Ako nepriberať počas karantény - Dávka pre zdravie
Prerušovaný pôst je veľmi účinná technika, pokiaľ ide o chudnutie a údržbu. Aké ďalšie techniky nám môžu pomôcť počas karantény spôsobenej koronavírusom?
Jedným z problémov, ktoré vznikajú počas karantény vyvolanej šírením koronavírusu, je zmena zloženia tela. Počas tohto obdobia klesá fyzická aktivita. To isté sa deje so spaľovaním kalórií. Preto je nevyhnutné prispôsobiť našu stravu tejto novej karanténnej situácii, aby sme si priberaním nepoškodili zdravie. Zistite, ako nepriberať na váhe počas karantény spôsobenej koronavírusom!
V tomto článku vám ponúkneme niekoľko stratégií, ako sa vyhnúť priberaniu, a to aj napriek tomu, že ste zaznamenaní doma. Nenechajte si ujsť tieto užitočné tipy!
Ako nepriberať počas karantény spôsobenej koronavírusom
Prerušovaný pôst
Táto stratégia je veľmi efektívna, pokiaľ ide o zlepšenie zloženia tela, podľa štúdie publikovanej v časopise Clinical Nutrition ESPEN.
Jednou z možností je vynechať raňajky, vždy pod dohľadom odborníka na výživu. Raňajky môžu zahŕňať spracované, sladké a nekvalitné jedlá. Z tohto dôvodu vynechanie raňajok spôsobí výrazné zníženie týždenného príjmu kalórií.
Ďalej, hladovanie na začiatku dňa aktivuje sériu mechanizmov hormonálnej kompenzácie, ktoré stimulujú spaľovanie tukov. Pre nedostatok sacharidov dáva telo prednosť mastným kyselinám ako primárnemu zdroju energie. Najskôr telo použije tie, ktoré cirkulujú v krvnej plazme; potom použije tie, ktoré sú uložené v tukovej vrstve.
Najlepším spôsobom, ako prerušovaný rýchlo začať, je prijatie protokolu 16/8. Toto by sa však malo prediskutovať s odborníkom na výživu; môžete to urobiť napríklad prostredníctvom virtuálnej konzultácie. Cieľom je vyhnúť sa prijatiu opatrení, ktoré ohrozujú vaše zdravie.
Vyhýbajte sa nákupu spracovaných potravín
Karanténa obmedzuje počet východov z domu. Preto sa dostupnosť potravín dramaticky znižuje. Vynikajúcou stratégiou na zabránenie priberania na váhe počas karantény nie je nákup spracovaných výrobkov.
Dodržiavaním tejto rady zabránite pokušeniu a zahrnutiu prázdnych kalórií do svojej každodennej stravy. Počas karantény spôsobenej koronavírusom je najlepšie zamerať sa na čerstvé, nízkokalorické potraviny bohaté na živiny. Mali by ste sa vyhnúť príjmu spracovaných a sladkých výrobkov, ktoré tiež zvyčajne neobsahujú prospešné mikroživiny.
Na zlepšenie kontroly nad mechanizmom chuti do jedla a sýtosti, je dobré zahrnúť do stravy celozrnné výrobky v malom množstve. Ovsené vločky sú vynikajúcim príkladom. Existujú klinické štúdie, ktoré demonštrujú vplyv ovsa na mechanizmus nasýtenia, čo znižuje potrebu podávať občerstvenie medzi jedlami.
Ako nepriberať počas karantény spôsobené tým, že sa COVID-19 vzdal sacharidov
Úlohou sacharidov je dodávať energiu. Pretože kalorické potreby klesnú počas karantény koronavírusov, jedným zo spôsobov úpravy energetickej bilancie je čiastočné vzdanie sa sacharidov.
Zahájenie ketogénnej diéty môže byť pre niektorých ľudí veľmi ťažké. Ak nie ste zvyknutí na tento typ stravovacieho plánu, vedľajšie účinky, ktoré sa objavia v prvých dňoch, vás môžu prinútiť vzdať sa tejto myšlienky.
Avšak, Optimalizácia príjmu sacharidov môže stačiť na obmedzenie príjmu kalórií bez prílišného úsilia. Vyhýbajte sa potravinám, ktoré obsahujú túto makroživinu; Konzumácia sacharidov raz denne, oddelene od tukových zdrojov, je dostatočná. Vždy si vyberajte zeleninu alebo ovocie s nízkym glykemickým indexom.
Namiesto toho, zvyšuje príjem zdravých bielkovín a tukov. Zdravé tuky vďaka príjmu mikroživín zabezpečujú správne fungovanie imunitného systému.
závery
Počas karantény je nevyhnutné vyhnúť sa zmenám v zložení tela spôsobeným koronavírusmi. Prírastok hmotnosti môže byť zdraviu škodlivý, a preto je dôsledkom, ktorému by sme sa mali všetci vyhýbať, aj keď sme nútení zostať v interiéri. Preto je dôležité implementovať sériu stratégií na optimalizáciu našej výživy a zabránenie prijímaniu vysokokalorickej stravy.
Pôst môže byť efektívnym riešením, ako počas karantény nepriberať. Venujte zvýšenú pozornosť príjmu sacharidov a vždy uprednostňujte konzumáciu ovocia a zeleniny. Optimalizácia príjmu antioxidantov a vitamínov vám pomôže zostať zdravým a posilní váš imunitný systém.
Tiež, snažte sa zostať aktívny čo najdlhšie. Vyberte si priestor v dome a cvičte každý deň, a to aj bez špeciálneho vybavenia telocvične. Urobte všetko pre to, aby ste počas karantény vyžadovanej šírením koronavírusovej infekcie zostali zdraví.