Ako oklamať svoje telo a myseľ pri chudnutí
Ako môžete schudnúť bez náročnej diéty? Jednoducho si klamete, že sa cítite plní, píše mirror.co.uk, ktorý tiež predstavuje zoznam trikov, ktoré vám pomôžu schudnúť.
Pi viac vody
Zvýšená spotreba studenej vody pomáha nielen spáliť kalórie, ale môže tiež znížiť chuť do jedla. Štúdie ukazujú, že obézni dospelí, ktorí pijú vodu pred jedlom, chudnú o 44% viac ako tí, ktorí nepijú. Skúste z vody urobiť „občerstvenie“, aby ste mohli piť čo najviac. Jill Gardner, odborníčka na chudnutie, tvrdí, že takzvaný nápoj Pimms si môžete pripraviť doma. Všetko, čo potrebujete, je niekoľko mrazených kúskov pomaranča, ktoré zalejete obyčajnou alebo minerálnou vodou a pridáte lístky mäty, pár jahôd a plátky uhorky. Zamiešajte ich a vypite z vysokého pohára.
Pripravte si vlastnú čokoládu
Ak sa zbláznite do čokolády a zhltnete celú, upokojte sa. Chuť, po ktorej túžite, získate bez tuku a kalórií. Do pohára dajte veľkú lyžicu kakaa a zmiešajte ju s trochou vody alebo mlieka. Potom zalejte teplou vodou a oslaďte ju medom. Kakaový prášok obsahuje antioxidanty a flavonoidy, ktoré urýchľujú krvný obeh, dodávajú viac energie a znižujú túžbu.
Keď máte chuť papať
Ak máte vo zvyku papať, skúste čipy vymeniť za niečo podobné. Ako napríklad prútik, zeler, jablko alebo hruška.
Spárujte občerstvenie s bežným jedlom
Štúdia Newyorskej univerzity zistila, že ľudia, ktorí jedia občerstvenie - napríklad morčací alebo syrový sendvič, si ich spájajú s jedným z hlavných jedál a na večeru jedia o 87% menej ako tí, ktorí jedia rovnaké jedlá, ale považuje ich za občerstvenie. „Nahraďte občerstvenie mini večerami,“ hovorí Jill, ktorá uvádza príklad: chipsy s vajíčkom uvareným na tvrdo a špenátové listy.
Vôňa vanilky!
Štúdia londýnskej nemocnice ukazuje, že ľudia, ktorí cítia vôňu vanilkovej esencie, zhodia asi 4 kg za štyri týždne a znížia spotrebu čokolády na polovicu. Majte vždy po ruke fľašu vanilkovej esencie, aby ste sa nadýchli najmenej 30 sekúnd, keď vás bude trápiť vaša chuť.
Používajte malé lyžice
Chirurg Sally Norton, špecialista na chudnutie, hovorí, že použitie lyžičiek, šálok a malých tanierikov vám pomôže oklamať telo a budí dojem, že mu ho dávate viac cez malé porcie.
Jedzte pomaly
Naše telo potrebuje 20 minút, aby zaregistrovalo, že sme unavení. Rýchlym jedením teda môžeme jesť viac jedla, ako je potrebné, kým naše telo signalizuje, že prijalo dostatok potravy, hovorí doktor Norton. Jedzte pomalšie a ak nemôžete, použite paličky alebo ľavú ruku, ak ste pravák, alebo pravák, ak ste ľavák.
Po jedle si umyte zuby
Ďalším spôsobom, ako môžete dať svojmu telu indíciu, že už nejete, je čistenie zubov, čo je operácia, ktorú zvyčajne robíme na konci jedla alebo pred spaním.