Ako plávať, aby ste schudli a spálili tuky
Stanislaw Pytel Getty Images
Ak hľadáte celotelové kardio cvičenie, svetlo na kĺby, plávanie je správna cesta. A môže to byť aj celkom spaľovač kalórií. Len premýšľajte o niekoľkých veciach, aby ste z nich vyťažili maximum.
Po prvé, ako každé cvičenie, počet kalórií, ktoré spálite pri plávaní, závisí od intenzity, s akou ich robíte.
Koľko musíte plávať, aby ste schudli?
Plávanie o niečo pomalším tempom - asi 50 metrov za minútu - spáli asi 625 kalórií za hodinu. Doprajte si pohodlie s rekreačným športovcom na vysokej úrovni, kde môžete preplávať 75 metrov za minútu a spáliť niečo cez 750 kalórií za hodinu. Ak chcete zhodiť kilogram, chcete spáliť asi 3 500 kalórií. Ak teda plávate hodinu trikrát týždenne, za dva týždne spálite kilogram. A to nemá význam ani pri zmene stravovania.
Akákoľvek činnosť je lepšia ako iba sedenie. Ak ste predtým sedeli, po 20 - 30 minútach plávania môžete spáliť kalórie, ktoré ste predtým nemali. Uvidíte, ako tento chlap stratil 115 libier pri plávaní.
To znamená, že plávanie spaľuje brušný tuk?
Druh. Plávanie radšej neprepaľuje brušný tuk, ale ak je to niečo, čo robíte neustále, pretože vás to baví, pomôže vám schudnúť kdekoľvek, aj keď ste brušná.
Ako spáliť kalórie plávaním
Ak chcete spáliť viac kalórií, buď krokujte častejšie, v každom sedení viac plávajte, alebo plávajte intenzívnejšie. Každý má výhody:
Plávanie častejšie
Ako pri každom cvičení, aj pri chudnutí je treba byť dôsledný. Tréneri plávania, ktorí sa rozprávajú so športovcami, ktorí sa chcú stať silnejšími a rýchlejšími, ich nabádajú, aby „plávali čoraz častejšie“. Ak je vaša technika dobrá, môžete z plávania vyťažiť viac. Pokiaľ teda chodíte do vody častejšie, musíte absolvovať dlhé sedenie, v ktorom nakoniec budete bojovať iba s technikou lúčenia.
Ak nemáte na dvore bazén, kúpanie vyžaduje trochu plánovania - musíte ísť k bazénu, keď je otvorený, a uistite sa, že máte čiapku, okuliare, uterák a čokoľvek iné, čo k tomu potrebujete. Potom budete potrebovať sprchu. (Pozrite sa na najlepšie okuliare tu.) Uľahčite si to a majte svoju plážovú tašku neustále pripravenú, aby ste mohli tráviť menej času hľadaním vecí a viac času na tréning.
Plávajte viac
Ak vaša technika zostane na mieste počas celého tréningu, uistite sa, že môžete plávať o týždeň dlhšie ako ostatní. Okrem toho, že spálite viac kalórií, môžete teda zlepšiť aj svoju vytrvalosť, aby ste v budúcich sedeniach mohli viac plávať a postupne zvyšovať čas v bazéne.
Plávajte ťažšie
Ak chcete spáliť viac kalórií za kratší čas, použite prístup intervalového tréningu. Namiesto toho, aby ste plávali na 65 alebo 70 percentách svojej maximálnej tepovej frekvencie, rozdeľte si tréning do sérií. Existuje milión rôznych spôsobov, ako k tomu môžete pristupovať. Jednou z možností by bolo plávať 4 kolá na 70 percent, 4 na 80 a 4 na 90 a odpočívať medzi každou štvoricou. Potom rebrík sklopte (4 až 90, 4 až 80, 4 až 70). Dobré návrhy na plavecké tréningy nájdete po celom internete. S týmto nástrojom z časopisu Swimming World Magazine ho však môžete prispôsobiť svojej fyzickej zdatnosti a dĺžke plávania.