Ako prestať papať, ak ste začali chudnúť - Všetko o chudnutí
„Niečo dobré“, „niečo sladké“ a „niečo slané“ tvoria gang. Ale sú to presne tí druh priateľov, ktorých by ste príliš často nechceli mať. Sľubujem vám more soľou, aj more cukor.
Bohužiaľ, ako som vám už povedal pri iných príležitostiach, toto sú niektoré z najbežnejších, ale tak zriedka realizovaných príčin kíl navyše. Špeciálne pre vás som vyvinul niekoľko obranných stratégií, otestoval som ich na svojej koži a funguje to!
Nakupujte chytro: chutné a zdravé!
Konajte skôr, ako obídete svoje chute, a nechajte v obchode všetko, čo nie je u vás vítané. Napríklad, ak viete, že máte záľubu v sladkostiach, ktoré sa občas stávajú neovládateľnými, nezdržujte sa pred poličkou s čokoládou, sušienkami alebo cukríkmi. Ak je vaším veľkým citom slané občerstvenie, nenechajte si do nákupného košíka prejsť vrece s hranolkami, solenými alebo praženými lieskovými orechmi. Namiesto toho si vyberte čerstvé ovocie a orechy alebo surové semená.
Viem, že „2 za cenu jedného“ alebo „nadštandardného“ variantu sú finančne atraktívne, nezabudnite však, že sa musíte zmestiť aj do denného kalorického rozpočtu, nielen do určitého množstva peňazí. Čím viac ich kúpite, tým ťažšie bude zdržať sa hryzenia alebo odolávania nutkaniu na prejedanie sa.
Ak ste si už rezervovali zakázané jedlo, uložte čokoládu, sušienky alebo hranolky do uzavretej škatule a odložte ju na hornú poličku v špajzi. Na najťažšie dostupnom mieste! Týmto spôsobom zaškrtnete dve výhody naraz. Na jednej strane bude pre vás ťažké zakaždým vstať a hľadať dobroty. Na druhej strane si však nájdete čas a položíte si otázku: „Skutočne práve teraz potrebujem nezdravý príjem kalórií?“.
Jesť, jesť, jesť!
Možno sa pýtate, prečo vám odporúčam jesť, keď je váš problém v tom, že jete príliš veľa. Musíme rozlišovať medzi skutočným a kvalitným jedlom a občerstvením, ktoré vaše telo skutočne nepotrebuje.
Takže jedzte celozrnné výrobky, zeleninu, ovocie, chudé mäso, pretože vám dodajú trvalý pocit sýtosti bez významných kalorických nákladov. Pri jedle sa plne sústreďte na túto činnosť. Iba tak si budete môcť naplno vychutnať arómu a textúru jedla. Dajte malé sústa a pomaly žujte. A ešte jeden trik: namiesto klasických príborov používajte paličky, pretože vám spomalia tempo.
Ak viete, že medzi jedlami máte stále hlad, naplánujte si občerstvenie vopred, aby vás chute nenechali zaskočiť. Vyberte si občerstvenie, ktoré sa varí na 100 - 150 kalórií. Priemerné jablko má 95 kalórií, 20 hrozna má 68 kalórií a priemerná červená paprika má iba 37 kalórií.
Doprajte si čas relaxačnými alebo zábavnými aktivitami!
Nuda je veľmi blízkym spolupracovníkom nežiaducich chutí, preto by sa jej malo za každú cenu vyhnúť. Zavolajte priateľovi, prečítajte si knihu a hľadajte nový film podľa vašich predstáv. Namiesto toho je pohyb nepriateľom hryzenia: vedeli ste, že rýchla ranná prechádzka môže pomôcť znížiť túžbu? Nehovoriac o tom, že vám dodáva energiu na celý deň. Ak máte nabitý program, nemusíte si vyhradzovať zvláštne miesto. Môžete preložiť prechádzku do práce alebo do školy pre najmenších.
Ak vás vždy zlákajú cukrovinky a pečivo z vašej obľúbenej kaviarne, zbaľte si kávu a vypite ju na vonkajšej lavičke. Uhryznutie sa stáva nevyhnutným v mnohých stresových situáciách, takže týchto pár relaxačných minút môže fungovať len vo váš prospech. Vyčleňte si denný čas na spánok, nejaké cvičenie, hlboké dýchanie, jogu alebo meditáciu.
Bonus: 3 okamžité riešenia
- Piť vodu! Znie to tak jednoducho, ale naozaj to funguje! Ak ste dobre hydratovaní, budete jesť menej tukov, sladkostí alebo rôznych slaných pochutín, čo je presne to, čomu sa chcete vyhnúť.
- Umy si zuby! Môže to znieť čudne, ale myslite na to, že ak raz získate čerstvú a mentolovanú chuť, bude pre vás ťažšie vzdať sa ho v prospech občerstvenia.
- Doprajte si, ale nie jedlom! Môžete robiť čokoľvek, čo sa vám skutočne páči. Odmeňte sa za každú chvíľu, keď sa vám podarí prekonať nutkanie na okusovanie, krátkym nákupom, prechádzkou v parku, návštevou priateľov, vstupenkou na predstavenie.
Naše heslo nie je voliteľné ani dočasné. Aplikuje sa kedykoľvek, kdekoľvek, takže aj vo chvíľach, keď máte pocit, že vás vaše túžby premôžu: „Zdravie, milujem ťa!„.
A teraz vás vyzývam, aby ste mi odpovedali: aké triky používaš, aby si upustil od obrusovania?