Diétne koktaily Najdôležitejšie otázky a odpovede FITFORBEACH
Napísané
Najčítanejšie
Posledná aktualizácia: 23. júla 2020
Najmä keď jar láka vonku s teplými teplotami a blíži sa leto, mnoho ľudí má obavy o svoju postavu bikín. Mnohí potom nasadia nárazovú diétu, aby sa rýchlo zbavili nežiaducich kilogramov. Čo nie všetci považujú za to, že čím rýchlejšie chudnete, tým je pravdepodobnejšie, že sa jojo efekt vráti späť a dokonca priberiete viac, ako ste zhodili v kilogramoch.
Existuje veľa diét, ktoré vám môžu pomôcť pri chudnutí. Populárna forma chudnutia je pri diétnych koktailoch. Ak chcete schudnúť pomocou diétnych koktailov, nahraďte jedlo diétnymi koktailmi. V nasledujúcich odstavcoch sa dozviete, či je pre vás strava s týmito otrasmi vhodná. Vyjasnili sme pre vás stravovacie plány a všetky dôležité otázky týkajúce sa trasenia stravy.
základné informácie v skratke
- Diétne kokteily sú populárnym spôsobom chudnutia. Pripravujú sa rýchlo a ľahko a dajú sa kúpiť v drogériách, lekárňach alebo supermarketoch.
- Pri tejto forme stravovania sa hľadá zmena stravovania. Postupne sa kokteily vymieňajú za tuhé jedlo. Pri jedle by sa malo jesť veľa ovocia a zeleniny.
- Aby ste zabránili jojo efektu, je dôležité venovať si čas. Jednotlivé fázy by sa mali dodržiavať niekoľko týždňov, aby si telo opäť pomaly zvyklo na tuhú stravu.
Definícia: Čo sú to Diet Shakes?
Diétne kokteily, tiež známe ako proteínové koktaily, sú kombináciou sacharidov, bielkovín a tukov v práškovej forme. Kokteily sú tiež zmiešané s minerálmi a vitamínmi, aby neboli žiadne nedostatky a zabezpečili dostatočný prísun živín.
Prášok je obohatený o mlieko alebo vodu a pretrepáva, až kým sa nezačne triasť. Jedna dávka obsahuje medzi 200 a 400 kcal. (1)
Diétne kokteily sú k dispozícii v rôznych príchutiach, aby diéta nechutila príliš nevýrazne. (Zdroj obrázku: Toa Heftiba/Unsplash)
Diétne kokteily, ako už názov napovedá, sa používajú pri špeciálnych diétach na chudnutie. Koľko z toho sa vypije denne a za aké časové obdobie závisí od individuálneho stravovacieho plánu.
V závislosti od výrobcu existujú diétne kokteily v rôznych príchutiach a prísady, ako je cukor alebo látky zvyšujúce chuť, sa veľmi líšia.
Šejky na chudnutie kúpite v akejkoľvek drogérii, lekárni alebo vo vybraných supermarketoch.
Pozadie: Čo by ste mali vedieť o chvení stravy
Predtým, ako vám dáme tipy, ako používať diétne koktaily, mali by ste získať niekoľko základných informácií o tejto téme.
Na tieto často kladené otázky vám chceme odpovedať v nasledujúcich odsekoch.
Sú diétne koktaily zdravé?
Ďalšou dôležitou zložkou je chlorečnan. Chlorát by sa nemal dlhodobo prijímať v nadmernom množstve. V prípade chronickej expozície môže táto zložka viesť k nedostatku jódu. (2)
Keď prejdete na stravu s vysokým obsahom bielkovín, môžete skonzumovať viac bielkovín, ako vaše črevá zvládnu. To vytvára plyny a vedie k plynatosti a je tiež možná hnačka. Ak sa nachádzate vo fáze iba pretrepania, môžu sa vyskytnúť obdobia, keď prijímate príliš málo vlákniny, čo vedie k zápche. Len čo zjete jedno jedlo denne, príznaky by mali ustúpiť. (3)
To, čo strava trasie, vám pomôže schudnúť?
Diéta je rozdelená do 4 fáz:
| Štartovacia fáza | 2 - 7 dní |
| Fáza redukcie | približne 2 týždne alebo do dosiahnutia požadovanej hmotnosti |
| Fáza stabilizácie | asi 3 týždne |
| Fáza života | Diétu ukončite, dbajte na výživu! |
Vyskytuje sa jo-jo efekt pri chvení stravy?
Zelenina a ovocie by nemali chýbať v žiadnej strave. Poskytujú dôležité vitamíny a minerály.
(Zdroj obrázku: RitaE/Pixabay)
Po diéte by ste mali prejsť na ľahkú zmiešanú stravu, aby si vaše telo mohlo opäť bezpečne zvyknúť na tuhú stravu a aby ste mohli pomaly zvyšovať príjem kalórií. Vyvážená zmiešaná strava obsahuje veľa ovocia a zeleniny. (4)
Môžem použiť diétne otrasy, keď musím brať lieky?
