Ako optimalizovať svoju spotrebu kalórií pri behu ACTIVE BEAUTY
Sacharidy alebo bielkoviny? Každý, kto chodí pravidelne behať, bude v určitom okamihu tiež zvedavý, akú rolu v tom zohráva strava. Povieme vám, na čom záleží, pokiaľ ide o spotrebu kalórií počas behu.
Či už ako koníček, alebo ako príprava na beh na dlhé trate: Pravidelné behanie vyžaduje viac ako prekonanie slabšieho ja (ahoj, tréner!) A hľadanie motivácie pre šport. Diéta môže tiež ovplyvniť náš tréningový úspech - a spotrebu kalórií.
Spotreba kalórií: čomu venujeme pozornosť pred, počas a po behu
Pred joggingom: získajte energiu
Na krátke, asi 30-minútové behy, sú vlastné energetické zásoby tela zvyčajne dostatočné a nemusíte sa na to špeciálne pripravovať. Aplikácie pre fitnes môžu byť užitočné pri sledovaní a dokumentovaní vašich jednotiek v nich. Ak sa namáhate dlhodobo, musíte mu dodať potrebnú energiu. Najlepšie a najrýchlejšie to urobíte vo forme sacharidov s krátkym reťazcom, ako sú pečivo, banány alebo cestoviny (bez mastnej omáčky). To však neznamená, že môžete hodovať bez premýšľania, ak chcete schudnúť pomocou tréningu: telo musí spáliť viac kalórií, ako skonzumuje.
Posledné jedlo s vysokým obsahom sacharidov by sa malo zjesť dve až maximálne hodinu pred cvičením. Niektorí odborníci tiež odporúčajú vypiť pohár neperlivej vody pol hodiny pred behom.
Počas behu: Podľa dĺžky tréningu
Počas priemerného vytrvalostného tréningu až do hodiny zvyčajne nemusíte jesť ani piť. Môžete si tiež pokojne vystačiť s izotonickými nápojmi, ak si chcete zvýšiť spotrebu kalórií pri behu. Tieto majú zmysel iba od 60 do 90 minút: Telo potom potrebuje prísun energie zo sacharidov a sodíka. V izotonických nápojoch tento nápoj zaisťuje rýchle vstrebávanie sacharidov v tele.
Po behu: vybudujte svaly
Aby sme telu optimálne dodali po intenzívnom cvičení, musia sa doplniť zásoby tekutín, sacharidov a bielkovín. Ak chcete schudnúť, mali by ste sa vyhýbať sacharidom ihneď po behu a doprajte telu jednu až dve hodiny na spálenie energie. Ak si radi chodíte večer zabehať, najlepšie je už viac nekonzumovať sacharidy. To však neznamená, že musíte ísť spať hladní.
Lepšie: spoľahnite sa na bielkoviny. Radosť z toho majú aj svaly, ktoré ho môžu využiť na regeneráciu. Zoznam dodávateľov lahodných bielkovín je oveľa dlhší a pestrejší, ako by sme si na začiatku mysleli. Okrem živočíšnych potravín existuje veľa vegánskych jedál s vysokým obsahom bielkovín: napríklad quinoa, amarant, ovsené vločky, tofu alebo šošovica a mäsové alternatívy vegánskeho varenia. Domáce proteínové koktaily, napríklad s chudým tvarohom a ovsenými vločkami, ponúkajú zdravú alternatívu pre hladujúcich.
V súťaži: všetko je o mixe
Počas veľkého dňa je obzvlášť dôležité načasovanie: Vyvážené, energizujúce raňajky s dobrou zmesou sacharidov sú dôležité pre posilnenie tela pred dlhým behom. Lepšie je vyhnúť sa káve alebo čaju, pretože tie odvádzajú vodu z tela von. Ideálne je nechať medzi raňajkami a joggingom hodinu a pol až dve hodiny.
Krátko pred behom môžete pomocou malého posilňovača energie doplniť glykogén, ktorý je telu vlastnou rezervou pre metabolizmus uhľohydrátov, v závislosti od trvania. Napríklad s dextrózou, granolovou tyčinkou alebo sušeným ovocím.