Ako pracujeme s rôznymi časťami stehna na rovnakom prístroji Despreculturism

rôznymi

Vedeli ste, že spôsob, akým si chodidlá fixujete na plošine od nožného lisu, môže pracovať s rôznymi svalovými časťami vašich stehien?
Pre tých z vás, ktorí nie sú oboznámení s touto témou, popíšem nižšie, o čo ide.
Bez toho, aby sme zachádzali do podrobností s použitím názvov stehenných svalov, budeme všeobecne hovoriť o vnútornej alebo vonkajšej strane stehna, o kvadricepsoch, stehnách a zadku.

Ak si sadnete chodidlá vo vzdialenosti väčšej ako je šírka ramien, aktivujete tým viac vnútornú časť stehna.
Ak si sadnete blízke podrážky, napríklad vo vzdialenosti 10 cm medzi nimi bude vonkajšia časť stehna viac pracovať.
Ak si sadnete podrážky na vrchu plošiny, viac sa zameriate na stehenné kosti a zadok.
Ak si sadnete podrážky v spodnej časti plošiny budete pracovať viac na prednej strane stehna, kvadricepsu. Tu vám odporúčam dávať pozor, aby kolená príliš nepresahovali špičku prstov na nohách, pretože tlak na väzy je príliš vysoký, najmä ak pracujete s väčšími váhami. Nakoniec môžete ľahko znížiť zdvih pohybu, nebyť taký široký.
A posledný príklad: pri práci na celom stehne - pri sedení podrážky uprostred lisu.

Môžete si teda položiť podrážku na lis v závislosti od oblasti, ktorej sa chcete venovať intenzívnejšie, alebo od miesta, kde máte nedostatočné stehno. Rovnaký princíp sa dá všeobecne použiť pre kľačanie v Smithovom ráme, pretože vám umožňuje umiestniť podrážky do rôznych pozícií, ako aj rôzne lisy, ktoré máte v miestnosti, nielen lis so 45 stupňami.

A nezabudni! Pre dosiahnutie maximálnych výsledkov musíte trénovať, aby ste odpočívali a správne sa stravovali!

(článok napísal kondičný tréner Andrej Nilgesz)