Top 10 jogových cvičení na chudnutie, chudnutie s jogou

Chudnite pomocou jogy - 10 najlepších jogových cvičení na chudnutie!

Jóga môže byť tiež efektívnym spôsobom, ako pomôcť pri chudnutí, najmä pri aktívnejších formách jogy. Mnoho odborníkov sa zhoduje, že joga funguje na dosiahnutie zdravej hmotnosti rôznymi spôsobmi. Pozrime sa na niektoré z týchto trás.

Ak chcete chudnúť pomocou jogy, mali by ste ju pravidelne cvičiť. Jóga zvyšuje váš metabolizmus, spaľuje až 650 kalórií za hodinu a často prehliadame skutočnosť, že chudnutie je zážitok rovnako duševný a emocionálny ako fyzický. Zladenie mysle, tela a duše do harmónie je kľúčom k udržateľnému zdraviu

Konzumujte kalórie, naštartujte metabolizmus a zažite lepšie telo pomocou aktívnych jogových cvičení.

1.0 Ako pomáha jóga pri chudnutí?

Jóga na chudnutie, môže to fungovať? Niektorí ľudia si stále myslia, že jóga je čistá relaxačná technika, a teda nie vhodná pohybová metóda na chudnutie. Jóga kladie veľký dôraz na relaxáciu, ale pri väčšine štýlov ste skutočne zaneprázdnení - na mnohých úrovniach.

1. Jóga zvyšuje váš metabolizmus a zlepšuje činnosť čriev

Jóga stimuluje všetky orgány ohýbaním a naťahovaním. Metabolizmus prechádza jogou. Črevá sa hýbu a to podporuje dobre fungujúcu črevnú flóru. Celé telo je revitalizované a tým pádom podporuje vaše telo pri chudnutí.

2. Spotreba kalórií a široké zaťaženie svalov.

Nasledujúci program jogy spáli asi 650 kalórií za hodinu, čo zodpovedá asi hodine plávania. Nasledujúce cviky navyše využívajú veľké svalové skupiny na zvýšenie spotreby kalórií, aj keď odpočívate. Ak chcete pomocou jogy skutočne efektívne chudnúť, mali by ste ju cvičiť čo najpravidelnejšie. Odborníci odporúčajú asi tri jednotky týždenne, roztaviť kilogramy.

3. Chudnutie je tiež duševný, emocionálny zážitok

Rozdiel v joge: Duševné zdravie spĺňa fyzické zdravie
Často prehliadame skutočnosť, že chudnutie je zážitok rovnako duševný a emocionálny ako fyzický. Vyváženie mysle, tela a ducha je kľúčom k udržateľnému zdraviu a často sa nachádza v otepľujúcich dychoch hodiny jogy. Na rozdiel od iných cvičení vám jóga poskytuje niečo veľmi špeciálne, pretože pomáha liečiť vašu myseľ, telo a dušu a prispôsobiť sa zdraviu ako celku.

YogaMeHome - Jóga online

Popredný poskytovateľ online výučby jogy.

Cvičte doma flexibilne jogu a relaxujte. Vyskúšajte YogaMeHome na 14 dní zadarmo s novým kódom poukážky .

Kód kupónu: generovanie zdravia

1.1 10 najlepších cvičení jogy na chudnutie

Na chudnutie sú obzvlášť vhodné jogové cvičenia, ktoré sú namáhavé a aktivujú veľké svalové skupiny v tele.

V porovnaní so silovým tréningom má napríklad jóga výhodu v tom, že sa sprísňujú aj aktivované oblasti tela: hodiny jogy sú vždy štruktúrované tak, aby boli všetky mobilizované oblasti tela zásadne posilnené A natiahnuté, čo má za následok dlhé, štíhle svaly a tým pevnejšiu siluetu vedie!

1. Loď

Posilníte a natiahnete brušká a boky. Toto cvičenie tiež využíva veľké svalové skupiny a je dobré pri spaľovaní kalórií.

Sadnite si s pokrčenými kolenami. Ruky si dajte pod kolená. Nakloňte sa späť k svojim sedacím kostiam a vytiahnite dolnú časť chrbta dovnútra a hore, keď objímate brušné svaly smerom k chrbtici. Zdvihnite holene rovnobežne s podlahou. Potom natiahnite ruky dopredu. Nakoniec, ak môžete, vyrovnajte kolená. Cvičenie pokojne pomaly opakujte 5 až 10-krát.

