Horčík Čo by ste mali vedieť o živinách strana 1 z 0

Bulletin Low-Carb Camp ®

Zaregistrujte sa teraz zadarmo a nikdy vám nič neunikne!

Dôležitý Minerál horčík vaše telo potrebuje pre každý pohyb, bez ohľadu na to, ako malý Svaly. Srdce a mozog sú predovšetkým závislé od energetického minerálu na výrobu energie.

Okrem toho všestranný pomáha udržiavať funkčnosť kostí a nervov. Väčšinou stačí pokryť dennú potrebu zdravou stravou. Odborníkov napriek tomu znepokojuje zvyšujúci sa počet ľudí s nedostatkom horčíka. Podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu je vraj každý štvrtý obyvateľ postihnutý nedostatočnou ponukou.

Udržujte svaly a kosti, zuby a nervy fit a vitálne do vysokého veku! Presvedčte sa sami, ako vám môže pomôcť strava bohatá na minerály! Využite pre svoju pohodu dodávateľov horčíka z prírody! Prečo je nevyhnutné rozpoznať deficit a rýchlo ho vyrovnať, sa dozviete v našom článku!

Čo je to horčík?

Názov minerálu pravdepodobne pochádza zo starogréckeho slova pre magnetický kameň. Ľahký kov sa prirodzene vyskytuje v hornine a pôde. Takzvaný Kov alkalických zemín je jedným z desiatich najbežnejších prvkov v zemskej kôre. V morskej vode minerál vytvára chemickú zlúčeninu s chlórom. Dve percentá látky sa nachádzajú v chlorofyle rastlín. Asi 25 gramov horčíka je uložených v tele zdravého dospelého človeka. Tento komponent je súčasťou balenia

60 percent v kostiach a zuboch
39 percent v orgánoch a svaloch
jedno percento v krvnej plazme.

Preberáte životne dôležitý stavebný blok jedlo bohaté na horčík na. Telo nie je schopné samo sa produkovať. Preto ste odkázaní na pravidelný prísun zvonku! Potravinová zložka sa vstrebáva v hornom tenkom čreve. Podľa toho je minerál dostupný ako kofaktor pre viac ako 300 endogénnych procesov.

Spolu s vápnikom je látkou pre jedného normálna svalová činnosť zodpovedný. Svaly možno napnúť a uvoľniť, iba ak sú v tele vyvážené obe živiny. Nadbytok horčíka sa vylučuje obličkami.

Ako minerál pracuje v tele?

Takmer všetky Bunkové funkcie a Metabolické procesy potrebujete dostatočný príjem horčíka. V kombinácii s vápnikom je účinná látka potrebná na mineralizáciu kostí a zubov. Látka pre nervy a svaly, chrupavky a spojivové tkanivá je nevyhnutnosťou. Na prepašovanie aminokyselín do bunky je mikroelement k dispozícii ako dopravný prostriedok.

Látka sa vo vnútri bunky podieľa na tvorbe protilátok a látok prenášajúcich informácie, bielkovín a hormónov. Preto je najvyšší obsah horčíka v cytoplazma. Tam látka podporuje procesy, ako je výroba energie a spaľovanie tukov. Olovnatý kov hrá hlavnú úlohu pri premene glukózy na energiu.

Horčík priaznivo ovplyvňuje hladinu cholesterolu a vylučovanie kyseliny močovej, činnosť srdcového svalu a uvoľňovanie adrenalínu. Podporuje krvný obeh a inhibuje zrážanie krvi. Pre efektívne využitie vitamínu C a vitamínu D je potrebná živina ako katalyzátor.

Minerál je obzvlášť účinný pri stres. Na podporu vášho tela odporúča Nemecká spoločnosť pre výživu nasledujúce denné požiadavky:

Muži 350 mg
Ženy 300 mg
Tehotné ženy 310 mg
Dojčenie 390 mg
Športovci od 400 mg

Aký je význam horčíka?

10 dôvodov ukážeme vám, prečo je živina taká dôležitá! V záujme vášho zdravia stojí za to zabezpečiť si dostatočný príjem!

Prečo je nedostatok horčíka?

Nedostatočný prísun živín dnes ovplyvňuje veľa ľudí. Medzi príčiny patrí nevyvážená strava, poruchy stravovania a stres. Pôdy a potraviny z priemyselného poľnohospodárstva majú čoraz väčší nedostatok minerálov. Stratu horčíka uprednostňujú umelé hnojivá.

