Ako prirodzene znižovať krvný tlak Medlife
Minulý týždeň dve skupiny vedcov predstavili svoj nový objav v New England Journal of Medicine: identifikovali mutácie v jednom géne, ktoré môžu pomôcť predchádzať infarktu. Tento objav s najväčšou pravdepodobnosťou pripraví pôdu pre vývoj nových liekov, ktoré napodobňujú účinok mutácie. Pokiaľ je to možné, je nevyhnutné udržiavať krvný tlak pod kontrolou. Ak chcete uspieť, poraďte sa so svojím lekárom a vyskúšajte si naturálne metódy, ktoré pomáhajú znižovať krvný tlak.
Zbavte sa kíl navyše
Je dokázané, že krvný tlak môže stúpať s hmotnosťou, takže udržiavanie zdravej hmotnosti je jedným z najlepších spôsobov ochrany. Strata nadbytočných kilogramov sa vždy osvedčila pri znižovaní krvného tlaku a znižovaní krvného tlaku.
- Muži sú ohrození, ak majú veľkosť pása viac ako 102 centimetrov
- Ženy sú ohrozené, ak je ich obvod pása väčší ako 89 centimetrov.
Jedz zdravo
Strava bohatá na ovocie a zeleninu je prvým krokom k udržaniu vášho krvného tlaku pod kontrolou. Štúdie zamerané na stredomorskú stravu (bohatú na rastlinné jedlá, obilniny a zdravé tuky) zistili, že má blahodárne vlastnosti pre zdravie srdca. Zlúčeniny v týchto potravinách môžu znižovať zápal. Snažte sa čo najviac vyhnúť spracovaným potravinám.
Fyzická aktivita
Cvičenie vás môže chrániť pred vysokým krvným tlakom. Podľa Mayo Clinic môže 30 až 60 minút cvičenia denne, 3-4 dni v týždni, znížiť váš krvný tlak. Aj chôdza môže byť pre vaše srdce prospešná.
Znižovanie spotreby kofeínu
Aj keď nemáte vysoký krvný tlak, ukázalo sa, že kofeín je škodlivý, pretože zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu a krvný tlak. Zatiaľ to nie je isté, ale je možné, že adrenalín zvýši krvný tlak. Niektorí ľudia sú citlivejší na účinky kofeínu. Väčšina zdravotníckych agentúr odporúča najviac štyri šálky kávy denne.
Neustály stres spôsobuje, že krv aspoň dočasne „vrie“. Skutočnosť, že stres spôsobuje vysoký krvný tlak, nie je potvrdená, ale American Heart Association poznamenáva, že hormóny zapojené do boja alebo reakcie tela môžu spôsobiť, že srdce bije rýchlejšie a sťahuje cievy. Starostlivosť o duševné zdravie je pre váš celkový stav nesmierne dôležitá, preto neignorujte príznaky, keď sa budete cítiť ohromení.
Vyvarujte sa fajčenia a znížte konzumáciu alkoholu
Nikotín zvyšuje krvný tlak. Nadmerná konzumácia alkoholu môže zvýšiť krvný tlak a udržať ho na tejto úrovni. Nadmerná konzumácia alkoholu môže navyše viesť k priberaniu, čo je ďalší rizikový faktor vysokého krvného tlaku.