Ako podvádzať stravu bez toho, aby ju niekto videl
Tu je niekoľko vynikajúcich jedál, ktoré môžete jesť, zatiaľ čo držíte diétu. Možno sa zdá, že podvádzate, ale sú pre vás skutočne veľmi zdravé.
Popcorn je veľmi sýty a môžete ho skonzumovať výdatne s málo kalóriami. Vedeli ste, že tri šálky popcornu majú iba 150 kalórií? Popcorn má veľké množstvo vlákniny (asi 1,2 g) a rýchlo navodí pocit dlhotrvajúceho sýtosti. Po tom, čo si vo filme zahryznete do pukancov, pravdepodobne na koláč ani nepomyslíte! Popcorn dokonca obsahuje vitamíny a minerály ako vitamín B3 alebo B9 (kyselina listová), horčík, fosfor, mangán alebo draslík.
Dávajte pozor na množstvo pridanej soli, čím menej, tým lepšie! Ak mu chcete dať väčšiu chuť a urobiť ho ešte zdravším, pridajte čajovú lyžičku neaktívnych kvasníc (bohatých na vitamín B a bielkoviny) a získate lahodnú syrovú chuť.
Je ťažké odolať čokoláde, hlavne pri diéte. Dobrá stránka je, že sa za to nemusíte cítiť previnilo. Konzumácia 28 gramov čokolády denne priaznivo ovplyvňuje významné množstvo chronických chorôb a zlepšuje náladu.
Tmavá čokoláda (tá s obsahom viac ako 70% kakaa) je najzdravšia a má najviac antioxidantov. 20 gramov tmavej čokolády znamená asi 100 kalórií, takže to pri diéte úplne nevylučujte.
Arašidové maslo
Vedeli ste, že arašidové maslo pomáha pri chudnutí? Podľa tohto lahodného dezertu existuje dokonca aj diéta, ktorá spočíva v konzumácii čajovej lyžičky nesladeného arašidového masla niekoľkokrát denne. V skutočnosti majú krajce chleba z arašidového masla 180 až 201 kalórií, ale prospieva vám tiež vláknina, bielkoviny a vitamín E, vďaka ktorým sa budete cítiť sýti.
Arašidy a lieskové orechy navyše obsahujú základné telesné tuky, nenasýtené tuky, ktoré znižujú zlý cholesterol a zvyšujú dobrý cholesterol. Skúste si zvoliť arašidové maslo, ktoré obsahuje menej cukru a ďalších pridaných prísad na doplnenie tukov.
Pizza so zeleninou a odtučnenou mozzarellou má asi 600 kalórií, čo je takmer polovica z toho, čo obsahuje bežná pizza. Áno, dalo by sa povedať, že ide o diétnu pizzu, ale je rovnako chutná! Ak si navyše vyberiete tenký zvršok z celozrnnej múky, bude vám prospešná aj časť vitamínov a minerálov (B, E a železo) a spomalíte proces priberania, čím získate sýtosť (vysoký príjem vlákniny). Milovníci pizze by sa teda nemali tohto potešenia úplne vzdať, ale iba sa prispôsobiť strave.
Odborník na výživu David Grotto, autor knihy „101 potravín, ktoré vám môžu zachrániť život“, považuje podvádzanie pri diéte za povinné, nie za alternatívu.. Známy odborník na výživu navrhuje pojem plánované podvádzanie. „Je zásadný rozdiel medzi tým, keď si občas doprajete svoje obľúbené jedlá, a budete jesť len to, čo vás baví. Kľúčové je mať veci pod kontrolou, rozhodnúť sa, čo chcete jesť a v akom množstve a kedy. Nakoniec už len musíte jesť s chuťou a potom pokračovať v strave! “, Radí Grotto.