2. Stolička

Táto vyhrievaná poloha v stoji (trvať niekoľko minút, kým pocítite pocit pálenia) posilňuje vaše nohy, hornú časť chrbta a ramená. Ako bonus máte možnosť trénovať trpezlivosť, zatiaľ čo vaše stehná tvrdo pracujú. Len nezabudnite zhlboka dýchať.

Pri nádychu zdvihnite ruky, roztiahnite prsty a siahnite končekmi prstov hore. Pri výdychu sa pohodlne usaďte a posaďte sa, akoby ste sedeli na stoličke. Presuňte svoju váhu na päty a pretiahnite sa cez chrbticu. Pri nádychu zdvihnete ruky. Pri výdychu sedíte hlbšie v póze.

3. Most

Tento energizujúci zadný ohyb otvára hrudník a napína krk a chrbticu. Môže upokojiť myseľ, zmierniť úzkosť a zlepšiť trávenie a je tiež dobrý pri spaľovaní kalórií.

Ľahnite si tvárou hore, kolená pokrčené, chodidlá položené na podlahe a ruky po stranách dlaňami nadol. Nohy majte rovnobežné a šírku bokov od seba, päty stohované pod kolenami. Pri nádychu aktivujte nohy a podpazušie. Nohami odtlačte zadok od podlahy a boky zdvihnite z podlahy smerom k oblohe. Celé to pomaly a asi 5 - 10 opakovaní.

4. Polmesiac

Tento vyvážený postoj posilňuje vaše nohy a vonkajšie boky. Natiahne tiež vaše hamstringy a vnútorné stehná a pomôže vám sústrediť sa.

Zaťažte svoju prednú nohu a zadnú nohu zdvihnite z podlahy. Narovnajte prednú nohu a nechajte prednú ruku položenú na podlahe alebo na bloku. Zadnou nohou sa natiahnite smerom k stene za sebou. Zdvihnite zadnú ruku smerom k oblohe. Majte oči na ruke, ktorá sa dotýka zeme. Ak chcete vystúpiť z pózy, ohnite prednú nohu a zdvihnutú nohu pomaly spúšťajte dole smerom k podlahe. Môžete to pomaly opakovať 5 až 10 krát.

5. Doska

Plank pose je považovaný za jeden z najlepších ťahov na získanie základnej sily, posilňuje brušné svaly a podporuje stabilitu a spotrebúva super kalórie.

Začnite v polohe na brušku. Zatlačte dopredu, aby ste mali ramená položené na zápästiach. Potiahnite brušné gombíky smerom k chrbtici a zabráňte pádu bokov. Pri vysunutí hornej časti hlavy dopredu päty natiahnite dozadu. Teraz odtlačte zem spod seba. Zostaňte 1 minútu a zadržte hlboké brušné dýchanie.

Tip: Ak je póza príliš intenzívna, kľaknite si na kolená.

6. Bočná doska

Táto póza posilňuje vaše ramená, hornú časť chrbta a brušné svaly. Podporuje tiež stabilitu jadra a lopatky, čo je užitočné pri prácach s inverziami alebo rovnováhami ramien.

Otočte sa na vonkajší okraj pravého chodidla a uistite sa, že vaše pravé chodidlo a pravá ruka sú v jednej línii. Ľavú nohu naskladajte na pravú časť. Vytiahnite chrbticu cez hornú časť hlavy. Keď ste stabilný, zdvihnite ľavú ruku k oblohe. Dolnou rukou odtlačte podlahu od seba.

Tip: Ďalšou výzvou je zdvihnutie hornej nohy z uzemnenej nohy.

7. Kobra

Cvičenie vám otvorí hrudný kôš a ramená, keď si narovnáte brušné svaly a boky.

Ľahnite si tvárou na podlahu. Pokrčte lakte a položte ruky na podložku v súlade s dolnými rebrami. Pri výdychu odtlačte podlahu ako push-up. Zdvihnite ruky a roztiahnite sa po celej hrudi a nechajte boky plávať niekoľko centimetrov nad podlahou.

8. Ťava

Tento zadný ohyb tiahne celú prednú časť tela od krku po členky a dokonca pomáha posilňovať chrbtové svaly.

Kolená na podlahe s holeňami na šírku bokov. Zatlačte vrcholy chodidiel do podložky. Ruky si položte na boky tak, aby palce boli v blízkosti krížov.

