Ako natrvalo zmeniť svoje stravovacie návyky, môžete byť fit aj bez stravy
Či už chcete schudnúť, nabrať kondíciu alebo chcete jesť len vedome - v konečnom dôsledku prichádza k tomu istému. Je potrebné natrvalo zmeniť stravu. V tomto článku vám krok za krokom ukážem, ako natrvalo zmeniť svoje stravovacie návyky!
To znamená, že sa lúčite s bleskovými diétami alebo zázračnými tabletkami a radšej začnete s prírodnými potravinami, aby ste svoj cieľ mohli z dlhodobého hľadiska skutočne dosiahnuť.
Tu sa dozviete, ako môžete podporiť zmenu stravovania zdravým a relaxačným spôsobom bez diéty alebo cvičenia.
Aký účes mi pristane?
Vyskúšajte náš bezplatný test a zistite, ktorý účes sa k vám skutočne hodí.
Dostanete individuálne odporúčanie vhodné pre váš tvar tváre, typ vlasov a vašu postavu: Začnite svoj bezplatný test už teraz!
1. Veďte si potravinový denník
Aby zmena stravovania fungovala, je v prvom rade dôležité získať prehľad o svojej strave.
Potravinový denník si začnite viesť týždeň pred zmenou stravovania. Takže máte porovnanie pred a po, ktoré vám pomôže zbaviť sa starých zvykov.
Potravinové denníky zahŕňajú nielen jedlo, ale aj nápoje a občerstvenie. Svoje školenie by ste si mali zaznamenať aj do denníka.
Zľava 20% na šampón + sady kondicionérov
Získajte VÝPREDAJ so zľavou 20% na všetky sady!
Kód kupónu: "ZĽAVA20„
2. Ako natrvalo zmeniť stravu: počítanie kalórií
Počítanie kalórií je vždy odmietnuté. Ponúka dobrú príležitosť spoznať svoje stravovacie návyky. Keď počítate kalórie, je oveľa jednoduchšie získať predstavu o tom, čo je pre vaše telo dobré a čo nie.
Kalórie samozrejme nie sú to najdôležitejšie, oveľa dôležitejšie sú zložky. Počítanie kalórií je napriek tomu dobrým začiatkom pre trvalé zmeny vo vašej strave.
YouTuber Anne z BodyKiss vysvetľuje, ako funguje úspešná zmena stravovania:
3. Neukladajte žiadne zákazy
Mnoho ľudí, ktorí chcú zmeniť svoje stravovacie návyky, urobí chybu a zakáže si to. Žiadny koláč, žiadna čokoláda, žiadne čipsy a tak ďalej. To nedáva zmysel. Pretože skôr alebo neskôr zakázané pre nás všetkých vyvolá špeciálny stimul a potom rýchlo prepadneme hladu a zjeme veľa nezdravých vecí naraz.
Namiesto toho sa snažte jesť s mierou. Ak máte chuť na sušienky, môžete zjesť jeden alebo dva sušienky, nie však polovicu balenia. Vedomie, že by ste mohli niečo zjesť a vedome sa proti tomu rozhodnúť, je jednoduchšie ako vedomie, že v súčasnosti dodržiavate prísne pravidlo, ktoré ste si sami stanovili.
Ak máte ťažkosti s odolávaním určitým občerstvením, môžete vytvoriť ďalšie pravidlo. Napríklad si zakážte kúpiť čipy sami.
Ak ste s priateľmi a čipsy vám ponúknu na filmový večer, môžete nakupovať s mierou, ale doma by ste nemali ležať vrecúško s čipsami, ak viete, že by ste ich inak zjedli celé.
4. Ako natrvalo zmeniť stravu: namiesto váh meracie pásky
Váhy môžu iba čiastočne odrážať úspechy na ceste k zdravšiemu a zdravšiemu vám. Pravidelným cvičením budete budovať svalovú hmotu, ale vďaka tomu nemusíte chudnúť, dokonca priberiete.
Radšej chyťte zvinovací meter. Pretože rozmery vám môžu oveľa lepšie ukázať vaše úspechy. To motivuje a povzbudzuje.
5. Pite viac vody
Pri každej zmene stravovania zohráva voda rozhodujúcu úlohu. Pretože okrem vody a nesladeného čaju by ste sa mali podľa možnosti vyhýbať iným nápojom. Alkohol, sladké nápoje, káva s mliekom a cukrom a džúsy by sa mali znížiť na minimum.
Denne by ste mali vypiť najmenej 1,5 litra vody, ak dokážete viac, je to ešte lepšie.
To bolo tých päť tipov. Ak sa budete držať týchto krokov, prvé úspechy sa dočkajú už po niekoľkých týždňoch! Aké sú vaše skúsenosti so zmenou stravovania? Napíšte ich do komentárov a nechajte nám lajk na Facebooku.
Aký účes mi pristane?
Vyskúšajte náš bezplatný test a zistite, ktorý účes sa k vám skutočne hodí.
Dostanete individuálne odporúčanie vhodné pre váš tvar tváre, typ vlasov a vašu postavu: Začnite svoj bezplatný test už teraz!