Ako pribrať slabých mužov s vysokým metabolizmom - Victor Diaconescu
Vyskúšajte tento 5-dňový vzdelávací program
3 bielkovinové pochúťky, ktoré sa nepovažujú za „podvádzanie“
Victor Diaconescu osobný tréner
Teraz prestaňte chudnúť, budujte svaly a priberajte!
Chudý chlap a kulturista, ktorí vám ukážu, ako budovať svalstvo pre chudých chlapov.
Všetci sme tam boli niekedy alebo inokedy. Snaha o budovanie svalov a priberanie na váhe môže byť pre každého, najmä pre chudých chlapcov s vysokým metabolizmom, dlhou a náročnou úlohou.
Viem, ako sa cítiš, po týždňoch, možno mesiacoch tréningu a nevidíš výsledky, ktoré by si chcel, by si mal chuť to vzdať.
Ale skôr ako to urobím, mám pre vás dobrú správu. Existuje spôsob, ako môžete začať nabaľovať viac svalovej hmoty, a to s väčším obsahom testosterónu.
Zvýšením hladiny testosterónu spolu s diétou založenou na prebytočných kalóriách a pevnom tréningovom pláne budete môcť v priebehu okamihu získať viac svalovej hmoty.
Bez meškania sa pozrime na to, ako môžete pribrať a budovať svalovú hmotu.
Ako pribrať na váhe pre chudých chlapcov
V tomto článku sa budeme zaoberať tým, ako môžete budovať viac svalov, priberať a naďalej si každý týždeň ničiť výkon v posilňovni.
Problémy, ktorým čelia slabí chlapci
Ako testosterón zvyšuje svalovú hmotu
Ako jesť, aby ste pribrali
Ako trénovať na budovanie svalovej hmoty
Útly chlapík pred postavou skvelého kulturistu
Podľa toho, čo si ľudia myslia, nie všetci chudí chlapci majú rýchly metabolizmus, to súvisí s množstvom svalovej hmoty, ktoré tento človek má, a s ďalšími faktormi, ktoré za tým stoja.
Napríklad: slabý človek s väčšou svalovou hmotou môže mať vysoký metabolizmus, pretože pridaný sval spáli viac kalórií.
Na druhej strane slabý chlapík s veľmi malým počtom svalov môže mať pomalší metabolizmus, pretože jeho telo už nemusí spaľovať kalórie navyše.
Ďalším faktorom, ktorý treba brať do úvahy, je množstvo potravy, ktoré „štíhly“ typ konzumuje.
Keď hladiny telesného tuku prirodzene klesajú, znižuje sa aj apetít ľudí, čím sa vytvára ilúzia slabého syndrómu s vysokým metabolizmom.
V tomto ohľade neexistuje nijaké stručné a rýchle pravidlo a je potrebný ďalší výskum o tom, ako sa kalórie a ako sa spaľujú pri vstupe do tela.
Jedna vec je však istá, existujú určité veci, ktoré môžete urobiť, aby ste pribrali a nabrali viac svalovej hmoty, o čom si tu ešte povieme.
Testosterón na zvýšenie svalovej hmoty
Testosterón je jednou z kľúčových zložiek pri budovaní svalovej hmoty. Pomáha budovať svalovú hmotu zvyšovaním hladiny voľného testosterónu v tele.
Ak je vaša hladina testosterónu príliš nízka, nebudete schopní vybudovať veľké množstvo svalov.
Stručne povedané, testosterón je hlavný hormón, ktorý je potrebný na budovanie svalovej hmoty a na zvýšenie hmotnosti vášho chudého tela.
Testosterón tiež pomáha vytvárať pohodu, zvyšuje energiu, stimuluje libido a zvyšuje fyzickú výkonnosť.
- Zlepšuje náladu a pocit pohody
Tu ich máte, ak to myslíte s pridaním kíl navyše do svojho chudého tela vážne, zaistením dostatočného množstva testosterónu v tele je dobré začať.
1 kompletné balenie na zvýšenie testosterónu
Ak hľadáte kvalitný testosterón, kompletnú recenziu balenia a mnohých výhod, ktoré môže ponúknuť, nájdete tu - .
Neexistuje pravidlo, že musíte jesť nadbytočné kalórie, aby ste pribrali, ale skutočná otázka je, aké kalórie potrebujete?
Predpokladajme, že na chvíľu pochopíte všetky tri makroživiny, bielkoviny, sacharidy a tuky.
V prvom rade je bielkovina kľúčovým faktorom pri budovaní svalov a priberaní.
Ďalšie dve kľúčové potraviny, ktoré musíte jesť, sú tuky a sacharidy.
Pretože tuky a sacharidy majú vysoký obsah kalórií, sú to vynikajúce jedlá, ktoré vám pomôžu budovať svalovú hmotu, najmä keď ich jete spolu.
Ako jesť, aby ste nabrali svalovú hmotu:
Cieľom je dosiahnuť 2 g bielkovín na kg telesnej hmotnosti.
Jedzte sacharidy pri každom jedle.
Jedzte prebytok zdravých tukov, ako sú orechy, olivový olej na šalátoch a toastové arašidové maslo.
Najskôr, skôr ako zistíte, koľko musíte každý deň zjesť, aby ste pribrali, je dobré vedieť, koľko kalórií obsahuje každá makroživina (bielkoviny, sacharidy a tuky).
Bielkoviny 4 kalórie na gram.
Tuky 9 kalórií na gram.
Pretože každý je iný, nemôžeme presne povedať, koľko musíte každý deň zjesť, aby ste pribrali, a to je vec, ktorú si musíte zistiť sami.
Našťastie existujú stovky počítačov online, ktoré vám s tým môžu pomôcť.
Akonáhle potrebujete vyriešiť makroživiny, môžete teraz prejsť na tréning a budovanie väčšej svalovej hmoty a telesnej hmotnosti.
Progresívne programy načítania
Nie ste si istí, čo je to progresívne preťaženie? V zásade to znamená zvýšenie hmotnosti/sily po stanovenú dobu do vašej rutiny vzpierania.
Prvý týždeň v kľaku s 50 kg
Dva týždne kolenné ohyby s hmotnosťou 55 kg
Týždeň troch ohybov kolena s hmotnosťou 60 kg a tak ďalej!
Každý týždeň/mesiac dodáte cvičebnému programu väčšiu váhu a vytrvalosť.
Takto sa vaše svaly budú neustále prispôsobovať a budú nútené rásť, čo vám pomôže získať väčšiu váhu a svalovú hmotu.
Záver pre slabých chlapov s vysokým metabolizmom
Tu, chlapci, rýchly a ľahký sprievodca budovaním väčšieho množstva svalovej hmoty a chudnutím pre chudých chlapov s rýchlym metabolizmom.
Nenechajte sa oklamať myšlienkou, že nemôžete budovať svaly alebo priberať ako slabý chlap s rýchlym metabolizmom. Stačí malé plánovanie a tvrdá práca.
Ak sa chcete vrátiť späť, pozrite sa na testosterónové zosilňovače. Akonáhle je vaša strava na mieste, so správnym tréningovým plánom, rýchlo priberiete.!
Vďaka týmto tipom už nemusíte chudnúť, tak sa tam vyberte a začnite priberať.!