Ako pribrať - Reco

Ako pribrať

reco

  • Zdvíhať závažia.
  • Konzumujte najmenej 1,1 gramu x hmotnosti bielkovín.
  • Konzumujte najmenej 2 g na kilogram telesnej hmotnosti v uhľohydrátoch.
  • Konzumujte najmenej 0,5 gramu na kilogram telesnej hmotnosti v tukoch.

Či už ste trénovaní alebo nie, ak je vaším cieľom budovanie svalovej hmoty, musíte sa aktívne venovať silovému tréningu. Cvičenie s vlastnou váhou zdôrazňuje produkciu testosterónu a produkcie ľudských hormónov, ako aj syntézu bielkovín. Tento kokteil biologických procesov spôsobuje, že vaše telo vytvára tuk namiesto tuku.

Aj keď je tréning dôležitým prvkom pre zvýšenie hmotnosti, vaša strava je ešte dôležitejšia. Ďalej si ukážeme, ako by mala strava vyzerať.

Budete musieť jesť veľa jedla. Možno si myslíte, že veľa jete, ale pravdepodobne nie. Ak sa chcete ubezpečiť, že jete dostatok kalórií na to, aby ste pribrali, stiahnite si aplikáciu na sledovanie výživy, napríklad MyFitnessPal. Musíte si zvyknúť sledovať každú kalóriu, ktorá vstupuje do vášho tela; mali by ste sa pokúsiť dotknúť veľkého množstva, namiesto toho, aby ste sa spoliehali na neurčité vnímanie.

Nastal čas stanoviť si niektoré ciele týkajúce sa makroživín. Postupujete podľa troch hlavných makier: bielkoviny, sacharidy a tuky. Bielkoviny.

  • Proteín je to, čo vaše telo používa na tvorbu nového svalového tkaniva.
  • Sacharidy poskytujú glykocén, ktorý napája svaly počas aktivity.
  • Tuk je pre telo životne dôležitá makroživina a je bohatý na kalórie.