Ako pomáha cyklistika proti bolesti chrbta Radtourenmagazin
Asi 80 percent všetkých Nemcov sa sťažuje na bolesti chrbta. Väčšina sťažností pramení z „nešpecifických“ problémov s chrbticou a sú spôsobené svalmi, šľachami, väzmi alebo fasciami.
Jednou z najbežnejších príčin je príliš dlhé a nesprávne sedenie; to sa týka hlavne ľudí s kancelárskym zamestnaním. Tí, ktorí sedia osem a viac hodín denne, riskujú stuhnutie chrbtice, najmä v bedrovej oblasti, skrátenie flexorov bedrového kĺbu a napnutie svalov ramien a krku. Okrem toho často existujú slabé svaly jadra, ktoré zhoršujú problémy s chrbtom, pretože žalúdok ako protivník chrbta má chrániť skutočný chrbát.
Všetko je v zmesi
Najlepšou terapiou je cvičenie! Vhodná je zmes mobilizácie, aktívneho pohybu ako bicyklovanie alebo plávanie a strečing. Na potlačenie bolesti je vhodné posilniť svaly v oblasti brucha a chrbta, ako aj svaly nôh a ramien pomocou konkrétnych cvikov. Cyklistika ponúka dobrú kombináciu výdrže a posilnenia: Je to ľahké na chrbte, pretože na rozdiel od futbalu alebo joggingu nedochádza k prudkým pohybom alebo nárazom, zmierňuje tak medzistavcové platničky. Zároveň šliapanie do pedálov posilňuje svalstvo nôh a jadra. To sa zase stabilizuje a podporuje chrbát. Zároveň sa pri bicyklovaní spaľuje veľa kalórií a uvoľňujú sa kĺby - ideálne tiež pre ľudí s problémami s kolenami. Ďalším plusovým bodom: dlhá túra na bicykli posilňuje objem srdca a pľúc a zlepšuje kardiovaskulárny systém. Okrem toho sa stimuluje metabolizmus, vďaka čomu sa môžu odbúravať tukové usadeniny. Mikroživiny, ako je vitamín B1, môžu ideálne podporovať účinok iných ako liekových opatrení na bolesť chrbta.
Obrázok: Shutterstock/staras
Okrem bicyklovania by sa mali robiť cviky na mobilizáciu chrbtice a natiahnuť svaly. Zamerajte sa tu na zadnú oblasť a bedrový flexor, aby ste zabránili alebo znížili skrátenie. Jóga môže byť tiež spôsobom, ako obnoviť flexibilitu a zbaviť sa bolesti. Je dôležité celostné školenie, v ktorom sa zohľadňujú všetky zdravotné aspekty.
Dobre vedieť
Ak vám zoslabne zadok, bolí vás krk a ruky, alebo vám tŕpnu zápästia, je to najčastejšie známka toho, že je bicykel nesprávne nastavený. Tu je obzvlášť dôležité nájsť ten pravý bicykel s príslušným sedlom a riadidlami, ktoré sú presne prispôsobené jazdcovi, aby sa zabránilo bolesti. V záujme zlepšenia kondície a väčšej priateľnosti ku kĺbom je tiež vhodné nepretržite používať ľahší prevodový stupeň a pedál. Mnoho cyklistov robí chybu, že zvyšuje rýchlosť s ťažkými prevodovými stupňami, valí sa, opäť niekoľkokrát šliape do pedálov a opäť sa valí. Tu sa odporúča rovnomerné tempo, aby ste mohli využívať výhody cyklistiky.