Ako pomôcť vášmu dieťaťu pri chudnutí
Chudnutie je citlivá záležitosť, ktorú je potrebné riešiť s veľkou jemnosťou a opatrnosťou. Odstránenie nadbytočných kilogramov je multidisciplinárne úsilie - výživové, športové a emočné - v ktorom majú rodičia najdôležitejšiu úlohu: zabezpečiť, aby strava neovplyvňovala ich zdravie, aby psychický stav dieťaťa zostal dobrý, napriek obmedzeniam stravovania, a na povzbudenie chuti dieťaťa do športu a pohybu. Tu sú najdôležitejšie tipy a odporúčania, ktoré pomôžu vášmu dieťaťu schudnúť efektívne, rýchlo a zdravo.!
Nenúťte dieťa dodržiavať diéty odporúčané pre dospelých!
Vzhľadom na to, že je len veľmi málo diét vytvorených špeciálne pre deti, veľa rodičov robí chybu, že núti svoje ratolesti dodržiavať odporúčané stravovacie režimy pre dospelých. Nikdy nežiadajte svoje dieťa, aby dodržiavalo rovnakú stravu, akú dodržiavate vy alebo o ktorej kamarátke ste zistili, že má výsledky.
Nutričné potreby sú v každom veku odlišné a diéty pri chudnutí musia byť prispôsobené podľa nich a zdravotných charakteristík dieťaťa. Je dôležité si uvedomiť, že triky na chudnutie, ktoré poznáte alebo ste použili, sú pre vaše dieťa neúčinné. Tie môžu vážne ovplyvniť jeho zdravie.
Choďte s dieťaťom k lekárovi za plánom zdravého chudnutia!
Pred zvážením plánu chudnutia pre vaše dieťa je dôležité navštíviť lekára - pediatra alebo výživového poradcu. Lekár ho podrobí sérii testov, na základe ktorých zistí, aké je v tom okamihu zdravie dieťaťa. V závislosti na výsledkoch a ochoreniach, ktorými dieťa trpí, vám lekár dá dôležité rady pri chudnutí. Súvisia to so správnym stravovacím plánom pre malého, ale aj s fyzickou námahou, ktorú v tejto súvislosti dokáže.
Odborník na výživu vás môže ušetriť od úsilia vytvárať si vlastnú stravu a pripravovať dieťaťu denné menu. Môže vám ponúknuť prispôsobenú stravu rozdelenú na dni. Bude dokonale prispôsobený výživovým potrebám dieťaťa, ale v súlade s cieľom, ktorým je chudnutie.
Pravidlá stravovania pre deti
Opýtajte sa svojho lekára, aký je denný kalorický príjem potrebný v strave na chudnutie, ale tiež zistite, aké výživné látky alebo jedlá by v jedálničku dieťaťa nemali chýbať. Na základe týchto informácií si môžete naplánovať dennú alebo týždennú stravu s jedlom organizovaným tak, aby ste neprekročili kalorický príjem odporúčaný lekárom.
Pre malé deti platí pravidlo päť jedál denne, tri hlavné a dve občerstvenie. Rada jesť „málo a často“ je účinná, pretože pomáha dieťaťu mať plné bruško a nepociťovať pokles kalorického príjmu a zavedené potravinové obmedzenia.
Hydratácia je jedným z tajomstiev efektívneho a zdravého chudnutia. A dieťa potrebuje na chudnutie zvýšené množstvo vody. Malý nemusí potrebovať ani dva litre vody denne, ale je dôležité ho intenzívne hydratovať a vylúčiť z jedálnička kalorické nápoje - džúsy, fľaškové komerčné čaje atď. Sú bohatým zdrojom kalórií a neprinášajú telu žiadne výživné látky.
Pri diéte na chudnutie by sa mala venovať veľká pozornosť dennému občerstveniu dieťaťa. Vyvarujte sa nákupu všetkých druhov občerstvenia a nezdravého jedla na občerstvenie medzi jedlami. Rozhodnite sa pre zdravé jedlá, ktoré pozostávajú z jogurtov, ovocia, zeleniny, mandlí, orechov a celozrnných tyčiniek, ktoré prinášajú bohatý výživový príjem, ale nízkokalorický, takže nepriberajte.
