Ako po chudnutí nepriberať
Hneď na úvod je potrebné poznamenať, že dodržiavanie drastickej diéty nie je najlepším nápadom pre tých, ktorí chcú schudnúť, súdiac podľa výsledkov metaanalýzy uskutočnenej odborníkmi z UCLA, ktorá obsahovala 31 dlhodobých štúdií o účinkoch chudnutia.
„Zistil som, že väčšina ľudí opäť získala všetku svoju váhu, ktorú schudli, a ešte niečo navyše. Trvalý úbytok hmotnosti sa pozoroval iba u malého počtu účastníkov, zatiaľ čo u väčšiny sa pozoroval úplný prírastok hmotnosti. Diéty nevedú k nepretržitému chudnutiu a neprinášajú zdraviu prospešné látky pre väčšinu ľudí, “uviedol koordinátor štúdie, docent psychológie Traci Mann.
Pri chudnutí odborník odporúča miernu konzumáciu jedla. Poukazuje tiež na význam fyzickej aktivity v boji proti nadbytočným kilogramom a uvádza, že „štúdie neustále dokazujú, že ľudia, ktorí tvrdia, že najviac športujú, mali aj najvyššiu stratu hmotnosti.“.
„Chudnutie je záväzok k zmene,“ uviedol v článku pre Fox News urológ doktor David B. Samadi. Preto, aby ste schudli a udržali si ideálnu váhu, sú potrebné dlhodobé zmeny životného štýlu. V tejto súvislosti odborník odporúča zavedenie rutiny pre šport a denné stravovanie, ako aj osvojenie si zdravej výživy, v ktorej nechýbajú celozrnné výrobky, ovocie a zelenina. Varuje tiež pred pascou hladu, v ktorej sú náchylní k pádu tí, ktorí chcú schudnúť. „Predurčuje vás to na prejedanie sa a konzumáciu väčšieho množstva kalórií, ako keby ste cez deň neboli hladní,“ píše doktor Samadi.
Aby ste sa vyhli priberaniu po procese chudnutia, je potrebné sa vzdať zvyku vynechávať jedlo. „Vynechávanie jedál môže spomaliť metabolizmus a spôsobiť prejedanie sa neskôr, keď sa hlad vráti,“ dodáva doktor Samadi.
Ranné jedlo je potrebné dodržiavať s posvätnosťou, aby nedošlo k výkrmu. „Raňajky sú bežným prvkom pre tých, ktorí si po chudnutí udržujú úspech a mohli by byť faktorom ich úspechu,“ uzavrela štúdia publikovaná v časopise Obesity Research. Pre výskum experti z Centra pre zdravotné vedy na Coloradskej univerzite analyzovali takmer 3 000 osôb, ktoré zhodili priemerne 32 libier bez toho, aby ich za 6 rokov vrátili späť.
Ďalšia štúdia publikovaná v časopise American Journal of Clinical Nutrition navrhuje 6 stratégií na udržanie hmotnosti po procese chudnutia. Jeden z nich podporuje dôležitosť raňajok a navrhuje vyhnúť sa ich vynechávaniu. Odborníci tiež odporúčajú prijať nízkokalorickú stravu a stravu s nízkym obsahom tukov, vytrvať v športe, udržiavať stálu stravu, neustále sledovať váhu a včasné pozorovanie prírastku hmotnosti a prijať opatrenia na zabránenie priberania.
V neposlednom rade nájdenie osobnej motivácie na udržanie si ideálnej hmotnosti, ktorú ste tvrdo pracovali, pomáha vyhnúť sa tým návykom, ktoré môžu viesť k priberaniu. „Bez niečoho, za čo treba bojovať alebo na čom treba popracovať, sa veľa ľudí vráti k svojim starým zvykom a uvidí, ako sa kilá dajú dokopy,“ píše Cynthia Sass, odborníčka na výživu pre SHAPE. Ako príklad uvádza veci, ktoré motivujú jej aj jej klientov v boji proti nadbytočným kilogramom: od fyzických a psychických výhod zdravej výživy až po sebavedomie, ktoré získate, keď všimnite si, ako dobre oblečenie sedí na tele.