Pri príprave jedla sa stratí ďalších 40 percent životne dôležitých látok. Zelený čaj a čierny čaj viažu horčík, takže účinná látka nie je pre organizmus k dispozícii. Ak je črevná flóra narušená napadnutím hubami, minerály sa takmer neabsorbujú. Medzi príčiny hypomagneziémie patria aj chronické choroby.

Cukrovka 2. typu
Crohnova choroba
Pankreasu
-zápal
Rakovina hrubého čreva
reuma
osteoporóza
artérioskleróza
vysoký krvný tlak
astma
Alzheimerova choroba
Porucha pozornosti a hyperaktivity (ADHD)
Hypertyreóza
Poruchy prištítnych teliesok.

Vyšetrenie krvi alebo moču v konečnom dôsledku poskytuje istotu! Príznaky, ako sú príznaky, poukazujú na možný nedostatok horčíka nočné kŕče v lýtkach a časté zášklby očných viečok. Ak sa úzkosť alebo depresia zintenzívnia, malo by sa uvažovať o nedostatočnej ponuke.

poruchy spánku
Hyperaktivita
impotencia
neplodnosť
Obezita
artérioskleróza
únava
Zlá koncentrácia.

Pôsobí ako výstražný signál Srdcové arytmie! Pretože existuje nebezpečenstvo pre život, je potrebné ihneď vyhľadať lekára!

Aké sú možnosti liečby?

Ak sa hodnota horčíka zníži po dlhšiu dobu, lekár hovorí o latentnom nedostatku. Postihnutí sú väčšinou bez príznakov. Ak horčík klesne pod hodnotu 0,5 mmol na liter, je potrebné rýchlo konať! Pretože a silný deficit súčasne znižuje draslík a vápnik. Táto nerovnováha v minerálnej rovnováhe ovplyvňuje srdcový rytmus. Ak nedostatočné zásobovanie zostáva neliečené, výsledkom sú srdcové arytmie.

V prípade miernej hypomagneziémie stačí kompenzácia zdravou výživou. Výrazný nedostatok je možné napraviť v priebehu niekoľkých týždňov prípravkami obsahujúcimi horčík. Dávkové formy ako tablety alebo
Horčíkový prášok uľahčuje ošetrenie. Pokiaľ ide o dávkovanie, postupujte podľa pokynov lekára! Ak je deficit výrazný, horčík sa podáva žilovo.

Vaše telo lepšie absorbuje organické horečnaté soli, ako je citrát horečnatý a hydrogén aspartát horečnatý. Horčíkový olej používate ho na šport alebo ako produkt starostlivosti o pokožku. Prípravky sú dostupné v lekárni v lekárni. Predávkovanie horčíkom je u zdravých ľudí ťažké. Ak už existujú poruchy obličiek a nadobličiek, v organizme sa hromadí aj nadbytok horčíka.

Nasledujúce príznaky naznačujú predávkovanie

Zvracať
nevoľnosť
závrat
hnačka
Ochrnutie
Necitlivosť
Zníženie výkonu
lapanie po dychu
Zástava dýchania a srdca.

V niektorých publikáciách je možné prečítať, že vápnik a horčík by sa mali brať osobitne. Pretože oba minerály sú absorbované rôznymi transportnými cestami, názor je nepodložený. Pozor! Príjem horčíka je kontraindikovaný v prípade porúch srdcového rytmu a obličiek.

Na čo by ste si pri športe mali dať pozor?

O vysoká fyzická námaha váš organizmus spotrebuje viac živín. Zvýšená denná potreba vyplýva zo zvýšenej svalovej aktivity a zvýšeného potenia. V závislosti od teploty a vlhkosti stratíte dva litre tekutín za tréningovú hodinu.

Ak si chcete do vysokého veku zachovať výkonnosť svalov, kostí a nervov, je nevyhnutný doplnkový príjem minerálov. Bez živiny vám vaše telo neposkytne dostatok energie pre zvýšené nároky.

Je dávkovanie z horčíka nad 400 mg denne sa laktát tvorený vo svaloch odstraňuje rýchlejšie. Preto je dôležité mať počas cvičenia dostatočný príjem horčíka.

Aká liečba sa používa pre športovcov?

