Ako prekonať menopauzu Vaša lekáreň

Prírodné alternatívy hormonálnej substitučnej liečby. Existuje niekoľko vecí, ktoré možno urobiť s rôznymi chorobami, s ktorými ženy zápasia počas menopauzy:

Počas menopauzy sa mení rovnováha ženských hormónov, vaječníky pomaly prestávajú produkovať estrogén a progesterón. Cyklus sa stáva nepravidelným a nakoniec telo zastaví menštruačné krvácanie. Spätne predstavuje čas poslednej menštruácie začiatok menopauzy.

Vzhľadom na klesajúcu hladinu pohlavných hormónov s vekom trpia niektoré ženy počas menopauzy rôznymi príznakmi. Sú jednotlivo veľmi odlišné a nie vždy rovnako výrazné. Siahajú od výkyvov nálady, vaginálnej suchosti a inkontinencie moču až po suché oči, návaly horúčavy, potenie a búšenie srdca. Hormonálna terapia môže tieto príznaky zmierniť. Mnoho žien však uprednostňuje prírodné alternatívy. Požiadajte o radu svoju lekárňu.

Fázy menopauzy:

Premenopauza: 40-50 rokov
Menopauza: 45 - 55 rokov
Postmenopauza: viac ako 55 rokov

Nerovnováha hormónov

Počet zrelých vaječných buniek s vekom klesá a ovulácia sa objavuje čoraz menej často. Výsledkom je nedostatok progesterónu, ktorý sa normálne produkuje počas ovulácie.

Tento nedostatok sa zvyčajne vyskytuje skôr, ako sa zníži hladina estrogénu, a vedie k nerovnováhe hormónov. Výsledné príznaky sú podobné ako u PMS (predmenštruačný syndróm) - podráždenosť, zmeny nálady, bolesti na hrudníku, únava, bolesti hlavy a prírastok hmotnosti.

Počas tejto fázy prechodu môže dobre slúžiť jam a mníchovo korenie. Yarrow a dámsky plášť sú tiež rastliny, ktoré sa dajú použiť v prípade dominancie estrogénu.
Ľubovník bodkovaný môže pomôcť pri miernych depresívnych náladách. Liečivá rastlina bola veľmi dobre preskúmaná a má vplyv na zlepšenie nálady. Musí sa to však brať dlhšie. Upozornenie: Ľubovník bodkovaný spôsobuje, že pokožka je citlivá na svetlo a môže spôsobiť interakcie s inými liekmi. Pred užitím sa poraďte so svojím lekárom alebo lekárnikom.
V prípade nervového nepokoja sa odporúčajú prípravky s výťažkami z mučenky.

Návaly a potenie

Typickými príznakmi menopauzy sú vazomotorické príznaky (VMS), ako sú návaly horúčavy a nočné potenie. Návaly sa zvyčajne vyskytujú jeden až dva roky pred menopauzou a často pretrvávajú niekoľko rokov potom. Návaly môžu sprevádzať ďalšie príznaky menopauzy, ako je nepokoj, nevoľnosť a búšenie srdca. Nie je nezvyčajné, že sa vyskytne nočné potenie, ktoré narúša nočný odpočinok a vedie tak k zníženiu kvality života a výkonnosti.

Pre mnoho žien predstavuje nával horúčavy najväčšiu záťaž menopauzy, ktorá je spôsobená znižujúcou sa hladinou hormónov a výslednou nerovnováhou. Náš mozog nedokáže dostatočne rýchlo vyrovnať výkyvy nevyváženého cyklu a reaguje na výkyvy hormónov vrátane návalov horúčavy.

Používajte ľahké oblečenie z bavlny, hodvábu alebo viskózy a vyhýbajte sa zmiešaným vláknam alebo polyesteru. Prírodné vlákna menej pravdepodobne podporujú zápach potu.
Čerstvé pyžamo by malo byť na noc pripravené na nočnom stolíku.
Pokiaľ príznaky pretrvávajú, nemalo by sa im vyhýbať korenené jedlo a teplé nápoje.
Aj keď to znie zvláštne, pravidelné cvičenie môže znížiť počet návalov horúčavy. Rýchla chôdza alebo nordic walking stačí 30 minút denne.

Nebezpečenstvo:

Dysfunkcia štítnej žľazy môže tiež viesť k poteniu a búšeniu srdca. Nechajte to objasniť lekárovi, aby sa v prípade potreby mohla zahájiť správna terapia.

