Ako nejesť po 18:00 to, čo môžete a nemôžete robiť, keď chudnete

Obsah článku

Dôležitým faktorom, ktorý negatívne ovplyvňuje postavu, sa lekári obracajú na jedlo v noci. Nie všetci však môžu prísť na to, ako po 18:00 nejesť s diétou, čo vedie k neuspokojivým výsledkom pokusov o chudnutie. Je potrebné pokúsiť sa v sebe potlačiť tento neznesiteľný hlad, odkiaľ pochádza a je možné bez ohrozenia postavy jesť pred spaním.?

Nejedzte po 6 - mýtus alebo realita

Lekári hovorili o účinnosti tejto techniky aj v rámci všeobecného hojenia tela, najmä trávenia, a to z dôvodu chudnutia. Otázka však nie je po šiestej - je to mýtus alebo realita, logická alebo úplne absurdná? Keby sa táto dilema vyriešila niekoľkými slovami, tak dlhá debata o nej by sa nekonala. Existujú a argumenty proti a proti tomuto odporúčaniu a je ťažké rozhodnúť, ktoré z nich je rozumnejšie. Jediným dokázaným mýtom je, že až 6 môžete zjesť akékoľvek jedlo a schudnúť.

Prečo nemôžete jesť po 18:00

Hlavným vysvetlením zákazu večerných jedál je požiadavka na zníženie zaťaženia tráviaceho traktu. Podľa navrhovateľov, že konzumácia po 6 rokoch je škodlivá, biologické hodiny človeka spôsobujú, že činnosť vnútorných orgánov klesá v noci, gastrointestinálny trakt by sa mal spomaliť, namiesto toho, aby trávil potraviny, najmä ťažké. Ak to funguje, potom to bolí a z produktov sa stáva troska, ktorá sa hromadí v črevách.

Existujú však aj ďalšie dôvody, prečo nemôžete jesť po 18:00:

Spomalenie metabolizmu bližšie k noci spôsobuje ukladanie potravy konzumovanej večer, pretože sa produkuje inzulín.
Nedostatok aktivity po večernom jedle znamená, že jedlo prijaté v tomto čase nebolo spracované na energiu, ale na tuk.

Je možné jesť po 6

Kľúčový argument „proti“ zákazu večerného jedla po určitom čase je tiež založený na činnosti vnútorných systémov, len iným spôsobom. Väčšina ľudí sa zobudí a raňajkuje o 19:00 - 20:00. Na zistenie je potrebné vykonať malú matematickú operáciu - bez jedla strávi človek viac ako 12 hodín, ak nie po 18:00. Takéto dlhodobé hladovanie je škodlivé pre celý tráviaci trakt, najmä pre pankreas, ktorý by mal pravidelne vylučovať žlč, aby nestagnoval.

Je teda možné jesť po 18:00? Kladnú odpoveď podporujú nasledujúce vyhlásenia:

Dlhý hlad, najmä večer - provokatívne spomalenie metabolických procesov.
Čím viac večer umriete, tým viac sa toho ráno zje.
V prípade hladu po 18:00 začne vylučovaná žalúdočná šťava korodovať steny tohto orgánu a spôsobovať zápal žalúdka.

Čo sa stane, keď po 6 nejete

Problémy s trávením sú hlavným dôsledkom predĺženej abstinencie bez ohľadu na dennú dobu odmietania potravy. Erozia, vredy, cholelitiáza - to všetko je výsledkom dlhých prestávok medzi jedlom a dokonca hladovania. Ďalšie verzie toho, čo sa stane, keď nebudete jesť po 6:

Ľudia, ktorí začnú s obezitou, s úplným vylúčením potravy večer, zažijú prudký pokles cukru - hypoglykémiu, ktorá povedie k poruche, pretože na zlepšenie pohody nevyhnutne potrebujú zvýšenie inzulínu. Časté záchvaty zahŕňajú hypoglykemickú kómu.
Ak večeru zastavíte o 18:00 a neskôr, hrozí vám nespavosť od hladu.
Zlomený stav ráno, nenásytný hlad - veční spoločníci tých, ktorí sa po 18:00 dokázali naučiť, ako nejesť, zaspať po polnoci.

