Ako posilniť kosti po zlomenine - Zdravie; Novinky

Mliečne výrobky, orechy, lieskové orechy, strukoviny a sardinky s kosťami sú výrobky s vysokým obsahom vápnika, zatiaľ čo mastné ryby sú dobrým zdrojom vitamínu D a Omega 3 mastných kyselín, tvrdia autori zväzku „Potraviny a zdravie“, ktorý publikovali Reader's Digest.

posilniť

Vysoká konzumácia potravín bohatých na vápnik v detstve a dospievaní môže zabrániť úbytku kostnej hmoty starnutím. Aby bolo možné vápnik fixovať v kostiach, potrebuje telo okrem samotného vápniku aj primerané množstvo vitamínu D.

Väčšina vitamínu D v tele pochádza z pôsobenia slnečného žiarenia na pokožku. Je však dôležité jesť tučné ryby, aby sa syntetizoval vitamín D a mliečne výrobky na vápnik.
Opravu kostí môžu brzdiť potraviny, ktoré obsahujú kyselinu fytovú, ako sú otruby a hnedá ryža, ktoré bránia vstrebávaniu vápnika, varujú odborníci.

Je tiež dobré pre ľudí, ktorí utrpeli zlomeniny, vyhnúť sa potravinám, ktoré obsahujú kyselinu šťaveľovú, ako sú rebarbora a špenát, pretože šťavelany zase bránia vstrebávaniu tohto minerálu.

Zlomeninami sú najviac postihnuté staršie ženy a ženy v menopauze, ale také problémy môžu mať aj športovci. Zlomené kosti môžu byť tiež výsledkom dlhodobej liečby drogami.