Na a Nedostatočná ponuka naznačujú typické príznaky ako napr Napätie a kŕče. Zvyšuje sa tým náchylnosť vytrvalcov na namáhanie a natrhnutie svalových vlákien. Užívaním vysokodávkových prípravkov, ako je horčíkový prášok a tablety, si môžete po cvičení doplniť pamäť.

Z vonkajšej strany horčíkový olej uvoľňuje a ohýba vaše svaly boľavé pred, vpredu. Produkt sa aplikuje priamo na bolestivé miesto, má spazmolytický a chladivý účinok. Dávkovanie je 10 až 20 sprejov denne.

Vedci z univerzity v Greifswalde spoznali ďalšiu výhodu Horčíkový olej. Pri vnútornom použití sa preukázalo zlepšenie stavu ďasien a zubnej skloviny.

Aký cenný je horčík v tehotenstve?

Zdravé stravovanie zvyčajne postačuje na to, aby budúce mamičky splnili svoje každodenné potreby. Podávanie horčíka je však užitočné pri poruchách, ako sú nočné kŕče v lýtkach a agonizujúca zápcha, predčasný pôrod a život ohrozujúce otravy tehotenstvom (preeklampsia).

Ak je vypočítaný termín pôrodu ešte ďaleko, môže v prípade predčasného pôrodu hroziť riziko potratu. V takom prípade lekár predpíše magnéziový prášok, odpočinok a relaxáciu. Jednou z komplikácií tehotenstva je preeklampsia.

vysoký krvný tlak
nadmerné zadržiavanie vody v tkanive
zvýšené vylučovanie bielkovín močom.

V prípade otravy tehotnosťou je nenarodené dieťa ohrozené potratom, vývojom nedostatku alebo smrťou. Budúce matky môžu byť postihnuté neurologickými poruchami.

Aby ste sa vyhli záchvatom u tehotných žien, buďte Infúzie s vysokými dávkami horčíka podané. Mnoho gynekológov odporúča užívať síran horečnatý, aby sa zabránilo preeklampsii. Pretože minerál má inhibičný účinok na prácu, nemal by sa užívať od 36. týždňa tehotenstva.

Ktoré jedlá sa odporúčajú?

Potraviny obsahujúce horčík pôsobia proti stresu. Minerálna voda významne prispieva k dodávke horčíka. Pri ďalšom nákupe venujte pozornosť rôznym úrovniam horčíka. Stojí za to pozrieť sa na ingrediencie. Komerčne dostupný tovar obsahuje až 80 mg na liter.

Chceš to Nedostatok horčíka zabrániť zdravým jedlám, potom zmeniť stravu. Tekvicové semiačka poskytujú dostatok horčíka pre vaše svaly. Podobne vysoká je aj hodnota kakaa. Amarant z energetického zrna rozvíja svoj účinok v müsli a chlebe. Bezlepková quinoa je známa ako vysoko kvalitný zdroj horčíka. Sezam tiež dodáva vápnik do vašich kostí. Mak patrí medzi priekopníčky. Pomleté obohacuje ovocné šaláty a koktaily, dezerty a energetické guľky.

Ostatné potraviny bohaté na horčík sú

Celozrnné výrobky: Hnedá ryža, otruby, ovsené vločky, kuskus
Zelenina: Brokolica, fenikel, kaleráb, avokádo
Strukoviny: Hrášok, fazuľa, šošovica
Sušené ovocie: Marhule, datle, figy
Berry: Maliny, černice
Ovocie: Banány
Orechy: Kešu oriešky, mandle
Liečivé rastliny: Žihľava

Nadmerný príjem vápnika v mliečnych výrobkoch bráni vstrebávaniu horčíka.

Pacient s osteoporóza Odporúča sa liečba prípravkami obsahujúcimi horčík a zároveň vynechanie mliečnych výrobkov.

Záver

Horčík je nevyhnutný pre vaše zdravie. Dôležitý minerál ovplyvňuje Sila kostí a Funkcia svalov, Uvoľňovanie hormónov a nervové vedenie. Cvičenie a stres, tehotenstvo a vysoký vek si vyžadujú úpravu množstva horčíka. Ak sa denná potreba zvýši z dôvodu nedostatku horčíka, pomôžu vám zdravé jedlá a prípravky obsahujúce minerály.