Nadýchnite sa a zatlačte si až po holene. Týmto spôsobom sa vám natiahne chrbtica. Vydýchnite a natiahnite ruky späť k pätám. Pomocou páky zdvihnite hrudník smerom k oblohe, aby ste dosiahli pekné rozšírenie ramien.

9. Bojovník I

Táto energizujúca póza posilňuje vaše nohy, ruky a chrbtové svaly. Tiež to pekne pretiahne hrudník, ramená, krk, stehná a členky.

Začnite psom smerujúcim nadol. Vykročte vpred s jednou nohou medzi rukami. Zadnú nohu vytočte smerom von, asi o 45 stupňov, a zakopnite ju do zadnej nohy. Vyrovnajte nohy od päty k päte alebo trochu širšie. Potom, ako budete narovnávať zadnú nohu, pokrčte predné koleno tesne nad predným členkom. Potiahnite zadnú pätu smerom dole k podlahe. S nádychom narovnajte chrbticu a zdvihnite ruky.

Tip: Ak je vyváženie v tejto póze ťažké, trochu rozšírte svoj postoj.

10. Bojovník III

Toto cvičenie posilňuje nohy, vonkajšie boky a hornú časť chrbta. Pomáha tiež zlepšovať rovnováhu a držanie tela.

Od Kriegera I si ľahni na boky. Položte si žalúdok na predné stehno. Zdvihnite zadnú nohu a váhu položte na prednú nohu. Stlačte dlane spolu pred hrudnou kosťou (modlitebné ruky) a tešte sa. Zostaňte a udržujte rovnováhu tak dlho, ako môžete.

Ak vás zaujímajú ďalšie témy o joge. Pozývame vás na návštevu našich ďalších článkov o joge. Jóga pre začiatočníkov 15 skvelých cvičení jogy | Ásany | Pránájáma

Získajte zadarmo koučing na posilnenie blúdivého nervu už teraz!

Bez blúdivého nervu nie je zdravie! Získajte exkluzívny koučing so 7 cvikmi na aktiváciu nervu vagus. \ n "," tablet ":" \ n

\ n \ n

Ste neustále unavení a vyčerpaní? \ n \ n \ n

Cítite sa vystresovaní a ohromení? \ n \ n \ n

Trpíte chronickými chorobami? \ n \ n \ n

Máte sklon k depresívnym náladám? \ n \ n \ n

Máte problémy so spánkom? \ n \ n \ n

Máte chuť na batériu, ktorá nie je nikdy úplne nabitá? \ n \ n \ n

Ste pripravení zvýšiť svoje zdravie a chuť do života? \ n \ n \ n

Bez blúdivého nervu nie je zdravie! Získajte exkluzívne koučovanie 7 dní \/7 CVIČENIA na posilnenie nervu vagus. \ n "," phone ":" \ n
\ n \ n

Ste neustále unavení a vyčerpaní? \ n \ n \ n

Cítite sa vystresovaní a ohromení? \ n \ n \ n

Trpíte chronickými chorobami? \ n \ n \ n

Máte sklon k depresívnym náladám? \ n \ n \ n

Máte problémy so spánkom? \ n \ n \ n

Máte chuť na batériu, ktorá nie je nikdy úplne nabitá? \ n \ n \ n

Ste pripravení zvýšiť svoje zdravie a chuť do života? \ n \ n \ n

Bez blúdivého nervu nie je zdravie! Získajte exkluzívne koučovanie 7 dní \/7 CVIČENIA na posilnenie nervu vagus. \ n ">>," slug ":" et_pb_signup ">" data-et-multi-view-load-tablet-hidden = "true" data-et-multi-view-load-phone-hidden = "true">

Bez blúdivého nervu nie je zdravie! Získajte exkluzívny koučing so 7 cvikmi na aktiváciu nervu vagus.

Ste neustále unavení
de a vyčerpaný?

Cítite sa vystresovaní a ohromení?

Trpíte chronickými chorobami?

Máte sklon k depresiám?

Máte problémy so spánkom?

Máte chuť na batériu, ktorá nie je nikdy úplne nabitá?

Ste pripravení zvýšiť svoje zdravie a chuť do života?

Bez blúdivého nervu nie je zdravie! Získajte exkluzívny koučing so 7 cvikmi na aktiváciu nervu vagus.