Môžem počas tehotenstva alebo dojčenia užívať diétne koktaily?
Lekár prof. Dr. med. Serban-Dan Costa hovorí, že ak sa každý deň stravujete vyvážene, môžete počas tehotenstva každú chvíľu nahradiť večeru diétnym potrasením. (8.)
Ak nebudete jesť za dvoch, počas dojčenia automaticky chudnete. Dojčenie spáli asi 500 kcal denne. Počas tohto obdobia sa preto neodporúča držať diétu, pretože dojčenie spotrebuje veľa energie. (5, 6, 7)
Môžem cvičiť počas užívania Diet Shakes?
Aj pri strave s trasením by ste sa mali uistiť, že do svojho každodenného života začleňujete veľa pohybu; Častejšie stúpanie po schodoch namiesto používania výťahu, chôdza alebo jazda na bicykli do najbližšieho supermarketu a častejšie nechané auto zaparkované. Cvičenie vám pomôže rýchlejšie zhodiť kilogramy a vybudovať svalovú hmotu. (9)
Proteínové koktaily sa dajú použiť v bežnej strave na podporu budovania svalov po cvičení.
Diétne koktaily: stravovacie plány a typy výrobkov
V nasledujúcej časti vysvetlíme, ktoré stravovacie programy môžete robiť s diétnymi koktailmi. Venujeme sa tiež špeciálnym diétnym kokteilom, ktoré sú vhodné pre diabetikov alebo ľudí trpiacich intoleranciou laktózy.
Diétne plány
Diéty vyrábané pomocou diétnych koktailov sa nazývajú diétne výživy. Jedno, dve alebo všetky jedlá denne sú nahradené týmito otrasmi.
Každý výrobca píše na diétny pretrepávací balíček svoj vlastný diétny program. Nižšie sme pre vás zhrnuli stravovací plán a vy sa môžete rozhodnúť, ktorý vám viac vyhovuje.
Yokebe
V počiatočnej fáze, ktorá trvá jeden týždeň, sa pijú iba otrasy. V následnej redukčnej fáze sa skonzumujú dva koktaily a jedlo s nízkym obsahom sacharidov. V tretej fáze sa užije iba jeden šejk a dve jedlá denne. (11)
- Fáza štartu je veľmi dlhá
- Chuť obilia
Štíhly plán 3-2-1
S touto diétou si môžete dať občerstvenie trikrát denne (každé do 100 kcal) vo forme napr. Jedzte ovocie a zeleninu. Diéty sa nahradia dvoma jedlami a dá sa zjesť jedno vyvážené jedlo do 600 kcal. (10, 11)
- Občerstvenie zabráni chute
- Ľahšie zmeníte stravovacie návyky prostredníctvom občerstvenia
S telom
V počiatočnej fáze sú dve jedlá nahradené otrasmi, varené jedlo je možné skonzumovať do cca 600 kcal. Vo fáze stabilizácie hmotnosti sa konzumujú dve bežné jedlá a tretie sa užíva vo forme diétneho kokteilu. (10)
- Je vykonávaná a kontrolovaná lekármi
- Vrátane rady na cvičenie
- Konzultácie na väčších miestach
- Veľmi drahé (okolo 160 eur/mesiac)
Program Optifast 52
Tento program je určený pre ľudí s BMI 30. Program trvá 52 týždňov a mal by sľubovať dlhodobý úspech. Počas diéty budete dostávať lekársku pomoc. Počas prvých 12 týždňov diéta zaisťuje nízkokalorický príjem iba 850 kcal, ktorý sa prijíma vo forme diétnych koktailov. Potom sa zmena stravovania uskutoční pomaly po dobu niekoľkých týždňov. (10, 11)
- Odborníci sledujú úspech
- Je možný dlhodobý úspech
- Motivácia od trénerov a ostatných účastníkov
- Veľmi drahé, až 3 500 eur
- Povinné skupinové sedenia
Program Precon BCM
V dvojdňovej úvodnej fáze sa denne spotrebuje 900 kcal špeciálnymi koktailmi. V nasledujúcej fáze chudnutia sú dve jedlá nahradené otrasmi a je možné skonzumovať jedno tuhé jedlo do 600 kcal. Toto sa deje, kým sa nedosiahne požadovaná hmotnosť. Potom sa vypije iba jeden kokteil denne a zjedia sa dve tuhé jedlá. (10, 11)
- Môžete si vychutnať špeciálne polievky a bary
- Fáza štartu kratšia
Almased 4-fázové ošetrenie
V počiatočnej fáze sa skonzumujú tri koktaily a nekonzumuje sa žiadne pevné jedlo. V následnej redukčnej fáze sa skonzumujú dva koktaily a jedlo s nízkym obsahom sacharidov. Vo fáze tri sa užije iba jeden koktail a dve jedlá denne a vo fáze zadržania sa pravidelne konzumujú tri jedlá a pije sa ďalší koktail. (11)
- Možné blokovania
- Počiatočná fáza s nízkym obsahom živín
Rôzne druhy stravy sa trasú
Diétne koktaily sú k dispozícii v najrôznejších príchutiach. Ak chcete najskôr vyskúšať niektorú z nich bez toho, aby ste museli minúť veľa peňazí za veľké balenie, môžete si ju sami namiešať. Kokteil je lahodný a zdravý!
