Ako presvedčiť svoju priateľku, aby začala s posilňovaním - Blog GymBeam
Dievčatá, ak chcete byť fit, nemali by ste sa báť silového tréningu.Zabudnite na všetky predsudkypodľa ktorého sa zdeformujete alebo zhustnete a budete vyzerať ako muž. Ak sa rozhodnete pre silový tréning, získate iba prírastok. Získate sebadôveru, sebaúctu a nádherné telo. Je pravda, že existuje veľa mýtov a nedorozumení o silovom tréningu u žien. Poďme sa teda pozrieť a uvidíme prečo by si mal byť silnejší.
Prečo je dôležité byť silný?
Metabolizmus a svaly
Prvá a možno najdôležitejšia vec, ktorú treba spomenúť, je ako zdvíhanie závažia ovplyvňuje spaľovanie tukov. Čím viac svalov má žena, tým viac kalórií spálite počas relaxačného obdobia. Takže nakoniec vaše svalyurýchľuje metabolizmus, čo vedie k efektívnejšiemu odbúravaniu tukov.
Zdravie kostí
Mnoho štúdií potvrdilo, že pravidelné zdvíhanie závažia môže zvyšuje hustotu kostí. Či už máte 20 alebo 30 rokov, pravdepodobne na svoje zdravie kostí nemyslíte veľmi často, ale príde deň, keď to budete musieť urobiť. Ale predstavte si, ako hrdý na to budete staral si sa o hustotu svojich kostí, dávno predtým, ako zistíte, že je to potrebné.
Nezávislosť
Keď ste silní, všetko je oveľa jednoduchšie. Pamätajte si, keď ste pri premiestňovaní museli premiestňovať nábytok alebo nosiť ťažké krabice a nemal vám kto pomôcť. Teraz to môžete urobiť sami. A čo 15 tašiek plných jedla alebo oblečenia „must have“? Z auta priamo domov, jedným smerom. A toto všetko si robíš sám. Je to potom úžasný pocit keď nepotrebuješ pomocpri preprave ťažkej batožiny. Zvládnete to svojpomocne a tento druh sily je neoceniteľný.
Dôvera
Zo silných žien srší sebavedomie, ktoré je nákazlivé. Dúfame, že toto sebavedomie vychádza z viery, že v posilňovni dokážete dosiahnuť veľkolepé výkony. Sebavedomie je veľmi atraktívne a dôvera v telocvičňu sa začína vkrádať dovnútra v každom aspekte vášho života. Pamätajte, že ak uspejete v telocvični, budete mať úspech aj v živote.
HORMÓN
Väčšina žien to jednoducho nemá hladiny testosterónu potrebné na získanie objemného tela. Ženy navyše používajú dobre vyvinuté svalové bunky, ktoré bežne vidíte v časopisoch najpravdepodobnejšie hormóny. Aj keď máme každý iný genetický systém a niektoré ženy sú náchylnejšie na hustejšiu svalovú hmotu ako iné, všeobecne platí, že musíš trénovať na naberanie svalovej hmoty.
Ak sa spýtate ktoréhokoľvek kulturistu, určite vám to povie každý budovanie svalovej hmoty nie je také jednoduché. Mužskou verziou sa nestanete, iba ak kľačíte so svojou vlastnou váhou alebo váhami, ale vyberieš si chrbát, ktorý si zaslúžiš.
Tréningový model
V rovnakom duchu ako genetika, spôsob, akým trénuješ hrá zásadnú úlohu pri vývoji vášho tela. Svalová hypertrofia (nadmerné zvýšenie svalovej hmoty) nie je taká jednoduchá, ako by ste si mohli myslieť. Mnoho kulturistov trénuje neskutočne ťažké aby zabezpečili, že ich tréningový program podporí maximálny rast svalov za taký krátky čas.
Zatiaľ žiadna žena necvičí s váhami nesťažoval si, že je to príliš masívne. Väčšina žien zvyčajne trénuje3 - 5 krát týždenne a cvičenie pre celé telo a najčastejšie sa robíte ohyby kolena, zhyby, narovnanie, ťah, zhyby, veslovanie, zhyby, tréning s kettlebell alebo intervalový tréning.
Dôležité je podať výkon čo najviac kombinovaných cvičení pre celé telo, do podporovať rast svalovej hmoty, a zároveň znižuje množstvo telesného tuku. Ak sa nepripravujete na súťaž, nie je potrebné izolovať svalové skupiny a zväčšovať ich objem.
Všetko samozrejme závisí aj od vašej stravy a „objemová diéta“ vyzerá úplne inak ako plán tuhej výživy pre ženu, ktorá chce na zníženie prebytočného telesného tuku.Hlavná myšlienka je, že spôsob, akým sa stravuješ a trénuješ, bude ovplyvňujú vývoj vášho tela. Tréningový program pre celé telo a strava bohatá na bielkoviny, zeleninu a zdravé tuky je efektívny spôsob, ako stratiť telesný tuk a načerpať silu pre väčšinu žien.
Ako začať?
Možno si práve teraz myslíte zlezte z stepera a začnite dvíhať závažia. Ako by ste však mali začať?
Ďalšie tri školiace programy na týždeň je to vynikajúci východiskový bod pre začiatočníkov, ako objaviť svoju potenciálnu silu a začať premieňať svoje vlastné telo. Odporúčame vám, aby ste každý tréning začali dynamickou mobilitou, mostami, doskami a tureckými výťahmi (turecké vstávanie).
Tréningový plán
• Kolenné ohyby: 5 - 8 opakovaní
• Zarazené s ohnutou tyčou: 8 - 10 opakovaní
• Stlačenie: 8 - 10 opakovaní
• Kardio obvod: 5-8 opakovaní
Kardio cvičenia podľa vašich preferencií: 30 sekúnd šprint, 60 sekúnd pauza alebo voľné tempo.
Tréningový plán B
• Rovnanie pomocou tyče: 6-8 opakovaní
• Plaváky: 8 - 10 opakovaní
• hojdačky Kettlebell: 15-20 opakovaní
• Kardio obvod: 5-8 opakovaní
Kardio cvičenia podľa vašich preferencií: 30 sekúnd šprint, 60 sekúnd pauza alebo voľné tempo.
Tréningový plán C
• Ohyby chrbta: 8 - 10 opakovaní (na každej strane)
• Asistovaná trakcia: 5-8 opakovaní
• Ohnutie kolena: 5-8 opakovaní
• Kardio obvod: 5-8 opakovaní
Kardio cvičenia podľa vašich preferencií: 30 sekúnd šprint, 60 sekúnd pauza alebo voľné tempo.
Čo poviete, vyskúšate silový tréning aj vy? Ak to vyskúšate, napíšte nám do komentárov. A ak sa vám náš článok páčil alebo si myslíte, že môžetepresvedčiť svoju priateľku alebo priateľa na začatie silového tréningu ho nezabudnite rozdeliť.