Sedem praktických rád, ktoré vám pomôžu pri chudnutí - chudé alebo tučné
Všetci ich poznáte, ale protichodné informácie v rôznych publikáciách a na rôznych stránkach spôsobujú, že pochybujete o účinnosti niektorých z nich. Každá je však založená na vede a poskytuje zaručené výsledky. Za predpokladu, že ich aplikujete súčasne a na dlhšiu dobu:
Hydratujte sa.
Okrem iných výhod zmierňuje alebo oneskoruje váš pocit hladu. Ak je bolesť piť čistú vodu, pite vodu naplnenú ovocím, čajovými lístkami, citrónom atď.
Pokúste sa pripraviť čo najviac jedál rukou.
Viem, že je jednoduchšie jesť „take away“ alebo hotové jedlo zo supermarketu. Alebo jedlo, ktoré pre vás pripravuje mama. Problém je v tom, že nikdy nebudete presne vedieť, čo „išlo“ do jedla, aké ingrediencie, aké živiny a koľko kalórií. Aj keď má jedlo na sebe výživový štítok, veci sa môžu skomplikovať. Uvediem vlastný príklad: čo môže byť zdravšie a vyváženejšie ako šošovicový šalát?! No, môj mierny kalorický obed sa stal skutočnou bombou, keď som sa pokúsil získať identický hotový šalát. Niekto do nej „nalial“ fľašu oleja. Neviem prečo ... A ak máte výhrady k svojmu kuchárskemu talentu, nezľaknite sa: na internete nájdete návody, ktoré vás krok za krokom naučia všetko, aj to, ako si pripraviť šalát alebo omeletu. Uvidíte, že je to nielen užitočné, ale aj zábavné.
Dozviete sa, aká veľká je porcia jedla, vďaka ktorej budete mať hlad.
Uvidíte, že je oveľa menšia, ako by ste si na prvý pohľad mysleli. Keď sa vás niekto snaží nabádať, aby ste jedli viac, povedzte mu, že ste unavení. Ak ste na rodinnom jedle, môžete požiadať o ďalšiu časť balenia, aby ste ukázali, ako vám chutil. A ak ste v reštaurácii, nie je hanba vziať si „zvyšky“ domov. Často to robím s pizzou. Veľmi mi chutí, ale je nemožné, aby som zjedol všetko. Takže profitujem a mám na ďalší deň!
Naplánujte si, čo plánujete jesť, o týždeň a pripravte si väčšinu času vopred.
Mnohí hovoria, že je to najdôležitejšie „tajomstvo“, a preto s ním nemôžem nesúhlasiť. Plánovanie je nevyhnutné v každej oblasti a vždy mi pomohlo. V zásade platí, že ak máte plán, čo budete počas týždňa jesť, a začnete všetko pripravovať, pokušeniam ste unikli. Prešli šamoríniou?! Prečo by ste prestali, už ste zjedli to, čo ste si dnes naplánovali. Vidíte cukráreň?! Všetko vyzerá dobre, ale už ste uspokojili svoju chuť na sladké (jesť povedzme svoje obľúbené ovocie, ktoré bolo naplánované na ten deň). Neznamená to, že sa rozhodnete pre monotónnu stravu, nakoniec sa môžete s jedlami hrať, ako chcete. Na každý týždeň plánujem minimálne dve, len na hlavné jedlá.
Zdravé jedlo majte poruke!
Chceš niečo papať?! Ak sú oblátky alebo slané a mastné občerstvenie užitočné, je to zlé. Ak je to krémový jogurt, pár orieškov, sušené ovocie, čerstvé ovocie alebo chrumkavá nakrájaná zelenina, je to v poriadku. Nenájdete výhovorky typu „ponúkalo sa to pre čokoládu a aké to bolo neurobiť malú zásobu“…. nie je to v poriadku, aj keď sú v dome deti, pretože aj pre ne, aj keď nemusia chudnúť, je lepšie mať prístup iba k zdravej strave.
Veďte si denník o jedle.
Či už je to na papieri alebo v mobilnej aplikácii, vyberiete si. Nemusíte to robiť donekonečna, ale minimálne 10 dní ... dva týždne. Takto si uvedomíte, čo a kedy budete jesť, a budete sa môcť ľahšie prispôsobiť. Po tomto období si bez denníka uvedomíte, kedy ste „skočili na koňa“ alebo ako sa dostať na optimum výživných látok.
Neobviňujte sa, ak nie vždy jete tak, ako chcete.
Sme ľudia a stravovanie má silnú hedonickú stránku. Všetci radi jeme, nie je to žiadna hanba. Tým, že sa potrestáte za najmenšiu „chybu“, iba dláždite cestu k tomu, aby ste sa vzdali: jedného dňa si poviete „dosť!“ a úplne sa vzdáš. Preto sa neodporúča obviňovať sa, ale myslieť si, že každý máme chvíle, keď necháme svoju stráž. A nezabudnite: nemali by ste sa postiť iba preto, že ste zjedli drôt navyše! To sa stáva! A ak sa to stane zriedka, nie je to problém.