Ako postupovať pri zmene časového pásma
Prehľad
Zmena časového pásma je výzvou pre väčšinu ľudí, ktorí cestujú na veľké vzdialenosti, najmä ak sú časté cesty.
Telo potrebuje určitú dobu na prispôsobenie, keď je vystavené náhlym prechodom, počas ktorých sa môžu vyskytnúť nepríjemné príznaky, ako je zvýšená únava, nespavosť, poruchy trávenia alebo zmätenosť.
Našťastie existujú spôsoby, ako sa dá so zmenou časového pásma vyrovnať bez toho, aby tým obvykle spôsobovali nepríjemnosti.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Účinky časového pásma sa na organizmus menia
Okrem nepríjemných pocitov z dlhej cesty, ktoré sú spôsobené udržiavaním rovnakej polohy tela celé hodiny a nahromadenou únavou, je príčinou nepríjemných účinkov zmeny časového pásma desynchronizácia cirkadiánneho rytmu tela.
Funkcie tela sú regulované neurotransmitermi, ktoré sa delia na aminokyseliny, peptidy a monoamíny. V kategórii monoamínov je melatonín, hormón zodpovedný za navodenie spánku, ktorého aktivita je ovplyvnená vystavením slnečnému žiareniu počas 24 hodín. Narušenie denných rytmov významne ovplyvňuje telesnú teplotu, trávenie, srdcovú frekvenciu, krvný tlak, hormonálnu rovnováhu a náladu.
Keď sa cirkadiánny rytmus predĺži na 27 hodín, telo sa tejto zmene ľahšie prispôsobí. Po prekročení tejto hranice však cestovateľ trpí desynchronizáciou spôsobenou prostredím s iným časovým pásmom.
Únava a dezorientácia sú počiatočné príznaky, ktoré sa prejavia hneď po rýchlom prechode medzi poludníkmi Zeme, v prvých dňoch po príchode na miesto určenia. Ďalšie možné príznaky zmeny časového pásma sú
- stav zvýraznenej únavy;
- nespavosť;
- bolesť brucha;
- bolesti hlavy;
- Podráždenosť;
- dehydratácia;
- suché oči;
- podráždenie dutín;
- svalové kŕče;
- brušná distenzia (nadúvanie);
- edém;
- závrat.
Špecialisti NASA odhadujú, že obnovenie normálneho funkčného rytmu tela trvá jednu deň za každú hodinu prekročenia časového pásma.
Prevencia príznakov spôsobených zmenou časového pásma
Ak sa chystáte cestovať na veľké vzdialenosti, je dôležité vopred sa pripraviť na najjednoduchšie prispôsobenie sa novému časovému pásmu. Málokto v tomto ohľade zabezpečí ľahký prechod, ktorý bude priamo čeliť následkom.
Pripravte svoje telo na zmenu časového pásma
Niekoľko týždňov pred odletom si zorganizujte denný plán začatia denných aktivít o hodinu skôr alebo neskôr, v závislosti od rozdielu v časovom pásme cieľa. Môžete napríklad jesť v rôznych časoch a meniť svoj spánok. Týmto spôsobom si telo postupne zvykne na úpravu desynchronizácií cirkadiánneho rytmu.
Pred cestou intenzívne hydratujte
Deň pred odletom skonzumujte viac tekutín ako obvykle. Dehydratácia je častým príznakom zmeny časového pásma a suchý vzduch v lietadle výrazne prispieva k strate významného množstva tekutiny. Vyhýbajte sa kofeínovým nápojom a alkoholu, ktoré dopĺňajú príjem čistej vody, prírodných ovocných štiav a bylinkových čajov.
Nastavte hodiny podľa časového pásma cieľa
Pred nástupom do lietadla nastavte hodiny tak, aby ukazovali správny čas, keď prídete do cieľa. Týmto spôsobom sa môžete psychicky pripraviť na ubytovanie v novom časovom pásme.
Prispôsobte sa vopred podmienkam prostredia
Ak dorazíte do požadovaného cieľa počas dňa, počas letu sa vyhnite spánku. Na druhej strane, ak pristávate v noci, je lepšie si dopriať dobrý spánok v lietadle, aby sa čo najlepšie zosynchronizovalo s časovým pásmom.
Nejedzte v lietadle, pretože jedlá podávané počas letu sú prispôsobené časovému pásmu regiónu, z ktorého odchádzate, a nie regiónu, do ktorého smerujete. Obmedzte sa na ľahké občerstvenie a jedzte, akonáhle dorazíte do cieľa, v závislosti na dennej dobe. Úspešne sa vyhnete nepríjemným žalúdočným príznakom.
Poruchy spánku
Kašeľ - akú rolu hrá a ako s ním podľa jeho typu zaobchádzame?
Vystavujte sa slnku
Ak pristávate počas dňa, trávte čo najviac času vonku. Vystavenie slnečnému žiareniu pomáha mozgu okamžite sa adaptovať na nové časové pásmo. Cvičenie na zníženie nepríjemných pocitov po dlhom výlete. Ak cítite potrebu si zdriemnuť, nespite dlhšie ako pol hodiny, inak sa príznaky zmeny časového pásma zhoršia.
Ak vám čas nedovolí relaxovať vonku, stačí krátka prechádzka alebo niekoľko cvičení v hotelovej izbe, aby sa zabránilo nepríjemným účinkom prechodu na nové časové pásmo.
Jedzte ľahko stráviteľné jedlá
Telo bojuje nielen s adaptáciou na nový spánkový cyklus, ale aj s náhlymi zmenami v črevnom prechode. Výdatné jedlá zvyšujú predispozíciu na zažívacie ťažkosti, zápchu alebo hnačky, preto je veľmi dôležité jesť ľahko stráviteľné jedlá.
Raňajky bohaté na bielkoviny, konzumované prvé ráno v novej destinácii, vás nabijú energiou a pomôžu vám zbaviť sa zvýšenej únavy.
Používajte doplnky melatonínu
Doplnky melatonínu môžu byť účinné pri rýchlej regulácii denných rytmov, odporúčajú sa v obdobiach adaptácie na časové pásmo a zmeny podnebia. Je veľmi dôležité užívať tieto doplnky 30 minút pred časom, kedy by ste chceli zaspať. Špecialisti však odporúčajú najnižšie možné dávky stanovené lekárom, ktoré sa podávajú najviac 4 po sebe nasledujúce dni. Vysoká koncentrácia melatonínu môže spôsobiť nepokojný spánok, intenzívne sny alebo dokonca nočné mory.
Vyskúšajte niektoré homeopatické lieky
Ak príznaky pretrvávajú, napriek prijatým preventívnym opatreniam môžete vyskúšať aj homeopatické lieky. Arnika sa odporúča pri agitácii a poruchách spánku, harmanček má upokojujúci účinok a bojuje proti dezorientácii a valerián sa považuje za prírodnú tabletku na spanie.
Špecialisti neodporúčajú používať lieky na spanie na liečbu nespavosti vyvolanej zmenami v časových pásmach kvôli možným nebezpečným vedľajším účinkom, najmä ak je telo zraniteľné.