intenzity. Prvá kategória vám poskytne viac času na relax. V tejto súvislosti si prečítajte naše články o fitness zistiť, čo sú efektívne tréningy.
Znížte spotrebu plastov
Konzumujeme plast, ale obsahuje kalórie? Budete prekvapení, ale odpoveď je nie. Obsahuje však v tele chemické prvky blízke hormónu estrogén. Tieto chemikálie sa nazývajú environmentálne estrogény a konzumujeme ich vo forme plastov.
Pri zahrievaní plastov prechádzajú do potravín a nápojov. Dobrým príkladom je, keď necháme niečo na slnku (napr. Fľašu s vodou v aute) alebo keď vložíme plastový riad do mikrovlnnej rúry. Dobré je, že väčšina spracovaných potravín je balená v plastových nádobách a je možné ich variť v mikrovlnnej rúre.
Týmto spôsobom sa im implicitne vyhnete a ich mikrovlnnému vareniu, keď budete jedným výstrelom zastreliť dvoch králikov.
Problém je v tom, že tieto environmentálne estrogény majú tendenciu podporovať ukladanie tukov v oblasti brucha, okrem iných vážnych zdravotných problémov, ktoré môžu nastať po konzumácii. Bohužiaľ nemôžete úplne vylúčiť estrogény z prostredia, pretože sú obsiahnuté v mnohých veciach (vrátane znečistenia). Obmedzenie používania plastov by však mohlo drasticky znížiť denné množstvo konzumácie.
Zbavte sa stresu/Bojujte so stresom
Stres je nepriateľom číslo jeden v boji proti brušnému tuku. Existujú dva spôsoby, ako môže stres zvýšiť prebytočný tuk v brušnej oblasti. Stres vás núti túžiť po sladkých a kalorických potravinách. Toto je súčasť prirodzeného procesu prežitia, ktorý nie je v dnešnom životnom štýle potrebný, pretože nebojujeme s veľkými zvieratami a nelovíme za potravou.
Okrem túžby po nezdravých potravinách spôsobenej stresom vedie kombinácia kalorických jedál k stresovým hormónom (a ďalším stresovým procesom v tele) k hromadeniu tuku v brušnej oblasti.
Aj niekoľko drobností môže pomôcť znížiť hladinu stresu počas dňa. Skúste sa prejsť krátkou prechádzkou mimo kanceláriu alebo domov, precvičiť si dýchacie techniky alebo dokonca využiť prestávku na obed mimo kancelárie. Teplý kúpeľ, rozhovor s rodinou alebo priateľmi alebo masáž sú veci, ktoré môžu pomôcť z dlhodobého hľadiska.
Podávajte nápoj
Áno, naozaj dobrá správa pre ženy, môžu si vychutnať drink a súčasne zmenšiť veľkosť pása. „Pivné brucho“ možno prenechať mužom, pretože štúdie ukazujú, že ženy, ktoré pijú striedmo, sú v skutočnosti slabšie ako ženy, ktoré nepijú vôbec. Tiež sa zdá, že majú menej brušného tuku.
Alkohol obsahuje kalórie a môže obsahovať veľa cukru. Musí sa správne konzumovať. Pite vždy zodpovedne a rozvážne. Buďte opatrní, ak máte zdravotné ťažkosti.
V menopauze majte svoj prírastok hmotnosti pod kontrolou
Pre niektoré ženy je menopauza náročnejšia ako pre iné ženy a zdá sa, že u nich do veľkej miery dochádza k prejavom a prejavom. Menopauza bude mať vplyv na pohlavné hormóny a môže sa meniť tam, kde sa ukladá tuk. Všeobecne to však príliš neovplyvňuje prírastok hmotnosti.
Môžu však mať účinky, ako je prejedanie sa, alebo nočné prepady v chladničke a chuť na sladké. Pamätajte, že s vekom sa metabolizmus spomaľuje. V skutočnosti môžu konkrétne lieky pre toto obdobie hrať dôležitú úlohu.
Predtým, ako sa pustíte do rôznych metód chudnutia, je nevyhnutná rada lekára. Zároveň dbajte na svoj jedálniček, pohyb a tým sa ľahko vyhnete priberaniu.
Zostaňte hydratovaní
Hormonálna nerovnováha/zmeny môžu viesť k zadržiavaniu vody a nadúvaniu. Zdá sa to prekvapujúce, ale hmotnosť vody môže skutočne ovplyvniť tvar tela a postavu, ktorú ukazuje stupnica.
Najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť zadržiavaniu vody, je piť veľa tekutín. Dehydratácia vedie k zadržiavaniu vody.
Okrem toho nezabudnite, že nápoje ako sýtená voda, sladené džúsy a kyslé nápoje môžu pridať kalórie a spôsobiť nadúvanie. Rozhodnite sa pre vodu, zelený čaj a bylinkové čaje. Vyhýbajte sa šťavám a kyselinám!