Fytohormóny

Fytohormóny sú prírodné zlúčeniny, ktoré môžu mať hormonálny účinok:

Fytoestrogény zahŕňajú rastlinné zložky, ako sú izoflavóny zo sóje alebo červenej ďateliny.
Ďalšími účinnými látkami s hormonálnymi účinkami sú lignany z celozrnných obilnín, strukovín a olejnatých semien, ako aj kumestany z alfa klíčkov a sójových klíčkov.
Takýto hormónový účinok majú aj zložky z koreňa čiernej rasce.

Fytoestrogény môžu v tele vyvolávať hormonálne účinky, ale svojím účinkom sú stokrát slabšie ako telu vlastné hormóny. Strava bohatá na fytoestrogény má pozitívny vplyv na choroby, ako je osteoporóza a kardiovaskulárne riziko. Pracujú hlavne na väzbových miestach pre estrogén, ktoré sú v kostiach, v kardiovaskulárnom systéme a v mozgu, ale ťažko v tkanivách prsníka a maternice. To znamená, že fytoestrogény majú pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém a kostný metabolizmus, ale takmer vôbec na prsník a maternicu.

Fytoestrogény boli dlho kontroverzné, pretože nebolo jasné, či zvyšujú napríklad riziko rakoviny prsníka. Štúdie preukázali, že ich použitie je v určitých dávkach a po určitú dobu bezpečné. Váš lekárnik vám rád poradí.

Bezsenné noci

U niektorých žien je menopauza badateľná, keď už nespia tak dobre ako predtým. Nočné potenie, slabá nálada alebo vytrvalé napínanie bránia pokojnému spánku. Dlhé obdobia nespavosti môžu významne znížiť kvalitu života: môže to mať za následok dennú ospalosť, slabú koncentráciu a podráždenosť.

Porušený spánok nemusí nevyhnutne súvisieť s menopauzou. Schéma spánku sa mení s vekom. 50-roční ľudia zvyčajne potrebujú menej spánku ako 20-roční. Okrem toho vám môžu spať aj starosti o deti, peniaze alebo stres v práci.

Valerián, chmeľ, citrónový balzam a mučenka sú prírodnými pomocníkmi pri poruchách spánku. Väčšina výskumných údajov je k dispozícii pre kozlíka lekárskeho. Pôsobí psychologicky vyvážene, skracuje čas zaspávania a redukuje fázy nočného bdenia. Čaje na spanie a upokojenie sú osvedčené. Varenie čaju sa môže stať súčasťou rituálu večerného spánku. Plný účinok valeriány trvá asi dva týždne. Najlepšie je poradiť sa o tom vo svojej lekárni.

Odborníci radia venovať pozornosť „spánkovej hygiene“. Patria sem nasledujúce jednoduché opatrenia:

Jedzte iba ľahké jedlá večer.
Večer sa vyhýbajte nápojom obsahujúcim kofeín, alkohol a cigarety.
Obrazovky nás oberajú o spánok. Modré vlnové dĺžky zariadení nám nedávajú spať. Preto sa večer zaobíďte bez mobilných telefónov, tabletov, notebookov a televízorov.
Poskytnite pohodlné prostredie na spanie: Spálňa by mala byť tmavá, pokojná a skôr chladná. Izbu dobre vyvetrajte. Je tiež dôležité mať pohodlný matrac (vymieňajte ho najmenej každých desať rokov).
Rituály fixného spánku môžu mať pozitívny vplyv na kvalitu nášho spánku. Môžete si napríklad zvyknúť piť večer šálku čaju a prečítať si kapitolu v knihe (nie však príliš vzrušujúcu alebo znepokojujúcu).
V noci sa nepozerajte na budík ani nepozerajte. To vás zvykne zbytočne namáhať. Namiesto toho, aby ste sa večne váľali, je lepšie opäť vstať a zamestnávať sa, až kým nebudete naozaj unavení.

Viac k téme porúch spánku nájdete v našej veľkej téme „Zamerané na: poruchy spánku“.

Naše tipy na „zmenu“:

Cvičenie je nevyhnutné pre vyvážený život. Pri zdravom množstve pohybu sa budete cítiť pohodlnejšie a nálada stúpa. Cvičenie podporuje aj pokojný spánok.
Riziko vzniku osteoporózy sa v tejto fáze života prudko zvyšuje. Vápnik a vitamín D sú dve dôležité živiny pre udržanie kostnej denzity. Tieto dve životne dôležité látky by sa mali dopĺňať počas menopauzy. Najlepšie je sa o tejto téme porozprávať so svojím lekárom alebo lekárnikom.
Zdržte sa nikotínu a alkoholu. Pôsobia zahrievaco.
Tip TCM: Jedzte kompót z jabĺk a hrušiek. Tie hromadia dobré telesné tekutiny, ochladzujú a chránia trávenie. Surovú zeleninu by ste mali jesť len s mierou.

