Dieta mesiac
Prehľad
Chudnutie pomocou jednomesačnej diéty je možné, pokiaľ viete svoje ciele reálne a ste pripravení vynaložiť úsilie. Mnoho ľudí sa rozhodne dodržiavať diétu na zlepšenie svojho vzhľadu a celkového zdravia, ale musí sa tak dodržiavať pre vaše telo zdravo a bezpečne.
Úspešný stravovací plán bude obsahovať rôzne zdravé, nízkotučné potraviny bohaté na živiny. Kombináciou nízkokalorickej stravy s pravidelným cvičením môžete stratiť značné percento svojej telesnej hmotnosti už za jeden mesiac.
Bez správneho mentálneho nastavenia však nie je možná žiadna fyzická zmena za mesiac. Pozitívne myslenie vám pomôže zostať motivovaný k chudnutiu a vytvoreniu zdravých stravovacích návykov. Pokúste sa získať podporu rodiny alebo priateľov, nájdite model, ktorým sa chcete riadiť, a zapojte sa do pozitívnych diskusií, aby ste si zachovali správny postoj k zdravej výžive.
Mesačná strava by mala zodpovedať vášmu osobnému životnému štýlu a umožňovať vám robiť malé a trvalé zmeny. Skúste určiť, čo chcete zmeniť. Pracujte na implementácii nového plánu prostredníctvom ľahkých a postupných zmien. Príklady zahŕňajú zmenšenie veľkosti porcií, pridanie väčšieho množstva ovocia a zeleniny do vašej stravy, konzumácia najmenej 8 pohárov vody denne a cvičenie najmenej 15 minút denne.
Snažte sa tiež znížiť množstvo alkoholu, ktoré konzumujete. Tuky a alkohol obsahujú v priemere 9, respektíve 7 kalórií na gram.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
kalórie
Pri chudnutí je dôležité čo najviac znížiť denný príjem kalórií znížením príjmu potravy a cvičením. Spotreba asi 3 500 kalórií bude mať za následok akumuláciu pol kilogramu tuku. Ak chcete schudnúť týždenne, musíte spáliť o 500 kalórií viac denne. Realistickým cieľom by za mesiac malo byť zníženie telesnej hmotnosti o 3 - 5 kg.
Plánovanie stravy
Je dôležité, aby sa krátkodobá strava čo najviac zmenila na dlhodobú. Vytvorte si diétny plán, ktorý obsahuje potraviny, ktoré neobsahujú veľa kalórií, ktoré môžete jesť s radosťou. Je dôležité pozerať sa reálne na cieľ mesačného stravovania. Nehmotné ciele budú sprevádzané frustráciou a dokonca aj vzdaním sa stravy, ktorú ste navrhli. Najbezpečnejším a najefektívnejším spôsobom chudnutia je chudnutie postupne.
Vyhýbajte sa: spracovanému mäsu, nie celozrnným výrobkom, zemiakom alebo zemiakovým výrobkom, chlebu, bielej ryži, cestovinám z bielej múky, sušienkam, mliečnym výrobkom s vysokým obsahom tuku, vyprážaným jedlám a soleným orieškom.
Príklad ponuky
Bez ohľadu na to, či si vyberiete komerčnú stravu alebo si pripravíte osobnú stravu, potraviny by mali byť čo najrozmanitejšie a s nízkym obsahom tuku. Príkladom mesačných diétnych raňajok môže byť misa s cereáliami z odstredeného mlieka a ovocie. Na obed si môžete dať sendvič s chudým morčacím mäsom, šalátom a paradajkami.
Okrem toho môžete jesť ovocie a vypiť pohár vody alebo ovocného džúsu bez pridania cukru. Večera sa mohla skladať z kúska nízkotučného mäsa, šalátu a pohára vody.