Ako presvedčiť svoje dieťa, aby sa stravovalo zdravo
Naučiť svoje dieťa zdravo sa stravovať nie je nikdy príliš skoro. Stravovacie návyky v dospelosti závisia 80% od výživového vzdelania v rodine a od zvykov, na ktoré sme si ako deti zvykli, tvrdia špecialisti. Ak deti očakávajú, že po vykonaní určitej úlohy dostanú čokoládu, vznikne medzi nimi a jedlom začarovaný vzťah.
Je nevyhnutné, aby rodičia naučili svojich najmenších, že jedlo je v skutočnosti palivom pre telo. Svoje dieťa môžete presvedčiť, aby sa stravovalo zdravo, pomocou zabehnutého stravovacieho programu a správnych informácií o potrebných živinách vo vzťahu k látkam, ktoré ohrozujú jeho zdravie.
Prvá diskusia o zdravom stravovaní
Hneď ako vaše dieťa bude schopné pochopiť logické súvislosti medzi ľuďmi, činmi a predmetmi, môžete mu priblížiť princípy výživovej pyramídy. Prvá diskusia o zdravom stravovaní môže byť zaujímavým príbehom o 6 hlavných kategóriách potravín: obilniny, zelenina, ovocie, mliečne výrobky, mäso (bielkoviny) a sladkosti.
Nakreslite trojuholník na papier a ukážte im, kde je každý, od základne pyramídy nahor. Správne poradie v závislosti od dôležitosti, zdola nahor, je:
- obilniny (chlieb, celozrnné výrobky, ryža, zemiaky);
- zelenina;
- ovocie;
- mliečne výrobky;
- mäso;
- sladkosti.
Potraviny na vrchole pyramídy (tuky, cukry, maslo, sušienky, koláče) nie sú pre telo nepostrádateľné, môžu byť dokonca zdraviu nebezpečné, takže nie sú určené na každodennú konzumáciu. Dieťa prostredníctvom grafického znázornenia lepšie pochopí, že smie jesť veľké porcie zeleniny a obilnín, ale tiež, že sladkosti sú určené na príležitostnú konzumáciu.
Týmto spôsobom mu včas odovzdáte zásady správnej výživy, čo najúčinnejším spôsobom pre fanúšikov - hraním!
Techniky učenia sa zdravému stravovaniu
Správne stravovacie návyky sa formujú v priebehu času, a preto je ideálne implementovať sériu techník, ako sa naučiť zdravo stravovať od prvých rokov života dieťaťa. Týmto spôsobom bude mať vaše šteňa energiu na harmonický rast a bude vždy vedieť, ako si udržať normálnu váhu.
Zapojenie dieťaťa
Skvelým spôsobom, ako zapôsobiť na svoje dieťa zdravým stravovacím správaním, je zapojiť ho do rodinného obstarávania a výberu potravín. Pretože váš drobec pravdepodobne miluje výlety do supermarketu, požiadajte ho, aby vám pomohol s nákupným zoznamom. Nechajte ho, aby si vybral medzi produktmi, a vysvetlite, prečo je možnosť „x“ lepšia ako možnosť „y“.
Každý týždeň ho požiadajte, aby spolu vyskúšali nové ovocie a zeleninu, aby mu pri každom vstupe do obchodu nechýbala myšlienka na oblátky, čokolády a karamelky.
Zábavné jedlá
Akékoľvek zeleninové jedlo bude pre vaše dieťa atraktívne, ak mu dáte zaujímavý tvar: paradajky, plátky mrkvy a olivy naaranžujte do jedinečných tvarov, ktoré na tanieri napodobňujú usmievavé tváričky alebo zvieratká.
Nakrájajte celozrnný chlieb na tvar srdca alebo hviezdy a ponúknite mu zdravé ovocné jogurtové dezerty (domáce).
Výber džúsu
Prírodné ovocné džúsy môžu nahradiť celé ovocné porcie, ale určite si ich pripravte doma, bez pridania cukru navyše. Väčšina detí miluje chuť kombinovaných zeleninových a ovocných štiav, takže každý deň môžete pripravovať rôzne chutné kombinácie.
Starostlivo kontrolujte množstvo džúsu, ktoré vaše dieťa vypije každý deň, pretože tento druh nápoja poskytuje stály počet kalórií, podporuje nástup obezity a výskyt dutín u detí. Vodu nikdy nenahrádzajte džúsom a pri jej príprave vždy používajte čerstvé ovocie a zeleninu.
Vyvolávanie príbehov
Príbehy sú ďalším efektívnym spôsobom, ako presvedčiť vaše dieťa, aby sa stravovalo zdravo. Vymyslite malú rozprávku o zázračných schopnostiach, ktoré ľudia získajú, keď jedia ovocie a zeleninu.
Štúdia uskutočnená medzi skupinou predškolákov nasledovala presne túto stratégiu: deťom bolo povedané, že Supermanovo nadprirodzené videnie nastalo v dôsledku bohatej konzumácie mrkvy. Po tom, čo sa dozvedeli správy, fanúšikovia začali jesť dvakrát toľko mrkvy ako predtým.
Reverzná psychológia
Ak vaše dieťa odmietne zjesť časť špenátu alebo brokolice, netrvajte na tom. Ľahostajným tónom mu povedzte, že je veľa starších detí, ktoré sa nevedia dočkať, kedy budú jesť zeleninu (pretože im pomáha rásť) a že im dáte príslušnú porciu.
Všimnete si náhlu a neočakávanú zmenu postoja, a to z dvoch typov motivácie: súťaživého ducha a túžbu stať sa „veľkým dieťaťom“.
Zdravé občerstvenie
Zdravé a tvorivé občerstvenie je úžasné pre harmonický vývoj detí a pomáha najmenším „vychovať“ ich chuťové poháriky optimálnym smerom. Pokúste sa nakrájať plátky zeleru na vtipné tvary, potom ich uvarte v parnom kúpeli a polevu podlejte arašidovým maslom.
Upútajte jeho pozornosť na nové ovocie a zeleninu pomocou niekoľkých dekoratívnych ohňostrojov: plátok ananásu alebo manga zdobený viacfarebným dáždnikom sa rýchlo zmení na hlavnú atrakciu pre vaše dieťa. Ak raz ochutná nové jedlo, urobí to druhýkrát.
Rodičovský príklad
Pri hľadaní najrôznejších spôsobov, ako presvedčiť svoje dieťa, aby sa stravovalo zdravo, implementujte zásady, ktoré sa snažíte odovzdať ďalej. Ak vás váš drobec uvidí jesť polotovary, čipsy, koláče a iné nezdravé výrobky, určite bude nasledovať váš príklad.
Snažte sa vnucovať tento životný štýl celej rodine, v ktorej jedálniček pozostáva väčšinou z celozrnných výrobkov, ovocia, zeleniny a veľkého množstva vody.
Nutričné vydieranie
Zabudnite na každodenné potravinové konflikty, ktoré vaše dieťa za žiadnych okolností nechce jesť. Nech nedokončí svoju porciu, ak nechce a nepoužije na konci odmeny v podobe sladkostí, aby ho takto vydieral.
Snažte sa čo najviac spríjemniť čas pri jedle, aby malo vaše dieťa do konca života zdravý vzťah k jedlu.
Ako presvedčíte svoje dieťa, aby sa stravovalo zdravo? Podeľte sa o svoje nápady a tipy v sekcii komentárov!