Plán výživy Ben Affleck; s Batmanov plán výživy; MARVINSFITNESSBLOG

Diéta Bena Afflecka pre úlohu Batmana mu pomohla stratiť tuk a zároveň nabrať svalovú hmotu. Aby sa Affleck dostal do superhrdinskej formy, vyhľadal pomoc odborníka na výživu Rehana Jalaliho. Jelali so sídlom v Beverly Hills je jedným z najslávnejších odborníkov na výživu v USA a mnohým ľuďom so zdravou rozumovou stravou pomohol dosiahnuť šesťbalenie.

Pre úlohu Batmana chcel Ben Affleck pôsobiť atleticky, štíhlo, svalnato a zároveň silno. Aby ho vykreslil ako dôveryhodného oponenta Supermana (za predpokladu, že by človek mohol konkurovať mimozemšťanovi), musel pôsobiť minimálne rovnako svalnato ako Henry Cavill. Až potom by sa zdalo reálne, že Batman bude mať v boji proti Supermanovi vôbec šancu. Pretože skutočný tréning je pri budovaní svalov dôležitý iba z 30%, bol mimoriadne dôležitý vhodný výživový plán.

"Cieľom bolo poskytnúť mu štíhlu a svalnatú prítomnosť na obrazovke." Strava bola väčšinou založená na mojej knihe The Six Pack Diet Plan. 75% z toho skutočne pochádza zo správnej stravy a doplnkov. Povinných bolo 6 - 7 kvalitných jedál denne.

Konzumáciou bielkovín, sacharidov a tukov v pravú dennú dobu získal Ben Affleck telo, ktoré potreboval pre úlohu Batmana. Okrem toho vždy musel dodržiavať 6 základných pravidiel svojho výživového poradcu (pozri nižšie).

Diéta Bena Afflecka ako Batman

Diétny plán Bena Afflecka ako Batmana bol prevzatý z časopisu Muscle & Fitness v marci 2016. Tam bol pohovorený s trénerom Bena Afflecka, ktorý potom odhalil svojho odborníka na výživu. Aby ste sa dostali do formy Batmana, musíte skutočne jesť opatrne, opatrne a „čisto“. Batmanov plán výživy bol nakoniec zostavený z videí, tweetov a citácií YouTube od Affleckovho konzultanta Rehana Jelaniho.

Bena Afflecka

Typický deň pozostáva zo 6 - 7 malých jedál.

raňajky

„Raňajky pozostávali z vaječného bielka a ovsených vločiek ráno“

Ben Affleck dostal rannú dávku bielkovín z bielkovín, ktoré tiež stimulujú produkciu hormónov spaľujúcich tuky. Keď sa bielkoviny konzumujú s komplexnými (pomaly stráviteľnými) sacharidmi, akákoľvek fyzická aktivita uvedie telo priamo do druhu režimu spaľovania tukov. Ben Affleck ráno používal ako sacharidy klasické ovsené vločky (povolené sú aj ovsené vločky).

Obedovať

„Šalát, bielkoviny a zelenina na obed.“

večera

„Ryba alebo kuracie mäso spolu s ružičkovým kel, karfiolom alebo brokolicou. Plus esenciálne tuky. ““

Distribúcia živín

Pre výživový plán Bena Afflecka bolo obzvlášť dôležité správne rozdelenie živín. Jelani odporučil nasledujúcu distribúciu:

  • 45% sacharidov
  • 35% chudého proteínu
  • 20% základných tukov

45% sacharidov

Sacharidy pochádzajú z komplexných, pomaly stráviteľných zdrojov, ako sú ovsené vločky ráno. Po zvyšok dňa Affleck jedol iba sacharidy prostredníctvom zeleniny s vysokým obsahom vlákniny a v menšom množstve hnedej ryže, sladkých zemiakov a celozrnných cestovín. Celkovo Affleck skonzumoval 1250 kilokalórií denne zo sacharidov.

35% chudého proteínu

Štíhle bielkoviny boli mimoriadne dôležité pre tréning a stravu Bena Afflecka. Konzumácia bielkovín v kombinácii s príliš veľkým množstvom tuku neprivedie telo do svalového stavu, a preto je mimoriadne dôležité prijímať bielkoviny z chudých zdrojov s nízkym obsahom tuku. Dobrá voľba je napríklad steak, vaječné biele, kuracie prsia, morčacie mäso a divoký losos. Affleck skonzumoval 1 000 kilokalórií denne z bielkovín.

20% základných tukov

Existuje iba niekoľko špecifických druhov základných tukov. Hlavná vec, ktorú chcete urobiť, je jesť tuky, ktoré vaše telo môže použiť na zlepšenie výkonu mozgu (napríklad serotonínu) alebo na uvoľnenie väčšieho množstva hormónov na tvorbu svalov. Affleck získal tieto esenciálne tuky hlavne z ľanového oleja, mandľového masla, prírodného arašidového masla a orechov. Spravidla konzumoval základné tuky neskoro popoludní alebo v noci. Celkovo skonzumoval 540 kilokalórií denne v tuku.

