Ako ovplyvňuje spánok našu váhu?
Znie to takmer príliš lákavo: spite a chudnite. Štúdie ale ukazujú, že náš spánok môže mať určite vplyv na našu váhu.
Spite dlhšie a jedzte zdravšie
Nedostatok spánku spôsobí, že si tučný?
Niekoľko amerických štúdií preukázalo, že ľudia, ktorí v priebehu rokov výrazne pribrali, mali málo spánku. Pretože počas spánku musia naďalej fungovať dýchanie, cirkulácia a orgány a musí sa napraviť poškodenie buniek. Energiu na to telo čerpá z vankúšov. Spánková deprivácia tiež znižuje množstvo leptínu potláčajúceho chuť do jedla v krvi a zvyšuje hladinu grelínu. Tento hormón vás robí skutočne hladným. S dôsledkom, že sme to skutočne zasiahli po celonočnom spánku - najmä preto, že psychika je príliš vyčerpaná na to, aby zostala nezlomná.
Sedem až osem hodín spánku je ideálnych pre váhu, ukázali kanadskí vedci. Aby telo mohlo optimálne využívať svoje zásoby, môžeme ho podporiť večerným vedomým rozhodnutím proti jedlu bohatému na sacharidy (a proti alkoholu!). Existuje niekoľko ďalších vecí, ktoré podporujú chudnutie, keď spíte. Vďaka týmto 7 tipom na spánkovú diétu dúfajme, že kilá čoskoro odpadnú!
Keď hormóny zasiahnu vašu váhu
Hormóny ovplyvňujú našu postavu nielen v noci: Mnoho žien pozná chute v druhej polovici svojho cyklu - spolu s nevrlou náladou. A tak málo, ako len dokážeme myslieť na lepšiu náladu, je tak malá aj šanca na ochotné zdolanie chutí. „Klesajúca hladina serotonínu je zodpovedná,“ tvrdí gynekológ Dr. Verena Breitenbachová. Môžete tomu však čeliť cieleným stravovaním: Potraviny obsahujúce tryptofán (napr. Banány, hrášok, zemiaky) spolu s komplexnými sacharidmi (celozrnné výrobky) stimulujú tvorbu serotonínu. Potraviny obsahujúce bielkoviny na druhej strane sťažujú vstup tryptofánu do mozgu. Po ovulácii by ste teda mali jesť menej mäsa alebo syrov.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ale niekedy sa stravujete normálne, pokračujete v cvičení - a stále priberáte. V tomto prípade existujú určité dôkazy o tom, že choroba narušila hormonálnu rovnováhu. Odborníci odhadujú, že až 10 percent populácie trpí nedostatočnou činnosťou štítnej žľazy, ktorý spomaľuje metabolizmus a môže viesť k obezite. Problém sa dá zvyčajne rýchlo vyriešiť hormonálnymi tabletami.
Lieky môžu tiež ovplyvňovať hmotnosť: Tabletka sa môže odrážať na váhe - aj keď to zvyčajne nespôsobuje tuk, ale iba uložená voda. Ak antikoncepciu vynecháte alebo ju nahradíte inou tabletkou, váha sa vráti do normálu. Tricyklické antidepresíva a lieky na cukrovku sú ťažšie - môžu mať 3 až 4 kilá. S beta blokátormi na vysoký krvný tlak sú to v priemere 2 kilá. Je logické, že tieto dôsledky nemôžete dostať pod kontrolu premyslením. Tu iba lekár zváži, či existuje alternatívny prípravok bez týchto vedľajších účinkov. Ste skutočne bezmocní proti mnohým výkrmovým faktorom - ale príliš závažné následky možno ľahko minimalizovať pri malých úvahách!
Naštartujte svoj metabolizmus
W.ako mu škodí: Stres ho rozruší. Negatívny vplyv má aj obezita (BMI nad 30). Dôsledok: Získate ešte viac.
W.ako je pre neho dobré: Pripravte si jedlo, aby ste mali nízku inzulínovú odpoveď: Jedzte komplexné sacharidy (celozrnné), ktoré telo nedokáže tak rýchlo rozdeliť na cukor. Okrem toho zostaňte v biorytme tela a v ideálnom prípade jedzte iba približne každých 5 hodín. Po hostine si urobte 30-minútovú silovú prechádzku. Pohybové hormóny adrenalín a noradrenalín stimulujú metabolizmus a znižujú hromadenie cukru v krvi.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
W.ako ho tlačí: Ukázalo sa, že pomáha iba budovanie svalov. Zvyšujú bazálny metabolizmus. Okrem toho v noci uvoľňujú tuk z usadenín, aby získali energiu.
Nie všetko, čo jeme, je dobré pre postavu - aj keď často veríme, že je. Čo sú tajné pasce na postavy na vašom tanieri?
Ľahké výrobky: Mnoho z týchto výrobkov sú v skutočnosti kalorické bomby: nízkotučné jedlá môžu obsahovať vysoký obsah cukru a nízkotučné potraviny s vysokým obsahom tuku. V najbližších niekoľkých rokoch však budeme tlačiť semafory aj na obaly podľa britského modelu. S ich pomocou môžete na prvý pohľad vidieť, aké zdravé je zloženie.
Sladidlá: Sú podozriví z toho, že spôsobujú hlad. Pravdepodobne narúšajú schopnosť tela regulovať príjem potravy. Pretože ak ochutnáme sladko, je to signál pre telo, ktorým sa riadi veľa kalórií. Ak zlyhajú, môže dôjsť k zmiešaniu systému. Jeme viac, pretože telo túži po jedle. Alebo horíme menej ako zvyčajne, aby sme vyrovnali predstavený deficit.
Takže existuje veľa rôznych faktorov, ktoré ovplyvňujú váhu človeka. Je dôležité, aby ste okamžite nezúfali, ak sa očakávaný úspech v strave nesplní. Ak chcete schudnúť z dlhodobého hľadiska, musíte byť trpezliví.