Pôsobte proti ochabnutej pokožke

V koži je obzvlášť veľa estrogénových receptorov. Ženské hormóny majú vplyv na schopnosť pokožky zadržiavať vlhkosť, ako aj na produkciu kožného mazu, tvorbu kolagénu a pigmentáciu a sfarbenie.

Pokožka stráca pružnosť a tón, objem a pevnosť. Ženy v menopauze musia dôslednejšie myslieť na pravidelnú starostlivosť a aplikáciu pleťovej vody na pokožku tváre: ráno, aby bola chránená pred vonkajšími vplyvmi počas dňa, a večer, aby ste ju upokojili a dodali jej živiny.

Vaginálna suchosť

Estrogény riadia prietok krvi vo vaginálnej oblasti, ako aj obnovu buniek a produkciu pošvových sekrétov. Ak sa sliznice vysušia v dôsledku klesajúcich hladín hormónov počas menopauzy, ovplyvní to tiež ženské pohlavné orgány. Vaginálna suchosť je na jednej strane nepríjemná a na druhej strane môže mať negatívny vplyv aj na sexuálny život. Ale vaginálna suchosť má ešte ďalekosiahlejšie následky. Suché sliznice sú náchylnejšie na plesne a baktérie, takže vaginálna kandidóza a vaginálne infekcie sú bežnejšie počas menopauzy.

Aby sa tomu zabránilo, môžu pomôcť opatrenia proti suchej pošvovej sliznici, ako napríklad použitie čapíkov alebo gélov. Špeciálne intímne umývacie krémy, ktoré podporujú prirodzenú vaginálnu flóru, sú veľmi vhodné na čistenie. Mali by byť neutrálne voči pH a bez konzervačných látok a vonných látok. Ak ženy trpia počas pohlavného styku bolesťou v dôsledku suchej vagíny, odporúčajú sa lubrikanty alebo čapíky.

Vaginálne zdravie

Ak dôjde k narušeniu rovnováhy pošvovej flóry a prevzatí choroboplodných zárodkov, objavia sa známe a nepríjemné príznaky ako svrbenie, pálenie a bolesť pri pohlavnom styku. Gynekológ môže objasniť príčinu a zahájiť príslušnú liečbu.

Biely, drobivý výtok, silné svrbenie, pálenie a začervenanie v oblasti genitálií sú typickými znakmi plesňovej infekcie. Výtok, ktorý mierne zapácha po kvasinkách, rýchlo infikuje celú oblasť genitálií. V takom prípade gynekológ predpíše vaginálne tablety alebo krémy s účinnou látkou proti pošvovej plesni. Ak ste sa s týmito sťažnosťami už oboznámili, môžete si príslušné výrobky kúpiť v lekárňach aj bez lekárskeho predpisu. Po odznení príznakov má liečba pokračovať niekoľko dní. Ak je to potrebné, venujte sa aj partnerovi.

Vaginálna kvasinková infekcia sa často mylne považuje za bakteriálnu infekciu. Bakteriálna vaginóza je spôsobená baktériami v čreve. To je možné, ak v sliznici nie je dostatok mliečnych baktérií. Výtok, ktorý sa objaví, je sivobiely, homogénny, veľmi mokrý a čo je veľmi viditeľné, páchne po hnilobných rybách (amínový zápach).

Ak je zdravie vagíny už zhoršené, je indikovaná liečba prípravkami obsahujúcimi laktobacily z lekárne, aby sa vaginálna flóra vrátila späť do rovnováhy. Opätovným zavedením správnych laktobacilov sa produkuje dostatočné množstvo kyseliny mliečnej, ktorá nielen vytláča nežiaduce choroboplodné zárodky vo vagíne, ale zabráni aj opakovaným infekciám močových ciest.
Hojenie existujúcej infekcie je podporované a urýchľované obnovením priaznivého pošvového prostredia.

