Ako najlepšie schudnúť telo fóra; fitnes
Kde teda mám začať. Naozaj chcem schudnúť. Za posledných pár rokov som veľmi pribral. Len sa necítim dobre a už vidím, že niektoré veci sú pre mňa ťažšie ako obvykle. Nízky obsah sacharidov som urobil asi pred 2 rokmi. Priniesol niečo dobré. Je to však dosť na to, aby ste sa večer zaobišli bez KH? Aké diéty robíte? Zmena tela? WW? Málo sacharidov? Otrasy? Naozaj neviem, čo je pre mňa najlepšie jazdiť a hlavne permanentne.
Som vám vďačný za každý tip
najlepšie som išiel s touto „diétou“: jem, čo chcem a kedy chcem, len nie toľko, koľko chcem!
Najúprimnejším a najjednoduchším spôsobom, ako schudnúť, je zapísať si všetko, čo zjete. Potom presne viete, koľko kalórií ste skonzumovali a koľko ich na konci dňa zostáva. Týmto jednoduchým spôsobom som schudla 6 kg, manžel za 3 mesiace dokonca 18 kg.
Na začiatok si môžete nechať aplikáciu alebo iný program vypočítať výnosy z výkonnosti. Od tohto odpočítate okolo 500 kcal (ak chcete, aby to bolo rýchlejšie a viac), pretože chcete schudnúť. Vážite všetko, čo zjete, a zapíšete si to, aby ste pri dennej kalorickej rovnováhe presne vedeli, kde ste. Takto sa veľa pokaziť nemôže. Existuje veľa aplikácií, vďaka ktorým je zadávanie informácií jednoduché a jasné. Mám aplikáciu: fddb extender.
Knihu „Overcome Fat Logic“ môžem vrelo odporučiť.
Ďakujeme Vám za Vašu odpoveď.
Takže maChat ti viac-menej FDH?
a môžeš zjesť všetko, po čom máš hlad? Aj keď musím povedať, že musím nielen schudnúť 10 kíl, ale aj oveľa viac. asi 30, ak nie viac. S 10 by som bol samozrejme úplne spokojný. Mali by ste si stanoviť realistické ciele. Pre mňa je problém v tom, že som na začiatku totálne motivovaný a potom to v určitom okamihu ustúpi. . Ako sa motivujete ?
Nezáleží na tom, ako veľmi chcete schudnúť. Chcel som sa len dostať späť do normálneho hmotnostného rozsahu.
Osobne ma motivuje to, že chudnutie (a tiež priberanie!) Už pre mňa nie je tajomstvom, že musíte prísť na to ako prví. Viem, že z jedného dňa na druhý nemôžem pribrať 2kg, aj keď si doprajem krémový koláč mimo radu. Tiež viem, že nemôžem schudnúť 2 kg za noc. Pomáha mi to vidieť, že za všetkým je logika, ktorej rozumiem. To mi veľmi pomáha.
Môžete jesť čokoľvek, ale samozrejme musíte držať svoju súvahu! Napríklad, ak máte k dispozícii 1 500 kcal a ráno už spotrebujete 1 000, zvyšok dňa môže byť náročný. V takom prípade budete hladovať.
Ak si dávate pozor na príjem kalórií, automaticky sa stravujete zdravšie, pretože z toho chcete dostať čo najviac, aby ste nemuseli hladovať! Ale doprajem si aj čokoládu alebo čipsy, ale v rámci celkovej súvahy.
V prvom rade zabudnite na slovo diéta!
Zdravé a trvalé chudnutie funguje iba pri trvalej zmene stravovania.
Ako už moje recepty písali, ide predovšetkým o zápornú energetickú bilanciu, čo znamená, že spotrebujete viac, ako absorbujete.
Najjednoduchšie to urobíte skutočne pomocou denníka výživy.
Mne sa dobre darí s logi, to je kh redukovaná strava. Je to pre mňa dobré, pretože zmierňuje môj pco syndróm a predchádza možným následkom (metabolický syndróm, cukrovka 2. typu atď.).
Takmer pred 3 rokmi (pred 2. SS) som s logi schudol asi 14 kg za 6 mesiacov.
Dlho som sa nemohol znova naštartovať, ale teraz som späť 3 týždne a asi 6,5 kg je preč a cítim sa oveľa lepšie!
To, čo v každom prípade uľahčuje chudnutie, je prestávky v trvaní najmenej 4 hodiny medzi jedlami a čo najviac sa vyhýbať cukru a bielej múke, aby bola hladina inzulínu čo najnižšia. Inzulín je zásobný hormón nášho tela a vysoká hladina inzulínu sťažuje chudnutie.
Už som toho veľa vyskúšala a musím povedať, že z dlhodobého hľadiska sú všetky diéty nanič.
Pred takmer 9 mesiacmi som zmenil stravovacie návyky a stravoval sa zdravšie. Začal som tiež behať. Zo začiatku to bolo ťažké, ale nevzdal som to. Teraz behám 3x týždenne medzi 10 - 12 km a používam crossový tréner. Takže príďte 5-6x športovať týždenne.