Ochutnajte jedlo, ktoré dieťaťu pripravíte, a vždy ich na tanieri krásne a veselo ozdobte. Vaše dieťa bude musieť jesť viac zeleniny, ovocia a nízkokalorických jedál, ktoré nie vždy chutia najlepšie. Nebudete ho presviedčať, aby ich zjedol, ak nie sú vizuálne príťažlivé alebo nie sú dobre dochutené a ochutené.
Triky, ako presvedčiť dieťa, aby cvičilo
Šport je dôležitou súčasťou plánu chudnutia dieťaťa. Telo musí vždy dopĺňať stravu, aby sa eliminácia nadbytočných kilogramov robila zdravo, rýchlo a efektívne.
Otvorte dieťaťu chuť na fyzickú aktivitu. Či už je to aktívny človek alebo nie, je dôležité hľadať a identifikovať tie športové aktivity, ktoré ho lákajú a ktoré neustále praktizuje.
Vyskúšajte viac tréningov a športov, kým sa dieťa nerozhodne, ktoré má najradšej. Okrem toho sú dlhé prechádzky v parku, tancovanie po dome, jazda na kolieskových korčuliach alebo bicyklovanie - to sú aktivity, ktoré by mali byť súčasťou jeho denného harmonogramu.
Triky pre emočné zdravie dieťaťa počas diéty
Psychický stav, ambície a vôľa sú vrcholnými zbraňami, ktoré plne prispievajú k dosiahnutiu požadovaných výsledkov pri chudnutí. Je dôležité vopred sa porozprávať s dieťaťom o zmenách v stravovaní, ktoré bude prechádzať, a vysvetliť mu, prečo sa to deje. Porozprávajte sa s ním o jeho zdravotnom stave a vysvetlite mu riziká, ktorým je vystavený, ak nechudne. Robte to pokojným a uvoľneným tónom pomocou priateľských alternatív k pojmom ako obezita, tuk, kalórie, chudnutie atď.
Pripravte ho vopred na zmeny, ktorými prejde, aby vedel, čo ho čaká, a necítil ich tak silno. Urobte zo chudnutia zábavnú činnosť. Premeňte vylučovanie kilogramov na hru alebo súťaž, v ktorej má dieťa čo získať. Stimuluje dieťa, aby chcelo chudnúť a malo z toho niečo získať, nikdy však materiálne odmeny.
Stanovte si dosiahnuteľné ciele!
S rastom detí by sme im mali skôr pomáhať udržiavať aktuálnu váhu a nemali by sme im spôsobovať chudnutie. Keď bude vaše dieťa rásť bez toho, aby pribralo, bude chudšie. Pre tučné alebo obézne dieťa je strata pol kilogramu týždenne cieľ, ktorý sa dá dosiahnuť. Ak sa podarí dosiahnuť cieľ stanovený na každý týždeň, bude si vaše dieťa schopné zvyknúť na tieto zmeny životného štýlu.
Zmeňte stravovacie návyky svojej rodiny!
Mali by ste dieťa nabádať, aby jedlo, iba keď je hladné, a nie ako činnosť. Rodinné jedlo podávajte iba v kuchyni alebo v obývacej izbe bez sledovania televízie alebo počúvania rádia. Keď jeme pri televízii, neuvedomujeme si, koľko jedla skonzumujeme, a riskujeme, že priberieme pár kíl navyše. Navyše, pri sledovaní televízie máme tendenciu jesť veľmi rýchlo, čo škodí tráveniu.
Je veľmi dôležité, aby celá rodina zmenila svoje stravovacie návyky, aby pomohla dieťaťu. Dávajte pozor, aby ste nezdržiavali nezdravé jedlo v domácnosti. V ruke držte nakrájané kúsky mrkvy alebo zeleru, ako aj ovocie. Pripravte každému v domácnosti nízkotučné jedlá. Buďte pri ňom neustále, povzbudzujte ho a výsledky sa dostavia.
Potrebovalo vaše dieťa niekedy schudnúť? Viete o nejakých prípadoch, keď deti podstúpili diéty na chudnutie? Aké konkrétne vlastnosti mali tieto diéty a aké triky im pomáhali rodičia? Povedzte nám svoje názory v sekcii komentárov nižšie!