Kalorická hustota

Pre individuálny typ tela Ben Affleck sa použila kalorická hustota 26 - 30 kilokalórií na kilogram telesnej hmotnosti. Dôležité: Tieto výpočty sa netýkajú telesného tuku! Pred výpočtom optimálnej kalorickej hustoty musíte najskôr odpočítať obsah telesného tuku. S chudou telesnou hmotnosťou okolo 95 kg Ben Affleck konzumoval okolo 2 500 - 3 000 kalórií za deň.

Podľa jeho trénera Waltera Nortona mladšieho bol Affleck pri dodržiavaní svojej stravy mimoriadne disciplinovaný a nedovolil si ani jediný šmyk.

Pravidlá stravovania Ben Afflecka

Je pôsobivé, že Ben Affleck dokázal súčasne nabrať svalovú hmotu a stratiť tuk. Ak chcete dosiahnuť tieto dva ciele súčasne, musíte sa držať prísneho stravovacieho plánu. Affleckov výživový poradca pre neho preto zostavil nasledujúce pravidlá stravovania, ktoré musel bez výnimky dodržiavať.

Doplnky Bena Afflecka

V zásade nie je potrebné brať doplnky výživy na budovanie svalov alebo na chudnutie. Vidí to tak aj Ben Affleck, jeho tréner a odborník na výživu. Až na jednu výnimku: CLA. Okrem prísnej diéty, efektívneho tréningu a primeranej regenerácie vzal Ben Affleck CLA v rámci prípravy na svoju úlohu Batmana.

plán

CLA - konjugovaná kyselina linolová (konjugovaná kyselina linolová)

CLA bývala neoddeliteľnou súčasťou ľudskej stravy. Spravidla pochádza z mäsa a mliečnych výrobkov. Keďže sa však strava kráv prešla z dôvodu nákladov na zdroje obilia, tieto nám už neposkytujú CLA, takže z našej stravy takmer úplne zmizla. Takže jeho tréner chcel, aby Ben Affleck vzal CLA prostredníctvom doplnku.

Rehan Jelani hovorí o CLA toto:

„CLA umožňuje telu spaľovať viac tukov. Ukázalo sa, že CLA znižuje množstvo tuku v dolnej časti brucha a znižuje celkovú schopnosť tela ukladať tuk. Ak je špeciálne integrovaný do stravy, môže pomôcť najmä proti prebytočnému brušnému tuku, pretože stimuluje tvorbu hnedých tukových buniek, ktoré sú dobrým tukom a pomáhajú vám spaľovať viac tukov. ““

Hnedý tuk v skutočnosti pomáha telu spaľovať biely tuk. Užívaním CLA sa proces stimulácie ďalej stimuluje. Napáda biele tukové bunky, ktoré sa nachádzajú hlavne na žalúdku a „pokrývajú“ brušné svaly.

Štúdie ukazujú, že príjem 1,8 - 4,5 gramu CLA denne je optimálna dávka na stimuláciu spaľovania tukov. Účinne však môže fungovať, iba ak človek všeobecne dodržiava aktívny a zdravý životný štýl.

Zhrnutie

Batmanova diéta od Ben Afflecka je jednoduchá a priamočiara. Napriek tomu je kameňov úrazu dosť a držať sa diéty je všetko iné ako ľahké. Napríklad by ste nemali jesť sami od nudy (ako to dnes väčšina ľudí bohužiaľ robí) a nemali by ste si mýliť hlad so smädom (preto je dôležité vždy piť dostatok počas celého dňa).

Stručne povedané, diéta Ben Affleck Batman je o:

  • Pred každým tréningom konzumujte bielkoviny/sacharidy
  • Distribúcia živín: 45% sacharidov, 35% bielkovín, 20% tukov
  • Spotreba bielkovín v kombinácii s komplexnými sacharidmi ráno. Keďže Ben Affleck cvičil ráno, musí sa zaobísť bez tuku. Konzumácia tukov po cvičení zabráni telu v rýchlom trávení bielkovín/sacharidov. Trvá príliš dlho, kým dôjde k syntéze bielkovín.
  • Vyhýbajte sa potravinám, ktoré spôsobujú hromadenie vody v tele (napr. Mlieko a soľ).
  • Spotreba bielkovín a tukov večer a úplné zrieknutie sa sacharidov.

Ukážkový plán

Typický deň podľa výživového plánu Bena Afflecka vyzerá takto:

Ráno pred tréningom:

  • Proteínový koktail (30 gramov)

  • 8 bielkov
  • 90 gramov ovsených vločiek s vodou
  • 1 banán

Obedovať:

  • 140 gramov filé z kuracích pŕs (vyprážané alebo grilované)
  • 1 stredne sladký zemiak (varený)
  • 1 polievková lyžica ľanového oleja

  • 1 stredné jablko
  • 20 nesolených mandlí

  • 170 gramov filetu z kuracích pŕs alebo divého lososa (vyprážaného alebo grilovaného)
  • 30 gramov duseného špenátu