Ako sa prinútiť večer nejesť

Vedci tvrdia, že trvá niečo menej ako mesiac, kým sa z určitej akcie stane stabilný zvyk. Ak sa vám podarí nájsť spôsob, ako sa prinútiť nejesť asi po 6 až 3 týždňoch, bude tento zákaz vnímaný ľahšie. Tu musíte venovať pozornosť psychológii problému:

Jasne si povedzte, prečo potrebujete schudnúť - bez vážnej motivácie nevydržíte ani deň.
Rozhodnite sa, či ste skutočne fyzicky hladní, alebo je to zvyk alebo túžba po hormónoch radosti.
Naučte sa hľadať šťastie nie v jedle, ale ak je hlad „z nudy“, nájdite si večernú prácu, ktorá rozptýli váš mozog.
Uistite sa, že môžete robiť čokoľvek, ale pri raňajkách trpiacich večer, keď sa zobudíte, vás poteší lahodný obľúbený nápoj.
Uchovávajte potraviny a sladkosti bohaté na sacharidy mimo dohľadu - čím menej pozornosti získate, tým menej ich chcete, najmä neskoro popoludní.

Ako si zvyknúť nejesť

Ak sa nedotknete psychologického aspektu problému, doposiaľ sa musíte vyhnúť hladu, pretože nemáte chuť jesť večer. Odborníci na výživu ponúkajú niekoľko tipov, ako si zvyknúť na to, že po 6 rokoch nebudete jesť bez poškodenia tela:

Uistite sa, že nie je zjavný nedostatok denných kalórií (tj. Že ste neprekročili dolnú hranicu) - to je častý dôvod, prečo chcete jesť večer.
Skontrolujte, či je norma pre sacharidy splnená každý deň - ich nedostatok vedie k hladu.
Je vhodné večerať s bielkovinami - bude dlho nasýtené, nebudete musieť hľadať spôsoby, ako nejesť v noci, pretože sa znova prebudil hlad.
Nejedzte jedlá, ktoré stimulujú produkciu enzýmov v žalúdku a večer zvyšujú hladinu inzulínu: sú to zdroje cukru, kefíru, ovsa, jabĺk.

Čo robiť, ak chcete večer naozaj jesť

Hlad 6-7 je prirodzeným javom, ktorému sa nemá zmysel vyhnúť. Telo musí dostať legitímnu večeru. Oveľa dôležitejšie je prísť na to, ako sa večer neprejedať, ale tiež zabrániť nutkaniu prehltnúť celé prasiatko pol hodiny po jedle. Odborníci na výživu odporúčajú používať ľahké bielkoviny: nízkotučný tvaroh, kuracie prsia, ryby, morské plody a doplniť ich zeleninou. Iba tí, ktorí nemajú vysoký podiel škrobu, inak stratia účinok pokusov o chudnutie.

Čo však robiť, ak sa chcete naozaj večer najesť aj po večeri? Niekoľko odporúčaní:

Jedzte trochu zelene, celozrnné pečivo, korenie, uhorku alebo kapustu - tieto potraviny pomôžu kontrolovať hlad po vláknine a nízky obsah kalórií zabráni večernému priberaniu.
Mätový čaj - tiež bojuje proti hladu a je večer dobrý pre centrálny nervový systém, pretože uvoľňuje, takže rýchlejšie zaspíte.
Nájdite pre seba psychologické riešenie, ak večer nejete - choďte sa prejsť pred spaním, okúpte sa, urobte aromaterapiu.

Strava

Tento spôsob chudnutia je skutočne efektívny, ale iba krátkodobo. Ako dlho vaše telo prežije večer bez jedla a stratí zásoby, kým si popoludní začnete brať, čo prijíma, nie je známe. Lekári sú si však istí, že strava nie je po 18:00 absurdná, najmä ak sa zatiaľ očakáva nekontrolovaná strava. Je oveľa rozumnejšie urobiť si „okno“ 3-4 hodiny večer pred spaním, a tak sa zamerať na svoje vlastné biologické hodiny.

Opatrne! Informácie uvedené v článku slúžia iba na informáciu. Materiály článku nevyžadujú nezávislé ošetrenie. Iba kvalifikovaný lekár môže urobiť diagnózu a ponúknuť liečebné odporúčania na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.