Ako nás dnes stres stresuje Zdravie
Aktualizované: 11.11.19 10:11
Trvalý poplach z doby kamennej
Ako nás dnes stres stresuje
Pozor, dravec! Ľudia v dobe kamennej museli iba bojovať alebo utiecť, podporovaní stresovými hormónmi. Ale dnes je tento mechanizmus pre mnohých ľudí nebezpečnejší ako akákoľvek veľká mačka.
Gelsenkirchen/Heidelberg - Stresové poruchy majú veľa tvárí: závraty alebo srdcové arytmie, podráždený žalúdok alebo vysoký krvný tlak, menštruačné problémy, zvonenie v ušiach. Medzi ďalšie príznaky môže dokonca patriť impotencia alebo opakujúce sa prechladnutie - a samozrejme vyčerpanie.
Niet divu, že Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) označila pracovný stres ako príčinu chorôb za „jedno z najväčších nebezpečenstiev 21. storočia“.
Pretože spoločnosť je čoraz viac stresovaná: A Federálna komora psychoterapeutov (BPtK) na základe údajov zo zdravotného poistenia určila, že psychologická strata práce sa v období rokov 2000 až 2012 takmer zdvojnásobila.
„Zvyšujúci sa stres vo svete práce, digitalizácie, rýchleho tempa a sociálnych zmien vedie k mnohým chorobám spojeným so stresom,“ hovorí Christoph Haurand, hlavný lekár na klinike pre vnútorné lekárstvo a kardiológiu na Bergmannsheil- a Detskej klinike Buer v Gelsenkirchene. Ohrození je najmä každý, kto v súkromnom živote okrem spoločenského stresu v práci zažije aj hnev.
Odkaz z doby kamennej
Prečo vám však stres robí zle? Začína sa to takzvaným sympatickým stresovým nervom a stresovými hormónmi adrenalín a kortizol. Zvyšujú svalové napätie, zrýchľujú pulz a zvyšujú krvný tlak. „Adrenalín umožňuje organizmu extrémne rýchlo mobilizovať energiu a kortizol je schopný dlhodobo udržiavať zvýšenú aktivitu,“ vysvetľuje Haurand.
V dobe kamennej bola táto reakcia tela užitočná - pri príprave na boj alebo útek. Po fyzickej aktivite nasledovali fázy odpočinku a zotavenia v domácej jaskyni. Ale dnes vlastné mechanizmy tela dávajú organizmus pohotovosti na celé hodiny.
To znamená, že nepretržitý alarm je okrem iného základným kameňom pre mozgové príhody a infarkty. Kortizol tiež podporuje zadržiavanie vody v tele a spôsobuje tak obezitu. Obezita (obezita) u niektorých vrcholových manažérov preto nie je spôsobená iba množstvom bohatého obchodného stravovania a konzumácie alkoholu - ale aj permanentným stresom. Kortizol tiež potláča imunitný systém, a preto sa stres prejavuje aj v podobe oparov alebo poškodenej pokožky.
Pekné chvíle ako vyváženie
Existuje však aj pozitívny stres? Stresové hormóny adrenalín a kortizol sa uvoľňujú aj v deň narodení, svadby alebo v súkromnom i súkromnom živote, vysvetľuje Matthias Less, lekársky psychoterapeut a riaditeľ Inštitútu pre stresovú medicínu Rhein-Ruhr. Stresová reakcia tu však je len krátkodobá. „Potom sa uvoľní serotonín a endorfíny, ktoré vedú k pocitom šťastia, emočnej rovnováhy, racionálneho myslenia a správnych rozhodnutí.“
Preto je dôležité pravidelne zabezpečovať dobré chvíle v každodennom živote. Stretnutie s priateľmi, športové aktivity, návštevy divadla, kina alebo koncertov, kurzy maľovania, tanečné skupiny, zborový spev - vašej fantázii sa medze nekladú. Pri maznaní a škrabaní sa uvoľňuje antistresový a väzobný hormón oxytocín.
"Partneri si navzájom ponúkajú emocionálnu podporu, ktorá je prospešná pre zdravie. V skutočnosti je priemerná dĺžka života ženatých ľudí o niekoľko rokov vyššia ako priemerná dĺžka života nepripojených súčasníkov," hovorí profesor Thomas Klein, ktorý vedie výskum na Sociologickom inštitúte Maxa Webera v Heidelbergu. „Sociálna kontrola zo strany partnera navyše zabraňuje nezdravému správaniu a podporuje zdravý životný štýl.“
Samotná meditácia nestačí
S partnerom alebo bez partnera - relaxačné metódy ako autogénny tréning, progresívna svalová relaxácia, meditácia, jóga alebo tréning všímavosti sú ideálne pre pozitívne formovanie každodenného života. Pravidelné relaxačné cvičenia však nestačia na rozjímanie nad typickými faktormi pracovného stresu - ako je osobná zodpovednosť alebo zodpovednosť za veľké sumy peňazí.
Matthias Less preto odporúča vystúpiť z kolieska škrečka a vykonať spontánnu kontrolu spokojnosti dotazom na seba: "Som spokojný so svojím stavom vzťahu? Som spokojný so svojím svetom práce? Čo vlastne chcem?"