Ako precvičiť celé telo za pouhých 10 minút Mobil
Vieme, aké ťažké je nájsť si čas na tréning. Preto sme pripravili iba desaťminútové cvičenie, ktoré vám pomôže spáliť kalórie a tonizovať celé telo.
V tomto článku vás naučím, ako dať dohromady niekoľko efektívnych cvikov, aby sa z nich stal obvod, ktorý funguje celým telom. Tu je príklad, ako kombinovať cviky na spaľovanie tukov za desať minút tréningu:
Vyberte si 5 cvikov a vykonajte 30 sekúnd každého cviku bez toho, aby ste medzi nimi prestali. Po dokončení jednej série každého cviku odpočívajte 30 sekúnd a potom obvod opakujte ešte trikrát.
Ukážem vám, aké cviky si môžete zvoliť, aby bol tréning super efektívny a aby ste pracovali celým telom:
Sadnite si do plávajúcej polohy (na špičkách alebo na kolenách). Celé telo spustite na zem a lakte pokrčte. Telo majte vystreté a brucho napnuté. Hneď ako sa hrudník dotkne zeme, narovnajte ruky, kým sa nevrátite do východiskovej polohy.
2. Koleno sa ohýba
Stojte vzpriamene s nohami mierne od seba. Vykonajte ohyb kolena - nižšie, až kým nebudú stehná rovnobežne so zemou. Udržujte svoje telo vystreté a pozerajte sa priamo pred seba. Z tejto polohy výbušne skočte a potom dopadnite na kolená. Pohyb okamžite opakujte.
3. Bočné odliatky
Stojte vzpriamene s chodidlami mierne nad úrovňou ramien. Urobte veľký krok pravou nohou do strany a sklopte boky, pokrčte koleno. Dajte pozor, aby koleno nepresahovalo špičku chodidla.
Zatlačte pravú nohu a vráťte sa do východiskovej polohy. Potom vykonajte push-up pohybom ľavej nohy do strany.
4. horolezec
Sadnite si do plávajúcej polohy s vystretými nohami, od seba a rukami kolmo na zem (dlane dajte pod ramená). Celé telo majte vystreté a strednú oblasť napnite.
Zdvihnite pravú nohu a koleno chodidla priblížte čo najbližšie k lakťu ľavej ruky. Vráťte sa do východiskovej polohy a zopakujte cvičenie na druhej strane (ľavá noha, koleno a pravá ruka).
5. Striedavo zadné blatníky
Stojte vzpriamene s chodidlami na šírku ramien. Urobte veľký krok späť ľavou nohou. Ohnite koleno zadnej nohy a spustite ho na zem, až kým nebudú obe stehná rovnobežné so zemou. Vyvarujte sa predklonu.
Zatlačte na špičku zadnej nohy a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte pohyb na druhej strane.
Takto vyzerá efektívne desaťminútové cvičenie pomocou vyššie opísaného systému:
Plaváky - 30 sekúnd;
Kolenné ohyby - 30 sekúnd;
Bočné ohyby - 30 sekúnd;
Horolezec - 30 sekúnd;
Alternatívne ohýbanie chrbta - 30 sekúnd.
Opakujte okruh štyrikrát s prestávkou 30 sekúnd medzi sériami.
Na konci tréningu by ste mali urobiť chybu. Ak ste na konci desiatich minút schopní viesť normálny rozhovor, znamená to, že netrénujete dostatočne tvrdo..