AKO POUŽÍVAŤ ELLIPTICKÝ TRÉNER (S OBRÁZKAMI) - TIPY - 2020

Eliptikál je krídlové zariadenie, ktoré napodobňuje let kníh, ktoré majú pohyb, ktorý telo robí, keď beží a beží. Je vynikajúcou voľbou pre aeróbne cvičenia s malým nárazom a perom

Obsah:

Eliptický je telocvičňa, ktorá simuluje let schodov alebo pohyb, ktorý telo robí pri chôdzi alebo behu. Je vynikajúcou voľbou pre aeróbne cvičenie s nízkym dopadom a na spaľovanie kalórií. Nakoniec, rovnako ako každé iné zariadenie, je nevyhnutné vedieť, ako používať stroj, aby sa zabránilo zraneniam a dosiahli najlepšie možné účinky.

Časť 1 z 3: Používanie eliptického trenažéra

Michele Dolan
Osobný tréner

Neviete, ako dlho budete zariadenie používať? Michele Dolan, osobný tréner, odporúča: "Snažte sa používať eliptický trenažér súčasne 30 minút. Vaším cieľom je dosiahnuť srdcovú frekvenciu okolo 60% - 80% maxima po dobu najmenej 20 minút.".

Zoznámte sa s eliptickým panelom. Väčšina zariadení má digitálny monitor. Predtým, ako začnete trénovať, nájdite tlačidlá náklonu a naučte sa, ako upraviť odpor.

  • Niektoré eliptiky majú nálepky, ktoré vysvetľujú funkciu každého tlačidla. Každé zariadenie má svoje rozdiely; než začnete, venujte čas tomu, aby ste sa oboznámili s celým panelom.
  • Ak ste v telocvični, zistite, či niekde nie sú inštruktážne panely pre eliptický trenažér, alebo požiadajte o pomoc učiteľov.

Eliptikál si naplánujte podľa svojej hmotnosti a veku. Väčšina zariadení má tento typ konfigurácie. Získate tak lepšiu predstavu o tom, koľko kalórií ste počas tréningu spálili.

  • Pruhy na niektorých eliptikáloch majú senzory, ktoré tiež monitorujú srdcovú frekvenciu.
  • Niektoré zariadenia majú možnosti ďalších úprav, napríklad množstvo kalórií, ktoré chcete spáliť, typ tréningu, ktorý chcete dodržiavať, a intenzita cvičení.
  • Ak chcete mierny tréning, nastavte srdcovú frekvenciu zariadenia na 50 - 70% maximálnej frekvencie; ak chcete niečo ráznejšie, nastavte to na 70-85%. Ak chcete vypočítať túto maximálnu frekvenciu, odčítajte vek od 220 rokov. Napríklad: ak máte 31 rokov, vaša maximálna srdcová frekvencia je 189 úderov.

Upravujte úroveň sklonu, kým vám to nevyhovuje. Môže to mať veľký vplyv na intenzitu tréningu. Ak je zariadenie mierne naklonené, bude pokojnejšie, akoby ste išli; ak máte viac alebo menej sklon, bude to ako jazda na bicykli; ak je to príliš strmé, bude to ako po schodoch.

  • Počas tréningu môžete zmeniť nastavenie, aby ste pohybom a práci s rôznymi svalmi dali väčšiu rozmanitosť.

tipy