Ako predchádzať srdcovo-cievnym ochoreniam

ochoreniam

Kardiovaskulárne choroby zostávajú na celom svete hlavnou príčinou chorobnosti a úmrtnosti. Kardiovaskulárna prevencia je dôležitým odvetvím modernej kardiológie a zahŕňa prijatie všetkých dostupných opatrení na prevenciu srdcových chorôb.

Kardiovaskulárna prevencia zahŕňa zdravú výživu, pravidelné cvičenie, vyhýbanie sa aktívnemu a pasívnemu fajčeniu, udržiavanie normálnej telesnej hmotnosti.

jesť

Zdravá diéta zahŕňa stravu s nízkym obsahom nasýtených tukov a jej nahradením polynenasýtenými tukmi. Nasýtené tuky sa nachádzajú v hovädzom, bravčovom, masle, kyslej smotane, syroch, masti. Polynenasýtené tuky sú bohaté na Omega 3 a Omega 6 kyseliny - nájdeme ich v rastlinných olejoch, olejnatom ovocí, ľanových a chia semienkach, tofu a rybách. Je dobré jesť ryby dvakrát týždenne, z ktorých časť tvoria tučné ryby (losos, tuniak, sardinky, sleď, pstruh).

Strava odporúčaná kardiológom má nízky obsah solí a je bohatá na zeleninu, čerstvé ovocie a vlákninu. Množstvo ovocia a zeleniny musí byť minimálne 200 g/deň, spotreba soli obmedzená na menej ako 5 g/deň a množstvo vlákniny 30 - 45 g/deň, najlepšie celozrnné.

Pokiaľ ide o konzumáciu alkoholu v miernom množstve, existencia akejkoľvek výhody je pochybná. Posledné štúdie preukázali, že pacienti, ktorí vôbec nepili alkohol, mali najnižšie kardiovaskulárne riziko. Konzumácia alkoholu je spojená so zvýšeným krvným tlakom a telesnou hmotnosťou.

Pravidelná fyzická námaha

Druhým dôležitým segmentom kardiovaskulárnej prevencie je fyzická námaha. Mierne aeróbne cvičenie sa odporúča minimálne 30 minút/deň, minimálne 5 dní/týždeň (150 minút/týždeň) alebo intenzívna fyzická aktivita minimálne 15 minút/deň, minimálne 5 dní/týždeň (75 minút/týždeň). Pre ďalšie kardiovaskulárne výhody sa odporúča postupne zvyšovať trvanie námahy na 300 minút týždenne pri miernej fyzickej námahe a 150 minút týždenne pri intenzívnej fyzickej námahe.

Príklady miernej fyzickej námahy: chôdza, pomalá jazda na bicykli (15 km/h), tenis vo štvorhre, vodný aerobik, golf, tanec, ale aj domáce činnosti ako záhradkárčenie, vysávanie či dekorácia domácnosti.

Intenzívna fyzická námaha: jogging, pozorná jazda na bicykli (nad 15 km/h), plávanie, tenis, dvojhra, intenzívne záhradníctvo.

Udržiavanie hmotnosti

Odporúča sa udržiavať telesnú hmotnosť pod kontrolou. U mužov je vhodnejšie mať obvod brucha pod 94 cm a ženy do 80 cm a index telesnej hmotnosti (BMI) medzi 20 až 25 pre ľudí do 60 rokov. Tu si vypočítajte svoje BMI.

Kontrola vysokých hladín lipidov v krvi, správna kontrola hladiny cukru v krvi pri cukrovke a vysoký krvný tlak sú ďalšími cieľmi, ktoré je potrebné splniť, aby sa zabránilo srdcovým chorobám.

Vyvarujte sa fajčenia

V neposlednom rade by som rád zdôraznil, že fajčenie je dôležitým rizikovým faktorom pri vzniku kardiovaskulárnych chorôb: infarkt myokardu, ochorenie periférnych tepien, dilatovaná aorta s rizikom prasknutia, cievna mozgová príhoda.

Fajčiar stratí asi 10 rokov života na nefajčiara. Tu zistíte riziká, ktorým ste vystavení pri fajčení. Fajčenie predisponuje k tvorbe aterómov a krvných zrazenín v tepnách. Akékoľvek úsilie sa oplatí prestať fajčiť a nezostávajú žiadne argumenty v prospech cigariet. Urobte prvý krok s ukončením fajčenia!