Tipy pre zdravie pošvy:

Nadmerná hygiena je zásadne škodlivá. To platí aj pre použitie agresívnych sprchových gélov, vysoko parfumovaných prísad alebo ošetrujúcich prostriedkov nevhodných pre intímne miesto, ako aj umývanie vlasov v sprche alkalickými šampónmi - to všetko môže narušiť optimálnu hodnotu pH.
Odporúčame čistenie vlažnou vodou bez použitia textílií a s použitím prostriedkov šetrnej starostlivosti z lekárne.
Genitálna oblasť by mala byť vždy udržiavaná čistá a suchá. Patrí sem aj váš vlastný uterák do intímnej oblasti.
Nepoužívajte uteráky súčasne, pretože by sa tak mohli rýchlo šíriť choroboplodné zárodky.
Ďalej by ste mali vždy utierať z vagíny smerom k konečníku a nikdy nie dvakrát za sebou rovnakým kusom toaletného papiera, čo je obzvlášť dôležité pri defekácii.
Zdravie vagíny môže ovplyvniť syntetické spodné prádlo, príliš tesné nohavice alebo mokré plavky na pokožke. Ideálne je spodné prádlo vyrobené z prírodných vlákien, ktoré sa musí každý deň meniť. Čistá bavlna sa zvlášť odporúča ženám s častými infekciami.
Mnoho žien sa počas menštruácie cíti nehygienicky, a preto používajú antibakteriálne výrobky na starostlivosť, ktoré môžu následne narušiť rovnováhu pošvovej flóry.
V zásade nie je nič zlé na holení alebo odstraňovaní chĺpkov v oblasti bikín. Mnoho depilačných krémov však obsahuje látky, ktoré môžu podráždiť obzvlášť citlivú pokožku v tejto oblasti.
Vložky do nohavičiek by mali byť neparfumované a priedušné a mali by sa pravidelne meniť. Ako alternatíva k hygienickým vložkám a tampónom sa teraz ako užívateľsky prívetivá a bezpečná voľba ženskej hygieny používajú menštruačné kalíšky z lekárne.

Cystitída a inkontinencia moču

Pretože pokožka a sliznice pošvy, močového mechúra a močovej trubice sú tenšie kvôli nedostatku estrogénu, tkanivo tiež stráca svoju pružnosť. Môže to mať za následok stresovú inkontinenciu - t. J. Nežiaduci únik moču pri kašli, kýchaní, zdvíhaní alebo cvičení.

Pravidelné školenie panvového dna je zvyčajne účinným opatrením na prevenciu alebo zlepšenie inkontinencie. Predtým by ste si však mali ujasniť, čo je príčinou nežiaducej straty moču. Mali by byť okrem iného vylúčené akékoľvek infekcie močových ciest. Keď sa sliznice vysušia, sú tiež náchylnejšie na infekcie močových ciest.

Na liečenie ľahkých infekcií močových ciest je k dispozícii množstvo účinných látok z rastlinného sveta:

Brusnica napríklad zabraňuje priľnutiu baktérií k stene močového mechúra a uľahčuje tak vyplavovanie choroboplodných zárodkov.
Listy medvedice sú antibakteriálne a protizápalové.
Koreň restarrow, listy ortosifónu a listy brezy majú močopudné účinky a sú veľmi vhodné na čaje na spláchnutie.
Goldenrod má močopudný, protizápalový účinok a zmierňuje mierne kŕče.

► Ak máte cystitídu, mali by ste veľa piť, aby sa baktérie lepšie vyplavovali.

Suché oči

Suché oči často nie sú spojené s menopauzou, ale pokles hladiny hormónov môže byť jednou z príčin takzvaného sicca syndrómu.

V prípade suchých očí je hlavným riešením umelá slzná tekutina. Zvýšená viskozita očných kvapiek je nevyhnutná, aby bolo zvlhčenie udržateľné. Zvyčajne sa na to používajú rôzne formovače filmu. Váš lekárnik vám s tým rád poradí.

Dobre vedieť:

Veľmi populárne sú aj očné kvapky s kyselinou hyalurónovou. Je schopný viazať veľké množstvo vody, stabilizovať slzný film, predĺžiť čas otvorenia slzy a podporiť hojenie rán. Kyselina hyalurónová má navyše fyzický ochranný účinok na rohovku a spojivku.
Prípravky s dexpanthenolom alebo vitamínom A sa používajú, keď už existujú lézie na slizniciach, pretože urýchľujú hojenie rán.
Ak sa očné kvapky používajú dlhší čas, mali by sa uprednostniť výrobky bez konzervačných látok, pretože takmer všetky konzervačné látky môžu spôsobiť dlhodobé poškodenie očí.
Spreje s fosfolipidovými lipozómami sú jedným zo spôsobov, ako pôsobiť proti narušenej lipidovej vrstve v slznom filme. Tieto sa nastriekajú na zatvorené oči, pomaly migrujú do oka a včlenia sa tam do slzného filmu.