Viete, že plávanie pomáha pri chudnutí
Originálny príbeh Červenej čiapočky, rozdiely, ktoré pridali bratia Grimmovci, a význam fľaše vína v košíku
FOTO Farár celebrít zapojený do obrovského škandálu: vyhodený z cirkvi po cudzoložstve „pandémie“
Ako trávia čas obyvatelia najizolovanejšieho ostrova na svete. Nie sú prípady COVID-19
Neuveriteľné účinky, ktoré sa vyskytujú v tele, ak často používate éterické oleje
Rozmýšľate, že by ste začali chudnúť, plávať, myslíte si však, že je to strata času, pretože to nemá taký efekt ako iné cvičenie? Plávanie má tajomstvo, ktoré pomáha pri chudnutí a ktoré sa dá porovnať s chôdzou, s dobrými výsledkami.
Počas tréningu na olympijské hry Michael Phelps, ktorý získal zlatú medailu, uviedol, že spálením spálite asi 12,00 kalórií denne. Aj keď nemáme rovnaké tréningy ako Phelps na úrovni začiatočníkov, nebudeme schopní spáliť toľko kalórií v porovnaní s cvičením alebo cvičením s nízkym dopadom.
Toto je bod, o ktorom sa nedávno diskutovalo a ktorý hovorí, že niektorí ľudia si myslia, že chôdza je na chudnutie efektívnejšia ako plávanie. Časť problému spočíva v tom, že ak majú nadváhu, sú oveľa dynamickejší. a preto bude na udržanie sa nad vodou spotrebovať menej energie, ako keby bola relatívne pružnejšia.
Aj keď také pochybnosti o tom, ako plávať, nie sú také účinné ako chôdza pri chudnutí, štúdia Dr. Johnsona z roku 2010 ukazuje, že ľudia, ktorí plávajú, majú viac oveľa pravdepodobnejšie chudnutie ako tí, ktorí chodia.
Štúdia publikovaná v časopise Metabolism-Clinical and Experimental porovnávala dve skupiny žien, ktoré sa rozhodli rok cvičiť, a to buď chôdzou alebo plávaním s rovnakou úrovňou intenzity. 3x týždenne. Na konci štúdie údaje ukázali, že plavci schudli viac, takmer o 2 kg, zatiaľ čo ľudia, ktorí sa rozhodli kráčať, stratili menej ako 1 kg.
Autori štúdie poznamenali, že dôvod, prečo tí, ktorí plávali, stratili väčšiu váhu, bol spôsobený cvičením, v chladnejších podmienkach môže voda viesť k stimulácii metabolizmu, takže vo vnútri tela bolo udržiavané teplo. Hovorí sa, že studená voda môže významne prispieť k spaľovaniu kalórií.
Druhou stranou tohto fenoménu kondicionovania za studena je, že môže viesť k zvýšenej chuti do jedla, ktorá pomáha udržiavať telesné teplo po plávaní, čo na rozdiel od cvičenia v horúcich podmienkach vedie k zníženiu chuti do jedla. Preto je tu dôležité plavecké tajomstvo pre chudnutie, nezabudnite, že vám nedovolí uchýliť sa k jedlu po plaveckom tréningu, aby ste sa zahriali.
„Ak plávate, najmä v studenej vode, jediné, čo chcete urobiť, keď idete von, je piť alebo jesť niečo teplé, aby ste obnovili svoju telesnú teplotu,“ hovorí doktor Cox. stravovacie denníky a bolo potrebné konzumovať rovnakú stravu ako pred začatím cvičebného programu.
Tipy na plávanie, ktoré vám pomôžu počas tréningu:
1. Pri plávaní intenzívne používajte nohy;
2. Prizvať trénera na prvé sedenia;
3. Striedajte zákruty, ak plávate pomalšie, aby ste ovládali dýchanie;
4. Predĺžte čas na absolvovanie určitého počtu kôl;
5. Snažte sa po tréningu znížiť množstvo jedla.