Ako pripraviť zdravý sendvič - Nutriblog

pripraviť zdravý sendvič

15. júla Ako pripraviť zdravý sendvič

Som presvedčený, že sú chvíle, keď by si každý pochutnal na chutnom sendviči. Najmä keď sme na úteku, ale nielen. Pre mňa sendvič pripomína chuť detstva.

Nastáva otázka, čo by mal sendvič obsahovať, aby bol nielen chutný, ale aj zdravý? To určite môže! Pozrime sa, ako to urobíme krok za krokom.

Krok 1: Vyberte si správny chlieb

-100% celozrnný chlieb (najlepšie), celozrnný chlieb zmiešaný s bielou múkou alebo celozrnný chlieb so semiačkami

-skús sa vyhnúť: bielemu chlebu

ps: môžete si chlieb trochu pripiecť, aby bol chrumkavejší.

Krok 2: Vyberte krém, ktorý natriete na chlieb

-vyhnúť sa: tavený syr, margarín

Krok 3: Pridajte čo najviac zeleniny

-hlávkový šalát, paradajky, uhorky, avokádo, olivy (čo sú vlastne ovocie 🙂), cibuľa, paprika atď.

Krok 4: Pridajte bielkoviny

-slanina, kuracie prsia, losos, ančovičky, syr alebo vajce

-vyhnúť sa: salámy, plátky taveného syra

Krok 5: Doprajte si lahodný sendvič 🙂

Inšpirácia, 2 moje obľúbené sendviče:

  • sendvič z celozrnného toastu, masla, paradajok a ančovičiek
  • sendvič s celozrnným chlebom, smotanový syr, hlávkový šalát a losos

Voliteľné asociácie:

Ak chcete zo svojho sendviča urobiť výdatné a výživné raňajky alebo obed, môžete ho spárovať s jedným z nasledujúcich spôsobov:

  • 3,5% jogurt
  • jogurt na pitie, celý
  • kefír 3,5%,
  • Sanaa,
  • pohár mandľového mlieka
  • alebo len kávička.