Ako prirodzene zvýšiť hladinu testosterónu - Pánska akadémia
Testosterón je hlavný mužský pohlavný hormón, ktorý ženy v malom množstve „vlastnia“. Steroid produkovaný mužskými semenníkmi (a ženskými vaječníkmi), ktorý sa počas puberty u chlapcov zaoberá rastom svalov, zmenou hlasu, rastom vlasov atď. - skrátka testosterón rieši problém mužnosti. Čo však robiť, keď sú hladiny testosterónu príliš nízke? Ako ju pestovať prírodnými prostriedkami?
1 Zdvihnite závažia
Spätný pohľad na vzpieranie mladého muža
Cvičenie je najlepší spôsob prevencie rôznych chorôb. Okrem toho zvyšujú hladinu testosterónu. Nedávna štúdia zistila, že muži, ktorí pravidelne cvičia, majú vyššiu hladinu testosterónu.
Ďalšia štúdia, ktorá sa tentokrát zamerala na obéznych mužov, zistila, že fyzická aktivita je pre zvýšenie hladiny testosterónu ešte prospešnejšia ako dodržiavanie diét.
Vytrvalostný tréning, ako je vzpieranie, je najlepším typom cvičenia na zvýšenie testosterónu z krátkodobého aj dlhodobého hľadiska. Cvičenie môžete ešte vylepšiť, ak ho robíte pomalšie. Spomalením pohybov cviky prakticky premeníte na nejaké vysoko intenzívne. A pomalé pohyby umožňujú svalom fungovať na plný výkon.
2 Jedzte zdravé tuky
Zavedenie zdravých tukov do stravy zlepšuje hladinu testosterónu. Mnoho mužov, ktorí sa sťažujú na jeho nízku hladinu, konzumujú nezdravé jedlo a príliš veľa sacharidov. Mali by sa zbaviť týchto „prázdnych“ kalórií a prejsť na zdravé tuky.
Štúdia Journal of Steroid Biochemistry o účinkoch stravy na mužské pohlavné hormóny ukazuje, že keď sa zníži úroveň príjmu zdravých tukov, dôjde k susednému zníženiu koncentrácie androstendiónu a testosterónu.
Existujú tri kategórie zdravých tukov. Po prvé, zdravé nasýtené tuky. Nachádzajú sa v kokosovom oleji a fermentovaných mliečnych výrobkoch, ako sú kefír z kozieho mlieka, jogurt alebo ovčí syr. Ale vyhýbajte sa bežným mliečnym výrobkom: brzdia testosterón.
Ďalším typom zdravých tukov sú omega 3 mastné kyseliny (losos, chia semiačka, orechy) a nakoniec tretím typom sú mononenasýtené tuky, z avokáda, olivového oleja a mandlí - potraviny, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu v prirodzene.
3 Znížte stres
Paradoxne môže byť psychický a psychický stres za určitých podmienok pre telo dokonca terapeutický a nevyhnutný. Problémy nastanú, keď sa stane chronickým a vaše telo uviazne v nepretržitom čerpaní kortizolu (stresového hormónu).
Vytvorte si zoznam ľudí, ktorí vás rozladia, zbavte sa svojich frustrácií a odpustite im navždy. Hľadajte najlepšie rady od priateľov alebo učiteľov, prečítajte si knihy, ktoré sa zaoberajú emocionálnymi problémami, a tie, ktoré sa zaoberajú zvládaním hnevu. Je dôležité, aby ste sa v určitom okamihu stali pokojnejším človekom, ktorý už nemá veľa problémov a ktorý je duchovne detoxikovaný. Týmto spôsobom sa výrazne zvýši hladina testosterónu.
4 Vyberte cukor
Ak chcete normalizovať hladinu hormónov a prirodzene zvýšiť hladinu testosterónu, musíte najskôr skontrolovať svoj postoj a návyky týkajúce sa cukru. Cukor je veľkým nepriateľom testosterónu. A nielen. Určite ste už počuli príslovie, že cukor zabil viac ľudí ako vojny.
Lekárske orgány a organizácie v skutočnosti trúbia nad skutočnosťou, že cukrovka typu II znižuje hladinu testosterónu:
- Ak máte stravu bohatú na obilniny a cukry, vaša hladina glukózy v krvi zostane vysoká po dlhú dobu.
- Aby sa zabránilo tomu, že sa hladina cukru v krvi zblázni, pankreas začne pracovať nad svoju kapacitu na produkciu inzulínu, ktorý pomáha transportovať krvný cukor do buniek, kde sa metabolizuje na energiu.
- Ak sú vaše bunky dlhší čas vystavené pôsobeniu inzulínu, získate inzulínovú rezistenciu, ktorá spôsobuje cukrovku typu II (ktorá sa začína v dospelosti).
Po zistení cukrovky už telo nebude schopné produkovať správnu hladinu testosterónu.
5 Spite čo najlepšie
Denný rytmus sa obnovuje každý večer sám a uvoľňuje chemikálie, ako je kortizol, ktorý prispieva k hormonálnej rovnováhe, čo môže zabrániť poklesu hladiny testosterónu. Ozývajú sa (lekárske) hlasy, ktoré dokonca hovoria, že hodina spánku v intervale 22 - 2 má pre telo rovnaké priaznivé účinky ako dve hodiny spánku po tomto intervale.
Ideálne je preto ísť spať o 22:00 a vstávať okolo 6 ráno.