Ako najlepšie jesť pre budovanie svalov a spaľovanie tukov
St. 10. januára 2018, 15:02 hod.
V našej sérii fitness chceme vysvetliť všetko, čo potrebujete vedieť o výžive a tréningu. 2. časť: Správna strava.
Správna strava je dôležitá pri budovaní svalov a odbúravaní tukov.
Bielkoviny
Kľúč k správnej výžive pre Budovanie svalov a Spaľovanie tukov je samozrejme hlavnou zložkou našich svalov: Bielkoviny.
Ak chceme schudnúť, musíme sa ubezpečiť, že naše svaly sú vždy dobre zásobené bielkovinami. Takto stratíme tuk, nie ťažko nadobudnutý sval. Základné pravidlo je: dva gramy bielkovín denne na kilogram telesnej hmotnosti.
Najlepšie zdroje bielkovín sú primárne mäso, ryby, Vajcia a Mliečne výrobky. K dispozícii sú vegetariánske/vegánske alternatívy Sójové výrobky, strukoviny a orechy.
Tuky
The Tuky vo fitness výžive zohrávajú dôležitú úlohu. Tu však medzi „dobrými“ nenasýtené mastné kyseliny a „zlý“ nasýtené (živočíšne) tuky dá sa rozlíšiť.
Pomáhajú nám v tom orechy, jadrá a rastlinné tuky Trávenie bielkovín a majú pozitívny vplyv na náš organizmus. Príjem tuku je povolený aj počas diéty neodpustené bude.
sacharidy
The sacharidy sa považujú za hlavného dodávateľa energie a sú zodpovedné za budovanie svalov a sily počas tréningov.
celozrnné výrobky, ryža a Sladké zemiaky sú najlepšie svojho druhu, mali by ste sa však čo najviac vyhýbať pšeničným výrobkom a cukru.
Jediným rozdielom medzi diétou a budovaním svalov je množstvo sacharidov. Príjem bielkovín a tukov zostáva rovnaký. Sami, od každého človeka, musíte zistiť presne tie správne sumy iný metabolizmus a denný režim, a teda jeden iná základná potreba kalórií Má. Tu by sme si to mali len vyskúšať a sledovať svoju váhu každý deň dlhšie ako mesiac.
Doplnky výživy
Doplnky výživy sa iba odporúčajú BCAA (Aminokyseliny, základné stavebné kamene nášho tela) vo vode počas tréningu, rovnako ako jeden Koktejl zo srvátkového proteínu hneď po tréningu. Všetko ostatné o doplnkoch je viac-menej zbytočné.