Ako prirodzene znížiť hladinu estrogénu v tele

Inzerujte/sponzorujte

Získajte to najlepšie

Ďakujeme, že ste sa prihlásili na odber noviniek e-mailom.

hladinu

Niečo nefungovalo. Skúste to znova.

♥ Produkt Google Feedburner

Chcete vedieť, ako zistíte, či máte vysokú hladinu estrogénu? Prvým krokom pri určovaní vašej estrogénovej dominancie je vyhľadanie potrebných vyšetrení u lekára. Ak výsledky naznačujú, že hladina estrogénu je dosť vysoká, môžete ľahko zmeniť svoj životný štýl. Môžete urobiť nejaké zmeny v stravovaní, ktoré pomôžu a znížia riziko rakoviny prsníka a ďalších problémov spojených s prebytkom estrogénu.

Nadmerná konzumácia výrobkov obsahujúcich estrogén má nepriaznivý vplyv na telo. Veľké množstvo tuku sa hromadí v bokoch, stehnách a zadku. Ak sa nad tým zamyslíme, mäsový priemysel využíva hormóny na výkrm zvierat a ich následné zabíjanie. To isté robia pre naše telo aj hormóny. Ak sa pozrieme na mužov, ich váha a tuk sa nehromadí v zadku alebo bokoch. Takže extra estrogén v našej strave so sebou prináša kilá navyše.

Aké sú príznaky toho, že mám nadbytok estrogénu?

  • trvalý tuk na bokoch a stehnách;
  • intenzívny predmenštruačný syndróm;
  • bolesť prsníkov;
  • silné krvácanie počas menštruácie;
  • zvýšená chuť na sladké a sacharidy;
  • zadržiavanie vody v tele;
  • únava;
  • chronické bolesti hlavy;
  • zažívacie problémy, najmä nadúvanie a podráždené hrubé črevo;
  • nejasné myslenie;
  • mierna depresia.

Ako vylúčiť prebytočný estrogén z tela?

Správna strava na zníženie hladiny estrogénu

Najjednoduchší spôsob, ako zastaviť tento okruh, je nejesť žiadne druhy mäsa, naraz. Naozaj môžeme veľa krájať konzumovať mäso, aj keď sa to zdá byť pre niektorých ľudí problémom. Potravinársky priemysel sa našťastie dozvedel o túžbe spotrebiteľov používať čo najmenej prísad, preto sa dnes v obchodoch a na trhoch okolo farmárov nachádza biomasa.

Rovnaký problém má aj ovocie a zelenina, ale našťastie nájdeme aj takpovediac bioprodukty. Je veľmi možné, že sú drahšie, ale keď sa obávate o svoje zdravie, vynakladáte maximálne úsilie. V pláne je redukcia konzumovať mäsa najviac dvakrát týždenne a pribúda konzumovať morské plody (ani to by sa nemalo preháňať). V ideálnom prípade by ste sa mali úplne vzdať mäsa a živočíšnych produktov, ale to prichádza s časom.

Potraviny, ktoré eliminujú usadeniny estrogénu, obsahujú indol 3 karbinol a sulforafan, ktoré sa nachádzajú v listovej zelenine a krížovej zelenine. Táto zelenina zlepšuje schopnosť pečene metabolizovať estrogén za menej ako týždeň. Jedzte aspoň jednu misku denne kapustu, brokolicu, ružičkový kel, karfiol, kukuricu, cibuľu, hrozno alebo ananás, špenát, šalát. Zeleninu môžete konzumovať surovú alebo ľahko podusenú, nemali by ste ju však nechať príliš dlho, aby zabíjali živiny, ktoré telo potrebuje. Uistite sa, že pijete najmenej 8 pohárov vody denne na očistenie tela, na jeho detoxikáciu. V dôsledku týchto opatrení začne hladina estrogénu klesať.

Existujú potraviny, ktoré pomáhajú blokovať estrogén. Tuky z avokáda, orechov, olív, semien pomáhajú telu produkovať progesterón, ktorý blokuje estrogén. Ženy môžu svoje chudnutie zdvojnásobiť, ak do svojej stravy pridajú 30 g orechov alebo semien. Ak nemajú radi orechy alebo semiačka, môžu každý deň skonzumovať lyžicu olivového oleja.

Ak sa snažíte blokovať estrogén, vyhnite sa šunke, sóji, pivu a sladkému drievku.

Cvičenie pomáha

Pravidelný pohybový program strednej alebo dokonca zvýšenej intenzity môže hladinu estrogénu znížiť. Cvičenie je skvelým nástrojom na udržanie hladiny estrogénu na normálnej úrovni.

Znížte konzumáciu alkoholu

Čím menej často a čím menej, tým lepšie. Estrogén sa metabolizuje a uvoľňuje v pečeni. Konzumácia alkoholu môže mať vplyv na funkciu pečene, čo sťažuje pečeni správnu metabolizáciu estrogénu. To môže oveľa ľahšie zvýšiť hladinu estrogénu. Ak máte problémy s hladinou estrogénu, bolo by vhodné sa aspoň na chvíľu nadobro vzdať alkoholu.

Zvýšte príjem vlákniny, aby ste znížili hladinu estrogénu

Vysoký príjem rozpustnej a nerozpustnej vlákniny v potrave by mohol pomôcť znížiť hladinu estrogénu. Estrogény sa vylučujú z tela, keď sú „viazané“ žlčovými kyselinami. Zdá sa, že rozpustné aj nerozpustné zdroje vlákniny, ako je zelenina a celozrnné výrobky, zrejme znižujú hladinu estrogénu. Pridajte do svojej dennej stravy viac zeleniny a celozrnných výrobkov bohatých na vlákninu, napríklad pšeničné otruby, aby ste vyrovnali niektoré účinky prebytku estrogénu.

Pobyt!

Posledným spôsobom by bolo udržanie telesnej hmotnosti na normálnej úrovni. Ženy s nadváhou mávajú vyššiu hladinu estrogénu. Kombinácia cvičenia a zníženia kalórií môže mať vplyv na chudnutie aj na hladinu estrogénu.

Snažte sa mať stravu čo najrozmanitejšiu! Viac informácií sa dozviete v článku Ako zvýšiť nízku hladinu progesterónu u žien?