Medzitým som schudol 18 kg a ak ma pozvú na večeru alebo zjem viac, bežím skôr alebo viac.
S väčšinou mojich lekárov predpisujúcich lieky môžem len súhlasiť.
Vždy považujem za obzvlášť dôležité, aby súčasťou programu chudnutia bolo aj cvičenie (teraz to zámerne nenazývam stravou).
Cvičenie prispieva nielen k zvýšeniu metabolizmu, ale aj kvôli účinku dodatočného spaľovania, ktorý spotrebuje viac energie. To však neznamená, že ak beháte pol hodiny denne, môžete zjesť tabuľku čokolády denne, musíte pozor.
Na začiatok to nemusí byť jogging - v závislosti od vašej hmotnosti to nemusí byť také dobré pre vaše kĺby. Na tvojom mieste by som nechal lekára, aby ma skontroloval a potom začal cez deň jazdiť na bicykli alebo pešo na čo najväčšiu vzdialenosť. Môžete tiež ísť plávať alebo sa prejsť. Akonáhle budú prvé kilá preč, určite budete môcť robiť viac a iné športy.
Mojou motiváciou (aj bez nadváhy) pre šport je zmena tela a kondície - toho sa neviem nabažiť (a nie, nie som svalovec a ani sa ním nechcem stať. Ale vyzerať športovo, jednoducho niečo mám).
a veľa úspechov!
Diéty nefungujú a v najhoršom prípade sú tiež nezdravé.
Chudnutie z dlhodobého hľadiska bohužiaľ funguje iba nepríjemným spôsobom:
Zmena stravovania a pravidelné cvičenie.
To znie hrozne a vyčerpávajúco. A samozrejme by každý radšej povedal nejaký zázračný liek alebo trik, pomocou ktorého je všetko veľmi ľahké a nemusíte sa bez ničoho zaobísť.
Bohužiaľ to nefunguje. A ak ste úprimní, tak vám to hovorí zdravý rozum.
Z tohto dôvodu:
- Pokiaľ je to možné vyhýbanie sa hotovým výrobkom, sladkostiam, alkoholu, výrobkom z bielej múky, nezdravým lacným tukom
- veľa zeleniny, rýb, (bio) mäsa, ovocia, orechov, zdravých obilnín ako je quinoa, proso.
- málo chleba, cestoviny, pečivo, zdravé tuky
- pravidelné cvičenie; Najlepšie zo všetkých, mierne kondičné športy, ako je plávanie alebo jazda na bicykli, v kombinácii s cieleným (hlbokým) svalovým tréningom
Zmeňte svoje stravovacie návyky, pravidelne cvičte a počítajte kalórie. Buďte disciplinovaní a za 3 mesiace budete ľahší o 12 kg
Všetci vieme, čo je zdravé a čo nie - najmä to, čo nejesť.
Vyrežte zlé sacharidy. Všetko nahraďte celozrnnými. Nájdite si čas a prečítajte si zoznamy zložiek na obale.
A pamätajte: musíte jesť menej kalórií, ako vaše telo spotrebuje! Iba tak efektívne chudnete.
-> Je desivé, ako rýchlo ste prekročili svoj kalorický rozpočet.
Aplikáciu používam od roku 2014 - Noom - // Nikdy som nechudla ľahšie a udržala ju úspešnú
Všetko najlepšie!
. Zabudol som na šport!
V roku 2014 som úspešne schudol 12 kg vo veľmi krátkom čase BEZ ŠPORTU.
ALE ak len schudnete, všetko visí ako puding - to nie je pekné. Musíte niečo urobiť.
Do fitnescentra som sa prihlásil pred 1,5 rokom (vždy ti ostáva tých 50 €) - a chodím minimálne 3-krát do týždňa, ak sa viem s rodinou dohodnúť, štvrtýkrát večer
Vytrvalosť/budovanie svalov/tréning hlbokých svalov a všetko je opäť pevné
Môžem to iba podpísať!
Najskôr som skúšal iba počítanie kalórií. Samozrejme, že môžete, ale musíte sa trochu obmedzovať.
Ako malá chuť na sladké je pre mňa najjednoduchšie pravidelne cvičiť. Je dôležité nájsť niečo, čo vás tiež baví. Či už bedminton, tanečný kurz, jogging. musí to byť niečo, čo sa jej páči. Pre mňa to bolo plávanie. Neskutočne sa teším, keď si pôjdem večer zaplávať párkrát do týždňa. V dňoch, keď si dovolím väčšiu večeru alebo lahodný dezert.
Niekoľko mesiacov mám tiež počítadlo kalórií. Je to pekné, ale fungovalo to aj bez toho. Je dôležité, aby ste sa príliš neobmedzovali, ale aby ste sa naučili, koľko energie potrebujete a spotrebujete.