Ako pomáha vápnik pri chudnutí
Ako pomáha vápnik pri chudnutí?
- Dostať odkaz
- Ostatné aplikácie
Vápnik: Prečo ho potrebujete
Existuje veľa dobrých dôvodov na konzumáciu potravín bohatých na vápnik, v neposlednom rade dlhodobé zdravie vašich kostí. Vaše telo potrebuje vápnik každý deň, a keď ho neprijímate prostredníctvom stravy, používa vápnik, ktorý je uložený v kostiach. Podľa výživovej poradkyne Donny L. má teda zmysel zahrnúť ju do svojho plánu chudnutia. Weihofen, RD, MS, odborník na výživu v nemocnici a na klinikách University of Wisconsin v Madisone.
Podľa nedávnej správy amerického chirurga mnoho Američanov nedostáva potrebné množstvo vápniku. Diétujúci, ktorí vylučujú mliečne výrobky, môžu dostať ešte menej.
Údaje naznačujú, že diéta s nízkym obsahom vápnika súvisí s vyššou telesnou hmotnosťou a že zvýšenie príjmu vápnika môže znížiť prírastok hmotnosti a tukov alebo zvýšiť úbytok. Naším cieľom bolo zistiť, či suplementácia vápnika počas zásahu pri chudnutí ovplyvňuje telesný tuk alebo chudnutie. Údaje boli skombinované z troch samostatných 25-týždňových randomizovaných, dvojito zaslepených, placebom kontrolovaných štúdií s suplementáciou vápnika 1 000 mg/d u 100 žien pred a po menopauze. Primárnymi cieľovými ukazovateľmi boli zmeny telesnej hmotnosti a tukovej hmoty upravené od východiskovej hodnoty.
Vápnik: úloha pri chudnutí
Aj keď je potrebný ďalší výskum, priaznivé účinky vápnika na chudnutie a údržbu vyzerajú sľubne. Jedna štúdia porovnávala nízkokalorickú diétu bez odporúčaných dávok mlieka s nízkokalorickou diétou vrátane odporúčaného množstva mlieka a zistila, že mliečna diéta bude úspešnejšia, aj keď sa spotrebuje rovnaký počet kalórií denne.
V týždňovej štúdii publikovanej v časopise Obesity Research Journal bolo 10 mužov a 9 žien na diéte s nízkym obsahom vápnika (asi 500 miligramov vápnika denne) alebo na diétu s vysokým obsahom vápnika (asi 1400 miligramov vápnika denne). Na konci týždňa sa ich ukazovatele spaľovania kalórií merali v špeciálnej miestnosti „kalorimetra“. V ten deň bol jej kalorický príjem nižší, ako bol nevyhnutný na udržanie hmotnosti.
Tento deficit kalórií (-600 kalórií) bol indukovaný iba počas 24 hodín, v ktorých boli subjekty držané v miestnosti s kalorimetrom. Deficit kalórií sa dosiahol kombináciou obmedzenia kalórií a cvičenia.
Výsledky preukázali, že kombinácia príjmu vápniku, menšieho množstva kalórií a cvičenia zvýšila spaľovanie tukov po 24 hodinách o viac ako 30%.