Ako posilniť imunitný systém jednoduchou stravou
Dnešný spôsob života charakterizuje veľa stresu, psychická záťaž, nedostatok spánku, toxíny z životného prostredia, nesprávna výživa a nedostatok výživných látok. To všetko chronicky oslabuje náš imunitný systém a zvyčajne sa vyznačuje pomaly sa rozvíjajúcimi a dlhotrvajúcimi chorobami.
Telo znečistené znečisťujúcimi látkami má (pre mnohých strašidelne) veľký vplyv na naše zdravie, hladinu energie a možnú obezitu.
Pretože naše telo absorbuje každý deň veľa toxínov (či už z prostredia alebo z potravy), a tak ich aj ukladá, je s týmito látkami konfrontovaná najmä pečeň. Tieto jedy blokujú metabolické procesy, spôsobujú dysfunkciu a choroby pečene. Zaisťujú, aby ste sa často cítili unavení, aby ste neboli produktívni, aby sa vyvíjal a zväčšoval nadbytočný tuk. Výsledkom je tiež to, že často nemáte dobré zdravie, máte kožné problémy, stolica nie je pravidelná, to znamená, že trpí trávenie a oveľa viac.
V takýchto prípadoch je zrejmé, že imunitný systém nie je na tom dobre a že by ste mali „skutočne“ urgentne zasiahnuť.
Otázka ako často však znie: „Čo mám robiť?“ alebo „Ako to funguje?“
Budujte imunitný systém
Ako deti sme prakticky absorbovali pomoc materským mliekom, ktoré nám poskytlo ako kojenec perfektne fungujúci imunitný systém. To sa však v priebehu evolúcie stratilo a musíme sa znova postaviť a posilniť.
Vedeli ste, že 80% imunitného systému je v črevách?
Je preto obzvlášť dôležité starať sa o najdôležitejšie orgány v tele: črevá a pečeň. Minimálne by sme ich však nemali zbytočne zaťažovať.
Pri chorobách, ako je reumatizmus, roztrúsená skleróza alebo Crohnova choroba, sa imunitný systém obracia proti bunkám nášho tela. Je dobre známe, že existuje celý zoznam rizikových faktorov, ktoré podporujú takéto autoimunitné ochorenia - vrátane infekcií, fajčenia, pesticídov a nedostatku vitamínov. V posledných rokoch sa objavil ešte jeden faktor, ktorý nemôžeme a nesmieme ignorovať: obezita.
U ľudí s nadváhou je veľká pravdepodobnosť vzniku autoimunitných chorôb. Podľa profesora Yehuda Shoefielda z Tel Avivskej univerzity je známych viac ako desať autoimunitných chorôb, ktoré súvisia s obezitou.
Rád by som vám k tomu dal niekoľko informácií a odporúčaní.
Tipy na výživu na posilnenie imunitného systému
Znížte spotrebu lepku!
Je dokázané, že lepok poškodzuje črevá alebo ich veľmi zaťažuje. Chlebom alebo cestovinám sa na chvíľu vyhnite (pšeničné, ražné, dokonca aj špaldové)!
Dostal som veľa spätnej väzby v priamom prostredí, od klientov a tiež som mal skúsenosť, že črevo vám za to ďakuje.
V počiatočných diskusiách so zainteresovanými stranami však stále počúvam argument, že človek by sa nemal zaobísť úplne bez chleba, pretože inak nebudeme mať dostatok vlákniny!
Nemôžem nechať toto vyhlásenie takto: Vláknina z potravy sa nazýva aj rastlinná vláknina. Nachádzajú sa takmer výlučne v rastlinných potravinách - v ovocí, zelenine, strukovinách, orechoch a tiež v cereálnych výrobkoch.
Takže: prosím vyskrutkujte výrobky obsahujúce lepok - zabránite tak tomu, aby boli črevné steny čoraz viac deravejšie a aby vírusy a choroboplodné zárodky mohli takmer bez prekážok preniknúť. To znamená:
Nakoniec začnite jesť viac zeleniny!
Sotva existuje zelenina, ktorá by nepodporovala zdravie. Aby ste to skrátili a zostali jednoduché: Zelenina obsahuje všetky základné a zdraviu prospešné zložky: vitamíny, rastlinné látky, málo až veľmi málo sacharidov, dôležité vlákniny a oveľa viac.
Ovocie je samozrejme tiež dobrým zdrojom vlákniny a každý, kto ma pozná, vie, že som absolútnym fanúšikom „bobuľovej rodiny“, ale určite sa odporúčajú aj iné druhy ovocia.
Pozor však na hladinu sacharidov a čas, kedy jete ovocie. Stále počúvam: „Pán Iorfida, neviem, prečo som za tie roky toľko pribral, ovocie jem iba večer“. Buď opatrný!
Konzumujte, prosím, viac bielkovín!
Odporúča sa zjesť okolo 1,5 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. To znamená, že ak vážite 75 kg, mali by ste jesť najmenej 113 g bielkovín denne. Ak sa pozriete na výživovú tabuľku na vašom jogurte v chladničke, ľahko zistíte, koľko by ste jej museli zjesť.
Keď hovorím jogurt, myslím tým samozrejme Prírodný jogurt! Nehovorím o jogurte, ktorý pridal cukor, pretože potrebujem jahodovú, čokoládovú alebo vanilkovú príchuť. Prírodný jogurt (obsah tuku má zatiaľ druhoradý význam) obsahuje dôležité laktobaktérie, ktoré pomáhajú udržiavať črevnú celistvosť.
Ak chcete znížiť svoju váhu zdravo, mimoriadne pomáha konzumácia dostatočného množstva bielkovín. Prečo? Veľkou výhodou je, že pokiaľ ide o chudnutie, ľudia veľmi často hovoria o potravinách s nízkym obsahom sacharidov a niektoré z nich sú takmer bez sacharidov.
Záver
Možno už podnikáte prvé kroky správnym smerom. Ak vám s tým moje základné tipy pomôžu, budem veľmi rád.
Každý z nás si za posledných pár týždňov všimol, aké dôležité je naše zdravie. Ak nás táto nepríjemná a nepokojná doba naučí jednu vec, je to, že zdravé stravovanie by malo byť veľmi dôležitou súčasťou nášho života.
Vo futbale sa hovorí: búrka vyhráva hry, obrana majstrovstvá.
Preto: vždy to hrajte na istotu a posilnite svoju obranu!
A: Prepáčte, ale nebude to fungovať, ak si dáte len pár vitamínov a myslíte si, že je všetko v poriadku.