Ako najlepšie schudnúť, obmedzte svoju telesnú hmotnosť

posledná aktualizácia: 9. júla 2020 - - - - - späť na výber tém ------->

najlepšie

Teraz mám viac ako 50 rokov skúseností s bojom proti svojej váhe. Na začiatku sa mi podarilo schudnúť 3 - 4 kg po asi 3 týždňoch pomocou násilných programov, ako bola „Brigitteova diéta“ (1 000 kalórií denne namiesto 2 000 až 2 500 kcal). Účinok však po niekoľkých mesiacoch opäť vyprchal. Koniec koncov, vedel som potom obsah kalórií v najbežnejších potravinách.

Fajčím od 16 rokov, postupom času cez 30 cigariet denne, postupne silnejšia a silnejšia bez filtra. Po prvom odvykaní od fajčenia bola hmotnosť do dvoch rokov o 5 kg viac, nie však menej po recidíve fajčenia. Po tom, čo som to trikrát absolvoval, som vo veku 45 rokov prestal fajčiť. Týmto spôsobom sa moja váha takmer zdvojnásobila zo 68 kg vo veku 18 rokov na 120 kg vo veku 62 rokov. Na tomto vrchole bolo jasné, že to takto nemôže pokračovať. Znížením kalórií, zmenou návykov a pravidelným cvičením som po 9 mesiacoch stále vážil 98 kg. Po 7 rokoch sa zvýšila na 106 kg, minimálne však. niečo udržateľnejšie. Momentálne mám menej ako 103 kg.

Moje poučenie zo všetkých týchto skúseností:

Najdôležitejším predpokladom úspechu je vôľa dosiahnuť to, správna motivácia: Život je príliš dobrý na to, aby sme zbytočne riskovali, a môže byť ešte krajší. „Samozrejme, nemôžem povedať, či sa to zlepší, ak to bude iné; ale môžem toho povedať toľko: musí to byť inak, ak to má byť dobré. (Georg Christoph Lichtenberg)“ Miernu mozgovú príhodu som utrpel v lete 2012 motivácia ísť ďalej, vytrvať. Po 1-2 týždňoch sa dosiahnu prvé úspechy, čo je ďalšia motivácia. Je užitočné, keď vás okolie podporuje. Je oveľa lepšie žiť s menšou hmotnosťou: pružnejší, fitnes, oblečenie lepšie sedí, celkovo lepšie zdravie, kvalita života.

Najdôležitejšie je: žiadna strava, ale trvalá zmena návykov. Počas fázy redukcie hmotnosti by to malo byť o niečo silnejšie, potom ju môžete pomaly upraviť na „udržanie hmotnosti“. Keď váha opäť stúpne, urobte protiopatrenia. Najťažšie sú prvé 4 dni. Nálada sa zhoršuje. Je ťažké sa ovládať a menej jesť. Zbavíte sa závislosti, máte abstinenčné príznaky. Aké mám teraz pravidlá, ktoré musím dodržiavať:

Denné váženie ráno ma motivuje. „To, čo sa meria, sa robí.“ Príležitostne mám nadmerné prejedanie sa alebo nadmerne jem čokoládu. Musí byť tiež. To potom chudnutie oddiali o 1 - 2 dni. Potom sa však opäť vyžaduje disciplína a dôslednosť. Len nie „na tom teraz aj tak nezáleží“. Potom je program na konci. Takže po takýchto útokoch vydržte ešte viac.