Kalkulačka chudnutia - vypočítajte cieľ chudnutia, trvanie chudnutia alebo deficit kalórií

Chudnutie je v skutočnosti veľmi jednoduché - stačí spotrebovať menej kalórií, ako skonzumujete. Jeden kilogram telesného tuku má asi 7000 kcal. Takže ak zostanete v deficite kalórií o 700 kcal každý deň, potom bude jedno kilo za 10 dní, aspoň teoreticky, preč. V praxi nie je chudnutie lineárne, ale výpočet býva správny.
Človek by to nemal preháňať s rýchlosťou chudnutia a konzumovať maximálne o štvrtinu (25%) menej kalórií, ako je potrebné na udržanie hmotnosti. Opýtajte sa lekára alebo výživového poradcu.
Z bazálneho metabolizmu môžete zistiť, koľko kalórií denne skonzumujete, váš celkový energetický výdaj. Celkový energetický výdaj sa mení s hmotnosťou a pri zmene hmotnosti by ste ho mali pravidelne prehodnocovať. Kalórie vo vašich potravinách nájdete z kalkulačky výživy alebo z informácií na obaloch potravín.

kalkulačka

V zásade existujú dva spôsoby, ako zvýšiť deficit kalórií: menej jesť a viac cvičiť. Pokiaľ ide o druhú možnosť, pozri spotrebu kalórií pri rôznych činnostiach.

Túto kalkulačku je možné použiť aj ako a Kalkulačka prírastku hmotnosti užívanie, s cieľom chudnutia a deficitom kalórií potom nastanú negatívne hodnoty.

Vzorec je: Cieľ chudnutia = Trvanie chudnutia * Deficit kalórií/7000