Nechajte strave urobiť otrasy
Diétne otrasy si môžete ľahko vyrobiť aj sami. Domáca verzia je nielen lacná, ale aj najzdravšia forma pretrepávania, pretože viete, čo je vo vnútri. Nie sú tam žiadne skryté prísady ani chemikálie.
Nasledujúce video predstavuje koktail iba s tromi ingredienciami. Oplatí sa vidieť!
Pre tento variant potrebujete:
- Mlieko so zníženým obsahom tuku
- nízkotučný tvaroh
- Ovocie podľa vášho výberu
Ďalšie alternatívy domácich koktailov nájdete na internete. Pre vašu inšpiráciu sme uviedli niekoľko variantov:
- Koktaily s ovsenými vločkami
- Berry sa trasie s tvarohom
- Čokoládové bielkovinové koktaily
- Koktaily s vysušeným kokosom
Špeciálna strava sa trasie
Mnoho koktailov obsahuje sušené mlieko, ale diétne koktaily sú k dispozícii aj vo verzii bez laktózy. Výrobcovia, ktorí ponúkajú, sú napr. Almased, Yokebe, Pascogracil a Multan Wellnesskost.
Koktejly, ktoré neobsahujú cukor, zvyčajne nemajú dobrú chuť, pretože prášková zmes sa potom skladá iba z bielkovín a čoraz viac sa používajú obilniny alebo umelé arómy. Niektorí výrobcovia ponúkajú svoje koktaily bez cukru, aby ich mohli diabetici bez problémov používať aj.
Pre diabetikov má diéta pomocou Diet Shake pozitívny účinok.
Ak diabetici nahradia jedno alebo dve jedlá trasením a dbajú na to, aby tuhé jedlo malo málo sacharidov, potom sa dá znížiť krvný tlak a pôstny cukor a tiež zhodíte pár kíl. (12)
Záver
Dlhodobé diéty s trasením by sa mali vykonávať iba pod odborným dohľadom. Mali by ste tiež určite poznať zloženie svojho koktailu, aby ste do tuhej stravy mohli zabudnúť všetky chýbajúce živiny. To pomôže predchádzať príznakom, ako je hnačka alebo zápcha.
Pri tejto diéte by ste určite mali venovať pozornosť zmene stravovania. To vám zaručuje dlhotrvajúci úspech a vyhnete sa neúspechom, ako je jojo efekt.
Zdroj obrázkov: Chekryzhova/123rf.com
Jednotlivé dôkazy (12)
1. S. Partl, S. J. Wallner (2000): Receptúrna strava ako pomoc v kombinovanej liečbe obezity. Analýza trhu ponúkaných produktov a predstavenie možných oblastí použitia. In: Journal of Nutrition Medicine
zdroj
2. Salzburger Nachrichetn Hrsg. (2016): Príchute, chlorečnany a genetické inžinierstvo: Zlé svedectvo o strave.
zdroj
3. Martin M. Luder (2018): Zdravá strava - zdravie - to všetko je len myšlienková záležitosť?
zdroj
4. Claus, Leitzmann (2009): Výživa v prevencii a terapii: Učebnica; 186 stolov.
zdroj
5. Ute, Körner (2011): Nové odporúčania pre primárnu prevenciu alergie počas tehotenstva a dojčenia. In: Pôrodná asistentka
zdroj
6. Vivienne M. Moore; Michael J. Davies (2004): Diéta počas tehotenstva, výsledky u novorodencov a neskôr zdravie
zdroj
7. Am J Obstet Gynecol. 2009 júl; 201 (1): Združenia týkajúce sa stravovania a fyzickej aktivity počas tehotenstva s rizikom nadmerného gestačného prírastku hmotnosti
zdroj
8. Serban-Dan, Costa (2015): Diéta počas tehotenstva
zdroj
9. Brad Jon Schoenfeld, Alan Albert Aragon, Colin D Wilborn, James W Krieger & Gul T Sonmez (2014): Zmeny zloženia tela spojené s aeróbnym cvičením nalačno v porovnaní s nestlačeným. In: Journal of the International Society of Sports Nutrition
zdroj
10. Nemecká spoločnosť pre výživu (2018): Paleo diéta, Glyx diéta, Diéty s receptom - prehľad
zdroj
11. Formula diets Ed. (Nedatované): Formula diet v teste
zdroj
12. Wolfgang, Geissel (2018): Diéta s nízkym obsahom sacharidov a bielkovinovými koktailmi pomáha proti cukrovke
zdroj