ZDRAVÉ RITUÁLY MIESTO PRÍSTUPOV - JUMUUV Blog o zdravom fitness Osobný tréning, HIIT, outdoor

  • miesto

Na Nový rok je pravdepodobne toľko novoročných predsavzatí ako petardy. Frustrácia je zvyčajne veľká už vo februári a dobré uznesenia sú minulosťou. Vedci zistili, že uznesenia prijaté na začiatku roka majú skutočne dobrú šancu na prežitie - vlastne.

Zdravo sa stravovať, chudnúť, športovať, piť menej alkoholu, prestať fajčiť. Pravdepodobne ide o klasiku medzi zdravými rozhodnutiami. A zvyčajne tiež nechýba dobrá vôľa. Len čo však na nás opäť narazí stresujúci každodenný život so všetkými nástrahami, dobrá vôľa sa rýchlo zlomije a staré zvyky sa opäť rozšíria.

U mňa to nie je inak. Posledné mesiace boli také turbulentné, že sa zanedbalo celé balenie s jogou, všímavosťou a relaxáciou a v budúcom roku by som sa týmto témam chcel venovať viac. Bez toho, aby som ich napísal na svoj zoznam riešení, napríklad To Dos - to znie ako povinnosť a vzdanie sa práva. Oveľa očarujúcejšie a sľubnejšie je pracovať s rituálmi.

Rituál vs. rozlíšenie

Slovo rituál znie v ušiach úplne inak ako slovo rozlíšenie. Vyvoláva to pocit, že chcete urobiť niečo dobré pre seba, než aby ste niečo museli robiť zámerne. Akonáhle budú rituály úspešne zavedené, poskytujú najväčšie páky a najlepšie šance na úspech pri udržateľných zmenách. Zavedenie určitých rituálov si tiež vyžaduje disciplínu. Kto však povedal, že zmeny sú ľahké a dejú sa samy. Keď si na to zvyknete, na jeho udržanie je potrebná pomerne malá disciplína, pretože správanie bolo rituálne.

Budujte rituály

Aby sa z rituálov stal zvyk, je dôležité robiť veci v určité dni a v určitý čas - bez toho, aby sme nad tým príliš premýšľali. Koniec koncov, v určitých časoch jeme, pracujeme a spíme. V priemere trvá asi 30 dní, kým sme si zvykli na rituál a preprogramovali svoje správanie. Takže aj keď existuje odpor, mali by ste rozhodne vydržať a byť k sebe tvrdí! Uvidíte, potom to bude oveľa jednoduchšie a váš rituál sa spustí automaticky.

Mám teda niekoľko ranných rituálov, ktoré ma (takmer) vždy dobre naladia. Je to jednoducho skvelý pocit, že ste ráno urobili niečo pre seba a svoje zdravie. Ihneď po vstaní vypijem pohár detoxikačnej citrónovej vody s kurkumou, pripravím si (väčšinou) zelený džús a pripravím si svoje milované ovsené vločky. Utorok a štvrtok je čas na môj fitness rituál a v budúcnosti by som rád urobil z jogy opäť jeden zo svojich rituálov.

Internalizovať rituály

Čo tak uvažovať o niekoľkých rituáloch na tento rok, ktoré zapadajú do vašich cieľov a ktoré krok za krokom začleňujete do svojho každodenného života. Medzitým existujú dokonca aj aplikácie, ktoré vás podporujú. Odložil som tento sledovač zvykov, aby som ho vyskúšal a považoval som ho za skutočne užitočný. V bezplatnej verzii máte možnosť definovať 5 rituálov. Môžete tiež nastaviť frekvenciu, napríklad dvakrát týždenne, a požadovaný denný čas a automaticky sa vám pripomenie. Ale robí to aj nástenný kalendár. Hlavná vec je, že ste si nejako prvýkrát pripomenuli, aby ste zostali konzistentní.

Krok za krokom

Kto od 01.01. Ak chce behať každý deň pol hodiny, aj keď bol predtým najväčším športovým drsníkom alebo odteraz chce jesť len čisto, aj keď predtým bol fanúšikom hotových jedál, rýchlo bude sklamaný. Koniec koncov, len veľmi málo ľudí vydrží takúto extrémnu zmenu správania, je to demotivované a hlavne to nie je zábava.

Zábava však má zásadný význam pre to, aby ste dokázali niečo udržateľne zmeniť vo svojom živote. Preto pristupujte krok za krokom a zvyknite si na svoj nový rituál. Podľa môjho názoru je veľa malých krokov, ktoré sa z dlhodobého hľadiska realizujú, oveľa lepšie, ako dať 100% okamžite a znova sa vzdať po 2 týždňoch. A ak večernú donáškovú službu využijete namiesto toho, aby ste si sami uvarili, potom je to v poriadku a nie je dôvod vyraďovať všetko podľa hesla „Teraz to už aj tak nevadí!“, Samozrejme, pokiaľ nestratíte zo zreteľa svoj cieľ.

Vizualizujte ciele

Ľudia sú tvormi návykov. Preto sú rituály, z ktorých sa stal zvyk, také sľubné. Večerné ležanie na gauči, jedenie čipsov alebo objednávanie z donáškovej služby sú tiež zvyky, ale bohužiaľ nie dobré. Zlozvyky môžete zlomiť tým, že si uvedomíte dlhodobé účinky. Predstavte si, ako sa budete cítiť alebo ako budete vyzerať, ak budete naďalej pracovať na svojich cieľoch a budovať svoje rituály. A tiež si predstavte, ako sa budete cítiť, keď budete pokračovať ako predtým. Zapíšte si svoje ciele a rituály a zverejnite ich tam, kde ich môžete vidieť a pripomínať im.

Záver

Rituály dávajú štruktúru každodennému životu a pomáhajú človeku dať nový smer. Sú veľmi dobrou alternatívou k ťažko formulovaným uzneseniam a dajú sa integrovať do každodenného života v zvládnuteľných krokoch. Nejde o „buď alebo“, ale skôr o správnu rovnováhu medzi dobrým a zlým. S týmto vedomím vypadnite zo svojej komfortnej zóny a využite silu rituálov na porazenie zlých návykov.

Máte už nápady na svoje rituály? Alebo už nejaké máte? Bol by som rád, keby ste mi nechali svoj komentár!