Ako prirodzene optimalizovať produkciu testosterónu - 3. časť - SMARTGAINS
Obsah
Zdieľajte so svojimi priateľmi ...
⚠️ Zrieknutie sa zodpovednosti: ⚠️
Obsah www.smartgains.de je určený iba na informačné účely. Tieto informácie v žiadnom prípade nenahrádzajú odborné poradenstvo alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Žiadame všetkých používateľov so zdravotnými problémami, aby sa v prípade potreby vždy poradili s lekárom. Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa vášho zdravia, odporúčame vám, aby ste sa namiesto začatia, zmeny alebo ukončenia liečby poradili so svojím dôveryhodným lekárom.
Obsah www.smartgains.de nemôže a nesmie byť použitý na prípravu nezávislých diagnóz alebo na výber a aplikáciu liečebných metód. Www.smartgains.de nemôže niesť zodpovednosť za akékoľvek škody alebo nepríjemnosti spôsobené použitím alebo zneužitím našich informácií - či už priamo alebo nepriamo.
Ako vyzerá dokonalá strava pre optimálnu hladinu testosterónu?
Musíte len prijať správne množstvo kalórií a ubezpečiť sa, že makroživiny sú v správnom pomere. Táto časť série Arktiel sa zaoberá štyrmi dôležitými stavebnými kameňmi účinnej výživy. Piatej zložke, mikroživinám, sa budeme podrobnejšie venovať v ďalšej časti tejto série.
Správne množstvo kalórií na produkciu testosterónu
Každý silový športovec vie, že na budovanie svalov musíte byť nadbytočný kalórie. Otázka znie: ovplyvňuje množstvo prijatých kalórií aj produkciu testosterónu? Na túto otázku musíte určite odpovedať kladne. Je úplne logické, že sa vaše telo dostane do problémov, hneď ako dodá dostatok energie. Všetky metabolické procesy sú zastavené a produkcia hormónov je samozrejme jedným z nich. Preto sa musíte uistiť, že pridáte minimálne toľko kalórií, koľko skonzumujete.
Správne množstvo sacharidov na produkciu testosterónu
Sacharidy sú démonizované a vyhýbajú sa im mnohé výživové filozofie (napr. V takzvanej nízkosacharidovej strave). Súvisí to s počtom kalórií. Sacharidy sa zvyčajne dajú konzumovať vo veľkom množstve bez akýchkoľvek problémov. To vedie k nežiaducemu priberaniu na váhe vo forme tuku. Faktom však je, že telo potrebuje minimálne množstvo kalórií a sacharidov, aby si dokázalo udržať optimálnu produkciu hormónov. Toto sa preukázalo v štúdii, v ktorej bola jedna skupina mužov trénovaná s nízkym príjmom sacharidov a druhá s dvojnásobným množstvom (30%, respektíve 60% z celkového množstva kalórií). Ukázalo sa, že druhá skupina má vyššiu hladinu voľného testosterónu.[1] Z toho možno vyvodiť záver, že ideálne by bolo 40-60% vašich kalórií získať zo zdrojov sacharidov.
Správne množstvo tukov na produkciu testosterónu
Rovnako ako sacharidy, aj tuky v strave sú vnímané podozrievavo. Štúdie zistili, že tuky sú veľmi dôležité pre produkciu hormónov. Štruktúra týchto štúdií bola dosť jednoduchá a nebola náchylná na chyby. Jednoducho ste zmerali produkciu hormónov pri diéte s vysokým obsahom tukov a to isté ste urobili pri diéte s nízkym obsahom tukov. Zistilo sa, že produkcia hormónov sa znížila v prípade diéty s nízkym obsahom tukov a opäť sa zvýšila, až keď testované osoby konzumovali viac tuku.[2] Optimálny príjem tukov bol okolo 20 - 40% denných kalórií.
Správne množstvo bielkovín na produkciu testosterónu
Pravdepodobne neexistuje žiadna iná téma v kulturistike a silovom tréningu, o ktorej by sa tak horlivo diskutovalo ako o množstve skonzumovaného proteínu. Čo však s optimalizáciou hladiny testosterónu? Aj tu sa uskutočnili štúdie s cieľom zistiť mechanizmy účinku. Jedna skupina testovaných osôb dostala veľa bielkovín a iná skupina jedla veľa sacharidov (kalórie a tuky zostali rovnaké). Bolo prekvapujúce, že skupina, ktorá jedla veľa bielkovín, mala zlú hladinu testosterónu.[3] Pokiaľ ide o optimálnu produkciu hormónov, je vhodné používať mierne množstvo bielkovín. Ideálne množstvo je medzi 20 - 30% celkových kalórií za deň.